Der Weg ist das Ziel

[Pain and Gain]

Wie schaffst du es dich am ganzen Körper zu verletzten?

[*Tiger91*]

Dir tut gerade Rücken, Knie und Schulter weh?

Wie wäre es mal mit ner Woche Erholungspause?

[HERUR]

Der Rücken kommt ja noch vom kleinen BSV Tiger, dass ist halt ein auf und ab, mal gehts super, dann wieder aus dem nichts ohne Belastung nen bisschen usw, aus dem Grund nehme ich diese Woche die Ausfallschritte und Kniebeugen raus, weil ich gerade danach den unteren Rücken noch zu stark merke.

Bei den Schultern kann es von zu viel Belastung durch Bankdrücken/Military Press kommen, hab da auch beim Dehnen etwas geschludert seit dem es weg ist die letzten 2-3 Wochen.

Knie keine Ahnung, ich dachte ja das die Schmerzen vom letzten mal von den neuen Schuhen kamen, aber diesmal waren es ja die alten und der Schmerz trat erst wieder Abends/Nachts auf und nicht beim oder direkt nach dem laufen, heute ist das rechte Knie gut im ***** wieder, diesmal grob Richtung Patellasehne, dass fühlt sich an, als ob im Knie quasi was verdreht wäre.


Ich würde es deshalb nicht auf Übertraining schieben wie du wahrscheinlich meinst, trotzdem werde ich wohl nächste Woche oder vllt schon ab Donnerstag ne Deloadwoche fahren.

[HERUR]

Gewicht von heute Montag: 68,8KG Kcal von Sonntag: ca. 2470kcal E: 154g C: 333KG F:48g


PULL-DAY

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Satz Klimmzüge 15*30KG
2. Aufwärmsatz 8*56,5KG
3. Aufwärmsatz 4*66,5KG

1. Satz 7*76,5KG
2. Satz 6*76,5KG -1WH
3. Satz 8*76,5KG +1WH
4. Satz 7*76,5KG

Meadow Rows



1. Aufwärmsatz 8*35KG

1. Satz 8*55KG
2. Satz 8*55KG
3. Satz 8*55KG

L-Flys

1. Satz 8*9KG
2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG


Kreuzheben

1. Satz 10*29KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 8*50KG
4. Satz 8*64KG
5. Satz 8*64KG
6. Satz 8*70KG +6KG

Klimmzüge


1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*4,2KG

Plank

1. 60 Sekunden
2. 60 Sekunden
3. 60 Sekunden

[HERUR]

Joggen Donnerstag
Kleine Alsbachtalrunde 5,65km in 27:31 Minuten Ø Zeit pro km: 4,52Minuten Ø Geschwindigkeit 12,30km Höhenmeter: 40m rauf, 38m runter kcal Verbrauch 385kcal


Donnerstag und Freitag war das rechte Knie in Ordnung, Samstag dann wieder Schmerzen beim arbeiten, heute wieder in Ordnung, kp woher das kommt...


Gewicht von Freitag: 69,5KG Kcal von Donnerstag: ca. 2370kcal E: 131 C: 310KG F:64g



PUSH-DAY von heute Freitag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

1. Aufwärmsatz 20*10KG

1. Satz 8*39KG +0,5KG
2. Satz 8*39KG +0,5KG
3. Satz 8*39KG +0,5KG
4. Satz -


Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*46KG

1. Satz 7*70KG +1WH
2. Satz 7*70KG +1WH
3. Satz 8*70KG


Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*29KG +1KG
3. Satz 12*29KG +1KG
4. Satz 12*29KG +1KG

Nois Break

1. Satz 8*41,5KG
2. Satz 8*41,5KG
3. Satz 8*41,5KG

Gewicht von Samstag: 69,5KG Kcal von Freitag: ca. 2543kcal E: 151g C: 353KG F:47g


Gewicht von heute Sonntag: 69,5KG Kcal von Samstag: ca. 2800kcal E: 159g C: 333KG F:83g


PULL-DAY

- Aufwärmen

Klimmzüge

1. Aufwärmsatz 8*0KG

1. Satz 8*8,2KG +1,5KG
2. Satz 8*8,2KG +1,5KG
3. Satz 7*1*8,2KG +1,5KG
4. Satz 6*2*8,2KG +1,5KG

Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 10*20KG
2. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 6*77KG +0,5KG
2. Satz 5*77KG +0,5KG

L-Flys

1. Satz 8*9KG
2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG

[b] Latzug Weit Obergriff


1. Satz 8*64KG
2. Satz 8*64KG

Shruggs

1. Satz 10*46KG
2. Satz 17*76KG
3. Satz 12*76KG
4. Satz 12*76KG

Kreuzheben

1. Satz 10*46KG
2. Satz 8*46KG
3. Satz 8*46KG

Plank

1. 60 Sekunden
2. 60 Sekunden

[HERUR]

Gewicht von Montag: 69,2kG Kcal von Sonntag: ca. 2620kcal E: 150g C: 380KG F:47g




Joggen kleine Alsbachtalbergrunde 5,65km in 26:53 Minuten Ø Zeit pro km: 4,49Minuten Ø Geschwindigkeit 12,50km Höhenmeter: 40m rauf, 38m runter kcal Verbrauch 375kcal


Joggen lief super, dass erste mal unter 27 Minuten auf meiner Standard Runde und dazu unbewusst eine neue Bestzeit mit 4:21 Minuten auf dem ersten km


Heute mal nur Brust gemacht, morgen dafür ein Arm-Tag mit 3 Bizeps und 3 Trizeps Übungen.

Habe zu den Hauptübungen immer mal leichte Sätze für die Dehnung reingebracht, um zu gucken ob ich so die Brust mal mehr spüre als sonst.


PUSH-DAY von Montag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 12*9KG Kurzhanteln + 12*9KG Butterfly Kurzhanteln

2. Aufwärmsatz 8*46KG
3. Aufwärmsatz 8*60KG

4. Aufwärmsatz 8*9KG Butterfly Kurzhanteln

1. Satz 8*74KG +1KG gute Ausführung
2. Satz 8*74KG +1KG gute Ausführung

1. Satz Butterfly Kurzhanteln 10*9KG

3. Satz 8*74KG +1KG gute Ausführung
4. Satz 8*74KG +1KG gute Ausführung

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

1. Aufwärmsatz 15*9KG

1. Satz Seilzug 8*5KG

1. Satz 8*35KG
2. Satz 8*35KG
3. Satz 5*35KG -3WH

Seilzug

1. Satz 12*15KG
2. Satz 12*15KG

Dips

1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*30KG +1KG -2WH
3. Satz 10*30KG +1KG -2WH


1. Satz Seilzug 12*15KG

[HERUR]

Armtag vom Dienstag

Weiß ich leider nicht mehr ganz genau, waren 3 für den Bizeps und 3 für den Trizeps, darunter 5*5 Nois Break mit 47,5KG, die gingen sogar recht gut wieder.

Hatte die letzten 2 Tage guten Muskelkater im Bizeps, hatte den in der ersten Übung mit 3*5*18KG? isoliert und sehr langsamer negativer zerstört.




Gewicht von Donnerstag: 69,2KG Kcal von Mittwoch: ca. 2378kcal E: 131 C: 303KG F:68g



Joggen Buschrunde
Kleine Alsbachtalrunde 7,03km in 35:33 Minuten Ø Zeit pro km: 5,03Minuten Ø Geschwindigkeit 11,70km Höhenmeter: 55m rauf, 53m runter kcal Verbrauch 479kcal


Neue Lieblingsstrecke

PULL-DAY von DONNERSTAG

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 10*20KG
2. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 6*77KG +1WH
2. Satz 7*77KG +3WH
3. Satz 7*77KG +1Satz
4. Satz 7*77KG +1Satz

Klimmzüge

1. Satz 6*8,2KG
2. Satz 6*8,2KG
3. Satz 7*4,2KG
4. Satz 7*4,2KG
5. Satz 8*0KG
6. Satz 8*0KG

L-Flys

1. Satz 8*9KG
2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG

Shruggs

1. Satz 10*46KG
2. Satz 17*70KG
3. Satz 12*80KG
4. Satz 12*80KG

Back-Flys

1. Satz 10*9KG
2. Satz 10*15KG
3. Satz 10*15KG



Gewicht von Freitag: 69,2KG Kcal von Donnerstag: ca. 2830kcal E: 158 C: 413KG F:46g


Heute kam Unstoppable aus Holland an, wurde gleich mal getestet 5g erstmal nur, dazu 5g Creatin, 3g Beta-Alanin und 2g ALCAR plus 40 Minuten vorher 300mg PB und 220mg Diffusa.

Da heute auch 3 Reviere auf der Arbeit anstanden, mal ein guter Test ob Unstoppable mir was bringt, werde es auch am Sonntag nochmal morgens beim Cardio und Abends beim Pull Training testen und je nachdem noch paar Dosen bestellen.

PUSH-DAY von heute Freitag



- Aufwärmen Schulter Mobility

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

1. Aufwärmsatz 20*10KG

1. Satz 4*40KG +1KG
2. Satz 8*40KG +1KG
3. Satz 8*40KG +1KG

Der erste Satz war irgendwie verunglückt, die anderen beiden gingen dann ganz gut, vor allem das Umsetzen was mir ja sonst immer Probleme bereitet lief sehr gut.

Military Press

1. Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*48KG locker
2. Satz 8*48KG locker
3. Satz 8*48KG locker

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 8*48KG

1. Satz 5*70KG -2WH
2. Satz 7 1/2*70KG
3. Satz 7*70KG -1WH

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*30KG +1KG
3. Satz 12*30KG +1KG

Nois Break

1. Satz 8*43,5KG +2KG
2. Satz 8*43,5KG +2KG
3. Satz 7*43,5KG +2KG



Fazit: Sehr gutes Training trotz wenig Schlaf und der anstrengenden Arbeit heute, dafür überall die Gewichte gut gesteigert bzw gehalten.

Fokus war sehr gut, dazu null Ermüdung und kürzere Pausen und guten Pump bestätigt sich am Sonntag der Eindruck werde ich wohl nochmal ne Ladung Unstoppable ordern

[HERUR]

Gewicht von Samstag: 69KG Kcal von Freitag: ca. 2711kcal E: 152g C: 393KG F:47g




Body-Update von Samstag

Ø Gewicht letzter Woche: 69KG

Ø Kcal letzter Woche:

Brustumfang: 103cm = +-0cm
Schulterumfang: 121,5cm = +2cm
Beinumfang links: 60,1cm = +0,2cm
Beinumfang rechts: 61cm = +0,2cm
Po-Umfang: 94,5cm = +-0cm
Biezps links: 37cm = +0,3cm
Bizeps rechts: 36,3cm = +0,5cm
Bauch: 77,00cm = -0,2cm
Nackenumfang: 40,5cm = +-0cm

Körperfett: 9,57%






Gewicht von Sonntag: 69,1KG Kcal von Samstag: ca. 2564kcal E: 146g C: 234KG F:116g



Joggen Grafenwald: 4,67/km in 24:23 Minuten Ø Zeit pro km: 4,49Minuten Ø Geschwindigkeit 12,40km Höhenmeter: 32m rauf, 36m runter kcal Verbrauch 272kcal

Lief sehr gut, war das erste mal wieder auf Zeit, Kondition war gut für die Strecke und Tempo stimmte auch, danach keine beschwerden .


BACK-DAY



Joggen Dickrunde
6,79km in 32:00 Minuten Ø Zeit pro km: 4,42Minuten Ø Geschwindigkeit 12,70km Höhenmeter: 56m rauf, 53m runter kcal Verbrauch 465kcal


Super Einheit, schöne Strecke in den Wäldern, dazu Unstoppable als Cardio Booster getestet und meine neuen Laufschuhe, Adiadas Energy Boost 2.

Ich war sage und schreibe 22 Sekunden pro km schneller auf quasi der gleichen Strecke wie am Donnerstag!!!

Dazu insgesamt 10 Sekunden schneller als bei der schnellsten früheren Einheit, war schon ne Krasse Runde, mal gucken ob es nur an den neuen Schuhen lag oder auch am Unstoppable.

Die Energy Schuhe sind jedenfalls 100% zu empfehlen, einfach nur ein geiles Laufgefühl mit der Boost Technologie, dazu sitzt der Schuh wirklich wie eine Socke perfekt am Fuss .

BACK-DAY von Heute

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 8*60KG

1. Satz 6*80KG +3KG
2. Satz 6*80KG +3KG -1WH
3. Satz 6*80KG +3KG -1WH
4. Satz 5*80KG +3KG -2WH

Das lief doch mal sehr gut

Klimmzüge

1. Satz 7*8,2KG +1WH
2. Satz 7*8,2KG +1WH
3. Satz 8*4,2KG +1WH
4. Satz 8*4,2KG +1WH
5. Satz 8*0KG
6. Satz 8*0KG

L-Flys

1. Satz 8*9KG
2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG

Shruggs

1. Satz 10*46KG
2. Satz 15*80KG +10KG
3. Satz 15*80KG +3WH
4. Satz 15*80KG +3WH

L-Hantelrudern

1. Satz 12*40KG
2. Satz 12*40KG
3. Satz 12*40KG


Echt nervig, dass ich mit meinem unteren Rücken noch immer keine schweren Übungen was das Rudern, die Meadows oder Kreuzheben angeht ausführen kann ... hab hier mal L-Hantelrudern probiert, ging soweit sehr locker, aber ka bis wie viel kg mein Rücken das momentan mitmacht bzw viel Sinn hat das ganze leider nicht, eher zum auspumpen daher am Ende.

[HERUR]

Gewicht von Montag: 68,2KG Kcal von Sonntag: ca. 2750kcal E: 156g C: 350g F:75g


Gestern kaum gepennt, dann Geburtstag, daher kein Training und 20 Uhr schon ins Bett und mal richtig ausgeschlafen, trotzdem heute iwie nur müde .

Gewicht von heute Dienstag: 68,3KG Kcal von Montag: ca. 1677kcal E: 129g C: 200g F:35g


Joggen kleine Alsbachtalbergrunde 5,66km in 25:53 Minuten = 1 Minute schneller als letzte Woche
Ø Zeit pro km: 4,34Minuten Ø Geschwindigkeit 13,10km Höhenmeter: 47m rauf, 45m runter kcal Verbrauch 381kcal



Einfach nur kranker *******, was son paar neue Schuhe ausmachen ... auf dem ersten km nur 4:08 Minuten gebraucht, hätte ich dort nicht abgebremst wäre ich wohl das erste mal unter 4 Minuten geblieben .

Leider haben heute die neuen Schuhe am rechten Fuss vorne gedrückt, im Gegensatz zu Sonntag, hoffentlich war das nur einmalig und sie sind nicht doch zu klein an dem Fuss...

[/b]

PUSH-DAY HEAVY WEEK 1 CYCLE 3 MAX. 98KG


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken Cycle 3 Week 1 = 77,5% von 98KG

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 5*70KG
3. Aufwärmsatz 12*9KG + 12*9KG Butterfly

1. Satz 5*70KG cool und vergessen Gewicht zu erhöhen und ich hab mich schon gewundert warum das so easy ging
2. Satz 5*76KG +2,5KG easy
3. Satz 5*76KG +2,5KG easy
4. Satz 5*76KG +2,5KG easy
5. Satz 5*76KG +2,5KG easy
6. Satz 5*76KG +2,5KG easy

Lief sehr gut

Schrägbankdrücken Kurzhanteln


1. Satz 8*35KG
2. Satz 8*35KG
3. Satz 8*35KG

Leider ab dem dritten Satz wieder Rücken gemerkt maaaa ey...

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*30KG
3. Satz 12*30KG

Military Press

1. Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*48KG

Wegen Rücken mal abgebrochen, stattdessen noch 2 Sätze Seitenheben a 8*10,5KG

Nois Break

1. Satz 8*44KG +0,5KG
2. Satz 8*44KG +0,5KG
3. Satz 8*44KG +0,5KG

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 68,2KG Kcal von Dienstag: ca. 2783kcal E: 162g C: 378KG F:61g



Gewicht von heute Donnerstag: 69,1KG Kcal von Mittwoch: ca. 2100kcal E: 112g C: 277KG F:56g



Joggen große Grafenwaldrunde: 8,48km in 42:19 Minuten Ø Zeit pro km: 4,58Minuten Ø Geschwindigkeit 12km Höhenmeter: 32m rauf, 36m runter kcal Verbrauch 572kcal

Lief sehr gut, diesmal mit alten Schuhen.


BACK-DAY von Heute

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit 1Cycle Woche 1 77,5% von = max. 106KG

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 8*60KG

1. Satz 5*82KG +2KG
2. Satz 5*82KG +2KG
3. Satz 5*82KG +2KG
4. Satz 5*82KG +2KG
5. Satz 4 1/2*82KG +2KG

War in Ordnung.

Klimmzüge

1. Satz 6*13,2KG +5KG
2. Satz 5*13,2KG +5KG
3. Satz 6*9,2KG +5KG
4. Satz 6*9,2KG +5KG
5. Satz 7*4,2KG +4,2KG
6. Satz 7*4,2KG +4,2KG
7. Satz 8*0KG +1Satz
8. Satz 8*0KG +1Satz


Übertrieben geil

Iso-Curls

1. Satz 8*17,5KG
2. Satz 8*17,5KG
3. Satz 8*17,5KG

Die letzten Wiederholungen hauptsächlich negativ, der Bizeps ist mir hier schon fast weg geflogen

Shruggs

1. Satz 10*46KG
2. Satz 12*84KG +4KG
3. Satz 15*84KG +4KG
4. Satz 15*84KG +4KG

Hammer-Curls

1. Satz 10*10,5KG
2. Satz 10*10,5KG
3. Satz 10*10,5KG

L-Hantelrudern

1. Satz 12*40KG
2. Satz 12*40KG

L-Flys

1. Satz 8*9KG
2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG


Fazit: War heute echt ein brutal geiles Training, scheinbar haut Unstoppable echt stark bei mir rein, bin gerade echt noch am überlegen, ob ich mir nochmal 5 Dosen auf Lager hole