Tag1: Beine
Tag2: Rücken/Schulter
Tag3: Brust
Tag 4: Arme

Ziwschen Tag 2 und 3, sowie zwischen 3 und 4 einen Tag Pause.
Ich denke das ist in Ordnung so, oder?

Ob das in Ordnung ist liegt daran wie hart du Trainierst, und wie deine Veranlagung ist. Wenn eine Muskelpartie einen eigenen Tag verdient außer den Beinen ist es der Rücken.
Ich würde es so machen zum beispiel:

Samstag: Quadrizeps,biceps femoris

Sonntag: Pause

Montag: Rücken/hintere Delta,eventuelle noch was für den oberen Trapezbereich wenn nötig.

Dienstag: Brust/ vorder und seitliche Delta

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Pause

Freitag: Trizeps/Bizeps/Waden

Ob wenn du Kh und Kb machst würde ich es so ändern das mehr zeit wischen den Trainingseinheiten liegt. Also Rücken und Brust tauschen.



Auch mit einem 3er bin ich momentan unzufrieden, weil ich letztes Jahr sehr sehr viel arbeiten musste und einfach nicht die Zeit hatte. Jetzt hab ich Zeit und möchte die auch nutzen.

Du musst auch die Zeit zum Regenerieren und wachsen nutzen.

Was ich noch anmerken wollte, ich hab mit meinem 6er echt wahnsinnig gute Ergebnisse (Masse und Kraft) erzielt. Besonders an Schultern, Nacken und den Armen.

Warum willst du es ändern wenn es funktioniert? ......wobei ich mir auf dauer kein erfolg damit vorstellen kann.