hey bbszene-mitglieder,
möchte nun mal anfangen muskelmasse aufzubauen.
Infos:
1,86m groß
74 kg
16 jahre alt
ich schätze mal hardgainer (wenn auch nicht extrem)
habe immer sport getrieben und auch keinen allzu hohen kfa so um die 14%

Nun ist die Sache die:
Ich habe im Internet meinen Energieverbrauch für Trainingstage ausgerechnet und bin auf ca. 3800 kcal gekommen.
Ich habe aber keine Ahnung wie ich so viel (bzw. noch mehr) zu mir nehmen soll.
Ich nehme 2 mal am tag einen weightgainer mit folgendem rezept zu mir
# 6 EL Haferflocken
# 100g Magerquark
# 300ml Milch
# 1-2 EL Honig
# 1 Banane (oder Erdbeeren, etc.)

417 Kcal, Kohlenhydrate 52,9 g, Eiweiß 30,5 g, Fett 8,6 g

zum frühstück trinke ich einen weight gainer (s.o), zum mittagessen esse ich alles mögliche, wenn möglich reis,nudeln,pute (o.ä.) aber auch nicht immer, nachmittags noch einen weight-gainer (s.o) und zum abendessen 2-3 belegte brote.
Ich schätze ich komme mit meinen bisherigen Mahlzeiten auf höchstens 2500 kcal, was ja viel zu wenig ist.

wäre nett wenn jemand mir mahlzeiten mit möglichst kleier masse und möglichst vielen kalorien nennen könnte :S hab schon gedacht dass ich einfach anfange die fehlenden kalorien mit süßigkeiten zu mir zu nehmen, was aber nicht wirklich gesund wäre oder ?
naja, hilfreiche antworten wären nett.
Mfg Weightgainer:S