Ein paar Fragen

[Sanchez D.]

Nabend,
habe mich nun etwas mit HIT beschäftigt und werde vom Volumen umsteigen.

Bin dabei meinen Plan zusammen zu stellen und habe ein paar kleine Fragen:
(Will einen 3er Split durchführen)

1. Wie viele Übungen habt ihr pro TE?

2. Reicht eine Bizeps Iso oder bevorzugt ihr 2 pro TE?

3. In welcher TE macht ihr das Kreuzheben? Rücken oder Beine?

4. Reichen Kniebeugen und Beinpresse oder noch ne Iso dazu nehmen?

5. Wie wärmt ihr auf? Mit normal, schnellen WDH oder gleich mit HIT Kadenzen?

Vielen Dank.

[MHAR]

Nabend,
habe mich nun etwas mit HIT beschäftigt und werde vom Volumen umsteigen.

Bin dabei meinen Plan zusammen zu stellen und habe ein paar kleine Fragen:
(Will einen 3er Split durchführen)

1. Wie viele Übungen habt ihr pro TE?
Unterschiedlich, zwischen 5 und 8.

2. Reicht eine Bizeps Iso oder bevorzugt ihr 2 pro TE?
Eine reicht mir voll und ganz.

3. In welcher TE macht ihr das Kreuzheben? Rücken oder Beine?
Rücken, definitiv.

4. Reichen Kniebeugen und Beinpresse oder noch ne Iso dazu nehmen?
Ich persönlich mache wenn ich splitte Beinstrecken im Supersatz mit Kniebeugen, dann 3-4 Minuten, Beincurls und Waden.

5. Wie wärmt ihr auf? Mit normal, schnellen WDH oder gleich mit HIT Kadenzen?
3-1-3 ist für mich die Kadenz die am besten passt. Egal ob zum Aufwärmen oder im Arbeitssatz.

Vielen Dank.
bitte.

Als dreier Split könnte ich Dir das HD1 von Mike Mentzer empfehlen.
Ich persönlich wechsel immer zwischen einem alternierendem Ganzkörperplan den ich alle 4 Tage mache und Mike Mentzers HD1 das ich dann alle 2 Tage mache.
Alle 12 Wochen mache ich dann eine Woche Pause und wechsel zwischen dem GK-Plan und dem HD1-Split.

[Sanchez D.]

Das hilt mir schon mal etwas.
Der HD1 Plan sieht dem, der mir vorschwebt schon recht ähnlich.
Werde mich wohl auch danach orientieren.

Will sich sonst noch jemand äußern?

[chr7s]

Haste das mal gelesen ? = http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702

[Sanchez D.]

Ja, kenne die Stickys schon.

[Sanchez D.]

Habe meinen Plan jetzt zusammen. So soll er aussehen:

TE1:
Butterfly
Dips
Seitheben
Butterfly reverse
French Press

TE2:
Beinstrecker
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
Beinheben

TE3:
Kreuzheben
Latziehen UG
KH rudern
Shrugs
LH Curls
Hammercurls

Enthält der Plan Fehler oder hab ich was vergessen?

[MHAR]

Dips als alleinige Grundübung für Brust finde ich etwas wenig. Vielleicht solltest du Dips und Schrägbankdrücken im Wechsel von Woche zu Woche machen. Bei der Bauchübung vielleicht auch.
Ansonsten siehts doch gut aus, auch wenn ich persönlich Kurzhantelrudern schlechter finde als Langhantelrudern.

Beinpresse ist aber eine 45°, oder?

[Sanchez D.]

Die Brustplanung fiel mir auch am schwersten. Habe Dips aber schon seit einigen Monaten nicht mehr gemacht und hab echt mal wieder Lust drauf.
Ausserdem hoffe ich, dass meine Schultern ordentlich von der Übung profitieren.
Das Bankdrücken werde ich aber nach einer Weile wieder mit ins Training aufnemen.
Mit dem Bauch mal gucken.
Die Beinpresse ist leider nur Standardausführung.
Aber ich denke, ich weiß worauf du hinaus willst.
Werde Kniebeugen mit reinnehmen sobald ich mit dem HIT vertraut bin.

[MHAR]

Das mit der Beinpresse war nur Interessehalber. Ich persönlich komme mit den normalen im sitzen oder liegen garnicht klar. Eine schöne 45° Beinpresse "Plate-Loaded" ist schon was feines

Und das Problem mit den Übungen für die Brust ist auch so eine Sache an der ich ewig rumprobiert habe. Dips sind Klasse für die gesamte vordere Oberkörpermuskulatur aber Schrägbank ist m.M.n. auch sehr effektiv für die Brust. Also habe ich bemerkt das es für mich am besten ist beide übungen im Wechsel von Woche zu Woche zu machen weil beide in einer Trainingseinheit bei HIT für mich nicht Machbar sind.

[Sanchez D.]

Finde Schrägbankdrücken auch ne gute Übung.
Nehme am liebsten KH dafür und nur eine leicht Schräge.
Werde die Übungen denke ich mal, so im Monatsrythmus wechseln
aber anfangen werde ich mit den Dips.

Was kannst du denn noch für gute Bauchübungen empfehlen?