Trainingsplan Bewertung

[Jonas3103]

Hauptsaechlich Kaloriendefizit, Cardio ist dabei natuerlich unterstuetzend. Aber ganz im Ernst: Mach es nicht. Versuch lieber aufzubauen. Wenn du bis Mai 2 kg drauf haben willst (was ja auch realistisch ist) und dann definieren willst, bist du wieder bei 0.

Okay also lieber weiter aufbauen und dafür dann diesen Sommer kein Waschbrettbauch am Strand ?

[Jonas3103]

Kann ich das denn auch so machen und noch Dips machen ?

Falls ja soll ich die Dips in TE1 oder TE2 packen ?

1.
3 x 8-12 WH Kniebeugen
3 x 8-12 WH Bankdrücken
3 x 8-12 WH Rudern vorgebeugt
3 x 8 Dips

2.
3 x 8-12 WH Kreuzheben
3 x 8-12 WH Überkopfdrücken
3 x 8-12 WH Klimmzüge
3 x 15 WH Waden Stehend

[OnkelKevin]

Okay also lieber weiter aufbauen und dafür dann diesen Sommer kein Waschbrettbauch am Strand ?

Jap. Heisst ja nicht, dass du moddefett wirst

[Jonas3103]

Jap. Heisst ja nicht, dass du moddefett wirst

Ok, und was sagst du zu den Dips ?

[OnkelKevin]

Hm. Bin nicht so der krasse Experte, ich wuerd sagen probier den Plan erstmal ohne, glaube das lastet schon gut aus. Wenn dir das nicht reicht, versuch's. Weiss nicht ob das Ungleichgewicht so viel ausmacht. Ueberlass ich lieber den anderen.
Wie gesagt, wuerd's erstmal so versuchen, ich wette nach der TE bist du eh platt

[Jonas3103]

Hm. Bin nicht so der krasse Experte, ich wuerd sagen probier den Plan erstmal ohne, glaube das lastet schon gut aus. Wenn dir das nicht reicht, versuch's. Weiss nicht ob das Ungleichgewicht so viel ausmacht. Ueberlass ich lieber den anderen.
Wie gesagt, wuerd's erstmal so versuchen, ich wette nach der TE bist du eh platt

Ok ich werde es gleich mal ausprobieren und berichte nachher Ich werde versuchen alles zugeben und jede Ausführung sauber auszuführen

[^chris]

Wenn Dips, dann in der 2ten Einheit.

[Jonas3103]

Wenn Dips, dann in der 2ten Einheit.

Achso ich hatte das jetzt so geändert ist ja der WKM Plan nur verändert , Grundlage war ein Beitrag in einem Anderen Forum . Hab mich dort mal umgeguckt als gestern das BBSzene Forum offline war.
http://www.team-andro.com/phpBB3/dza....html#p5743492

Dort stand das Seitheben von Vorteil wäre:

Nun könnte man argumentieren, dass die hintere Schultern ja schon zu genüge bei den Rückenübungen mit trainiert wird. Dennoch haben in meinen Augen zu viele Leute einen unterentwickelten hinteren Schultermuskel und ein Blick in viele Studios bestätigt dies. Daher gehe ich hier lieber auf Nummer Sicher und lasse es im Plan. Für die hintere Schulter kann man nämlich kaum zu viel machen. Für die vordere allerdings schon. Was unter Umständen dazu führt, dass die Schultern zu weit nach vorne gezogen sind.


Stimmt das mit den Schultern ?

Hab dort dann den alternierenden GK genommen der ist doch in Ordnung oder ?

TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
vorg. Seitheben 2x12 Wdh

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Wadenheben Stehend 3x15 Wdh