Äh, ich hoffe du bist aber jetzt kein weiblicher Poster, der nur eine einzige Übung "für einen strammen Po" machen will, und sonst nix? Das ergibt sich durch Krafttraining bzw alle Sportarten die etwas mit Kraft und/oder Schnelligkeit zu tun haben, ganz von alleine. Sei es Krafttraining, Turnen, Fußball, Basketball, Leichtathletik, Skaten, Tennis usw.

Jedenfalls ist grundsätzlich bitte Ganzkörpertraining angesagt, es sei denn aus ganz bestimmten Gründen, z.B. Rehabilitation nach Verletzungen oder Prävention und Ausgleich von muskulären Ungleichgewichten. Dann ist es in der Regel ratsam, nur einzelne Körperpartien zu belasten und andere nicht, aber auch das gilt dann nur für einige Wochen/Monate, nicht für ewig. Meine empfohlenen Übungen wären also als Ausgleich insbesondere für Leute geeignet, die monate- oder jahrelang ihren Trainingsschwerpunkt auf den vorderen Unterkörper gelegt haben (sog. quad-dominantes oder anterior-chain-orientiertes Training), mit (Front-)Kniebeugen usw, und dabei die Rückseite des Unterkörpers (sog. hip-dominantes oder posterior-chain-orientiertes Training) vernachlässig haben. Du klingst aber irgendwie nicht danach ...

Beschreib mal deine aktuelle körperliche Situation und deine Trainingsziele genauer. Bist du kompletter Kraft-/Fitnesstrainingneuling? Wie sieht deine Körperhaltung aus - Hohlkreuz / X-Beine / Plattfüße / vorhängende Schultern / eingedrehte Arme usw, oder nicht? Willst du muskulöser (Muskeldicke), stärker, schneller oder ausdauernder werden? Was genau würdest du dir ggf. für zuhause anschaffen (Preisklasse, Platz)?