Ein paar Fragen

**Sanchez D.** · 08.03.2009, 03:10

Nabend,
habe mich nun etwas mit HIT beschäftigt und werde vom Volumen umsteigen.

Bin dabei meinen Plan zusammen zu stellen und habe ein paar kleine Fragen:
(Will einen 3er Split durchführen)

1. Wie viele Übungen habt ihr pro TE?

2. Reicht eine Bizeps Iso oder bevorzugt ihr 2 pro TE?

3. In welcher TE macht ihr das Kreuzheben? Rücken oder Beine?

4. Reichen Kniebeugen und Beinpresse oder noch ne Iso dazu nehmen?

5. Wie wärmt ihr auf? Mit normal, schnellen WDH oder gleich mit HIT Kadenzen?

Vielen Dank.

**MHAR** · 08.03.2009, 12:45

Zitat von Sanchez D.

Nabend,
habe mich nun etwas mit HIT beschäftigt und werde vom Volumen umsteigen.

Bin dabei meinen Plan zusammen zu stellen und habe ein paar kleine Fragen:
(Will einen 3er Split durchführen)

1. Wie viele Übungen habt ihr pro TE?
Unterschiedlich, zwischen 5 und 8.

2. Reicht eine Bizeps Iso oder bevorzugt ihr 2 pro TE?
Eine reicht mir voll und ganz.

3. In welcher TE macht ihr das Kreuzheben? Rücken oder Beine?
Rücken, definitiv.

4. Reichen Kniebeugen und Beinpresse oder noch ne Iso dazu nehmen?
Ich persönlich mache wenn ich splitte Beinstrecken im Supersatz mit Kniebeugen, dann 3-4 Minuten, Beincurls und Waden.

5. Wie wärmt ihr auf? Mit normal, schnellen WDH oder gleich mit HIT Kadenzen?
3-1-3 ist für mich die Kadenz die am besten passt. Egal ob zum Aufwärmen oder im Arbeitssatz.

Vielen Dank.
bitte.

Als dreier Split könnte ich Dir das HD1 von Mike Mentzer empfehlen.
Ich persönlich wechsel immer zwischen einem alternierendem Ganzkörperplan den ich alle 4 Tage mache und Mike Mentzers HD1 das ich dann alle 2 Tage mache.
Alle 12 Wochen mache ich dann eine Woche Pause und wechsel zwischen dem GK-Plan und dem HD1-Split.

**Sanchez D.** · 08.03.2009, 16:30

Das hilt mir schon mal etwas.
Der HD1 Plan sieht dem, der mir vorschwebt schon recht ähnlich.
Werde mich wohl auch danach orientieren.

Will sich sonst noch jemand äußern?

**chr7s** · 08.03.2009, 17:38

Haste das mal gelesen ? = http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702

**Sanchez D.** · 08.03.2009, 17:55

Ja, kenne die Stickys schon.

**Sanchez D.** · 09.03.2009, 01:13

Habe meinen Plan jetzt zusammen. So soll er aussehen:

TE1:
Butterfly
Dips
Seitheben
Butterfly reverse
French Press

TE2:
Beinstrecker
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
Beinheben

TE3:
Kreuzheben
Latziehen UG
KH rudern
Shrugs
LH Curls
Hammercurls

Enthält der Plan Fehler oder hab ich was vergessen?