Ein Leitfaden für BB-Neulinge- Masse, kein Fett

[taichi]

leichenschänder! der thread ist von 2005

ab wann darf man einen alten thread nicht mehr fortsetzen?

[xsize]

Danke für den Text!
Der ist sehr viel Wert für alle Neulinge.
Allerdings halte ich nicht sooo viel von Massephase, Definitionsphase, blabla...
Ziel ist ja kontinuierlich Muskelmasse aufzubauen und ich finde man sollte das ganze Jahr über nen KFA von sagen wir mal unter 15% haben.
Wär mir persönlich jetzt viel zu stressig 2-3 Monate zu spachteln und dann das ganze Fett wieder wegzudiäten oder wie du meintest mit 4mal die Woche 45 Cardio.
Wofür...
Ich hab auch recht schnell zugenommen, klar ist auch etwas Fett dabei.
Jetzt merk ich, es ist zwar nicht viel, keine Wampe o.ä. aber mir persönlich etwas zuviel, also reduzier ich einfach die Spachtelei ein wenig.

Das mit dem Cardio ist auch sone Sache.
Finde kaum Freude am Laufen, sucht euch lieber ein Hobby wo ihr dann auch die Muskeln einsetzen könnt.

Der Text ist sehr informativ, aber was bei Anfängern immer passiert, ist, dass sie alle 1,2 Wochen was ändern wollen, dann hier meinen sie haben Dysbalancen, zuviel Fett, kommen nicht voran oder so.
Ihr müsst euch nicht ganz genau an die 2,5 Stunden halten, aber der Kerngedanke sollte klar sein: Über den ganzen Tag verteilt Eiweiß essen.
Ich frag mich, warum ihr immer Shakes trinkt^^.
Pulver einrühren + kostet was... nö muss nich sein.
Bei mir ist der Shake der Joghurt. Deckel auf > Becher leer > 25g Eiweiß im Körper.
Ich wär viel zu faul, mir nen Shake zu machen, v.a. frühs

[maztek]

Da der Text so lang ist, hab ich mir zuerst die Antworten durchgelesen.

Aber nach ...

Natürlich gibt es einen Bereich, in dem vorwiegend Fettsäuren oxidiert werden, und zwar der aerobe Bereich bei mäßiger Belastung.

... hab ich dann gleich wieder aufgehört!

[wampe]

Jo danke Jungs für das feedback (-: !!

Und @ Östereicher: ich wäre echt froh, wenn das Falsche in meinen Ausführungen klar heraus gestellt werden könnte, denn im Grunde will ich nichts weiter, als dazu lernen. Und natürlich nichts falsches posten (-;
Danke

Gruß Kevin

[DerRoland]

Da der Text so lang ist, hab ich mir zuerst die Antworten durchgelesen.

Aber nach ...

Natürlich gibt es einen Bereich, in dem vorwiegend Fettsäuren oxidiert werden, und zwar der aerobe Bereich bei mäßiger Belastung.

... hab ich dann gleich wieder aufgehört!

Genau so geht's mir auch. Ich empfehle hierzu noch mal den Text http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html Vielleicht kannst Du ja auch noch was lernen... (ernst gemeint!).

[wampe]

@ der Roland:

Geil danke, DAS ist für mich wahrhaft informativ. Ernsthaft danke!

und @ matzek:
es muß ungeheuer schwer sein, objektiv zu bleiben.....

[Ramml]

find den Text zwar Grundsätzlich recht nett... aber wie schon erwähnt mit einigen falschen Ansätzen wird hier eher für Verwirrung gesorgt als dafür, dass Neulinge wirklich was dazu lernen...

Übrigens es geht auch one jeglich "künstliche" Supps aus dem Shop...

mein Supp ist Magerquark... und viel davon... das wirkt auch..

ansonsten ist allerdings die Kernaussage --> das man auf seine Ernährung achten sollte, da diese einen erheblichen Bestandteil ausmacht schon richtig, aber das weiß doch mittlerweile schon jeder... nun ja

@wildsau würd mich freun wenn du die Zeit finden würdest hier etwas kostruktives zu posten, denn du zählst sicher zu denen in diesem Forum die die meißte Ahnung haben, und hier wär's mal wieder an der Zeit die Sau raus zu lassen

mfg

Ramml

[maztek]

@ matzek:
es muß ungeheuer schwer sein, objektiv zu bleiben.....

Ist nicht das ganze Leben ein Sumpf aus Subjektivität?



Also:
Ich hab den Text jetzt doch mal überflogen!
In manchen Punkte könnte sich meine Meinung deiner annähern, in vielen Punkten liegen wir aber weit auseinander!

Eine "echte" Massephase halte ich für das falscheste was ein Freizeitathlet machen kann!
Wen jemand dünn und drahtig ist, ist es ein riesiger Fehler einfach darauf loszufressen. Das Fett wird nie in dem gewünschten Maße später wieder verschwinden.

Ich habe zu Beginn gerade mal knapp über 60kg gewogen. Jetzt wiege ich gute 80kg. Bei absolut gleichem, eher niedriger Fettanteil!

Wie ich das gemacht habe?

Ohne eine einzige Creatin oder Eiweißkur!!!
Ich ernähre mich auch erst BB-like seit nem halben Jahr.
Zu der normalen Ernährung 500gr Magerquark täglich, ein paar Spiegel-Eier mehr in der Woche und lecker Milch reichen aus, um den Eiweißbedarf jedes Freizeitathleten zu decken.

Zusammen mit RHT eine unschlagbare Kombination für jeden Freizeitsportler.

Cardio und Joggen mache ich sehr viel. Ich kann weder behaupten, das ich dadurch deutlich an Fett oder Muskeln verloren hätte. Es ist eine nette Ergänzung zum Training! Merh nicht, aber auch nicht weniger!


Hab das jetzt nur auf die schnelle geschrieben, da ich etwas in Eile bin.
Schau später nochmal rein.

[wampe]

@tonxi
Ach und in diesem Sinne entschuldige ich mich bei dir für die voreilige Antwort; Fakt ist, das diese Abhandlung, die ich nun über den Link erhalten habe, die gesamte Energetiklehre auf den Kopf stellt; ich hatte bereits ein HAUPTSEMINAR Energiestoffwechsel an der Uni. Bei Leibe rechnete ich nicht damit, daß das so daneben sein soll.

However, das dürfte Stoff für die Dozenten sein, ich bin jetzt ganz durcheinander und brauche mehr Informationen. Denn in der Deutlichkeit habe ich das noch nirgends gehört geschweige denn gelernt.

Dennoch sollte mein Beitrag nicht auf die Oxidation reduziert werden.
Gruß Kevin

[wampe]

Eine "echte" Massephase halte ich für das falscheste was ein Freizeitathlet machen kann!
Wen jemand dünn und drahtig ist, ist es ein riesiger Fehler einfach darauf loszufressen. Das Fett wird nie in dem gewünschten Maße später wieder verschwinden.

Richtig Matzek, wenn du den Beitrag einmal aufmerksam liest, komme ich zu keinem anderen Schluß.....(-:

Bis später!