Bringt ein 3er Split bei 3maligem Training pro Woche wirklich was?

[schorsch81]

Die Beine würd ich dann zum Schulter Tag dazu packen. Mal ernsthaft, welche Übung außer Shruggs hattest du hier geplant, die nur den Nacken belastet?

Matzek, tu ihm doch mal nen gefallen und poste deinen alten 3er Split.

[maztek]

Matzek, tu ihm doch mal nen gefallen und poste deinen alten 3er Split.

Montag TE1: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst

Mittwoch TE2: LH-Rudern, Kreuzheben, Frontdrücken

Freitag TE3: Beinpresse, Shruggs, Dips

Meinst du den ?

Viele haben aber Probleme mit LH-Rudern und KH in einer Einheit. Bei mir wars kein Problem. Sonst musst du umstellen. Wichtig ist nur das du immer eine Übung für jedes Körperteil drin hast.

Den ganzen Thread findest du wenn du auf mein WWW-Button klickst.

[b000gie]

Hab folgenden 3er Split:
1. Brust/Bizeps
2. Rücken/Trizeps
3. Schultern/Nacken/Bauch

Ich gehe 3 mal pro woche trainieren, aber bringt das denn wirklich was, denn es wird ja jeder Muskel nur einmal pro Woche trainiert.
Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 8-15 Wiederholungen.
Außerdem hab ich meistens noch 2 Tage nach dem 1ten Training was Muskelkater, sollte also hart genug trainieren.

intensitaet macht's!!! sollte also vollkommen reichen.

allerdings: beine...?!

gruss und viel glueck,

b000gie

[SSJGogeta]

OK, hab mich jetz dank euren vielen Kommentare dazu durchgerungen, den Nacken durch die Beine zu ersetzen. Aber da ich eh ziemlich groß bin (1,92m), werden meine Beine wohl immer was dünn aussehen, oder nich?

Und zu maztek's Trainingsplan muss ich sagen, dass da meiner Meinung nach ein bißchen zu wenig Geräte drauf sind. Zumindest hab ich nach meinem Plan pro Trainingseinheit ca. 7 Geräte, und in maztek's sinds ja nur 3 pro TE. Und da ich schon fast ein Jahr lang trainiere, denke ich, dass 7 Geräte pro TE schon angemessen sind.

Aber nur noch kurz ne andere Frage:
Wenn ich Bizeps und Brust trainiere, trainiere ich immer als letztes an der Bizepsmaschine. Aber beim 3ten Satz lässt mein Muskel dann bei ca. der 7ten Wiederholung voll nach und ich krieg das Ding nich mehr hoch*g*. Is das normal und ok, oder sollte ich da besser da Gewicht was reduzieren?

[schorsch81]

Und zu maztek's Trainingsplan muss ich sagen, dass da meiner Meinung nach ein bißchen zu wenig Geräte drauf sind. Zumindest hab ich nach meinem Plan pro Trainingseinheit ca. 7 Geräte, und in maztek's sinds ja nur 3 pro TE. Und da ich schon fast ein Jahr lang trainiere, denke ich, dass 7 Geräte pro TE schon angemessen sind.

Oh je...Zum einen enthält Matzeks Plan bis auf die Beinpresse gar keine Geräte, sondern wie es sich gehört freie Grundübungen.
Die Anzahl der Übungen ist nicht das entscheidende, sondern die Übungsauswahl an sich. Teste bitte mal folgendes:
Mach jeweils 3 Sätze Hyperextensions, Beinstrecken und Beunbeugen. Im nächsten Training machst du 3 Sätze Kreuzheben. Dann überlegst du, was dir wohl mehr gebracht hat.

Zu deinem anderen Problem: Ich würd beim gleichen Gewicht bleiben und dann nur 7 Wdhs machen.