Hey..

Da ich selber nicht wirklich der Ernährungsguru bin (halte mich halt an einfache Prinzipien wie genügend Essen und genügend Eiewiss) frage ich hier nun mal was "doofes"..

Um meinen EW Bedarf von ca. 4g/kg zu decken nehme ich pro Tag 4x einen Shake zu mir. Der besteht aus

10:00 250g Magerquark + 1.5Löffel Whey + milch -
= 31g EW vom MQ, 36g EW vom Whey, 6g von der Milch ergibt 71g Protein

14:30 gleicher Shake

18:00 gleicher Shake

22:30 gleicher Shake

ergibt 284g EW durch die Shakes

Danach esse ich natürlich auch Pute, Lachs(wenns geht) etc.. aber es gibt halt tage wo ich gut EW durch die normale Ernährung aufnehme und Tage wo die Hauptmahlzeiten eher Carblastiger sind.. (je nach Menu das es bei uns gibt).

Nebenbei komme ich aber immer auf min. 100g EW noch nebenbei durch die Hauptmahlzeiten, teilweise ists auch massiv mehr, habe halt keinen festen EP und möchte auch keinen..


Ergibt sich für mich irgend ein Nachteil so viel EW über MQ(Casein) und Whey zu mir zu nehmen? (kosten/nutzen Verhältnis ist mir egal, will dieses Argument bitte nicht hören)

Bin mit meinen Fortschritten sehr zufrieden. Habe nach jetzt 2 Monatiger Paue (Operationsbedingt) wieder angefangen zu trainieren und fühle mich gut, Fortschritte passen auch gut.

Daten aktuell: 1.83m, Gewicht 92kg, KFA ca. 18%,