Hi !

Habe vor kurzem eine nette Anleitung für gesundes Essen bekommen.
Hab mir gedacht vl nützt sie einen, bzw. gibts was zu korrigieren von eurer Seite.
Viel spaß


Tipps zur Ernährung

• genügend Trinken – 3l/Tag
o Wasser
o KEINE Säfte

2-3std. vor dem Training nichts mehr essen – Fettverbrennung wird unterbunden
Besser: Glas Wasser mit ausgepresster Zitrone!

Weißmehl und Zucker weglassen
Wurst weglassen bzw. Reduzieren (wenn, dann magere Putenwurst)

Alkohol und Süßigkeiten reduzieren

viel Obst + viel Trinken

KOHLENHYDRATE REDUZIEREN
• wenig Brot, Nudeln, Reis
• mehr Eiweiß:
o 2-3x/Woche – Fisch
o 1-2x/Woche – Fleisch

• pflanzliches Eiweiß
o Nüsse
o Hülsenfrüchte
o Vollkornprodukte

• Eiweiß am Abend aufnehmen
• Wenn möglich nicht zu spät essen; 18:00
• Rechtzeitig essen – kein Hungergefühl aufgenommen lassen
• 2std. nach einer Mahlzeit Magen-Darm-Trakt Pause gönnen
• viele kleine Mahlzeiten
• viel Trinken (Durst wird oft mit Hungergefühl verwechselt)


• auf keinen Fall: fettfrei essen – Fette sind wichtig – daher:
o mehrfach und einfach ungesättigte Fettsäuren
 beide in Pflanzenölen
o versch. Öle verwenden:
 Raps-, Distel-, Kern- und Olivenöl für den Salat
 Sesam- und Maiskeimöl zum Kochen
o aber auch tierische Fette (ungesättigte Fettsäuren): Butter aufs Brot
 keine Margarine verwenden (Transfettsäuren = schlecht)
o statt Fett lieber Kohlenhydrate weglassen



LG