Trainingsplan 5er Split

[Zpro]

Was ich aber noch nicht ganz verstehe ist, wenn dieser 3er / 2er split so gut sein soll, wieso rät er mir dann zu einem 5er? Villt hast du dafür eine erklärung.
Die sache ist auch, wir haben alle unterschiedliche trainingspläne, da sie ''individuell'' auf uns zugeschnitten wurden.

[PhilippAlex]

Weil er so trainiert und das bei ihm funktioniert. Heißt aber nicht, dass es für dich auch ideal ist. Hab ich doch oben schon geschrieben vor 2-3 Posts.

[Zpro]

Es hat ja nicht jeder einen 5er oder sonstiges. Jeder plan ist unterschiedlich bei uns.

[PhilippAlex]

Das mag sein. Was hat das mit meiner Empfehlung zu tun?

[Zpro]

Das hat insofern was damit zu tun, dass du ja genauso diesen split empfehlen tust, da du es höchst wahrscheinlich auch machen würdest, oder gemacht hast. Somit ist es ja das gleiche wie bei ihm. Da ich nicht denke dass so ein erfahrener und guter sportler wie gunnar mir einen plan aus dem blauen heraus schreiben würde. Somit kommen wir doch zu dem fazit, dass ich es einfach ausprobieren muss und nach einer gewissen zeit den plan mir ändern lasse um neue reize zu setzen, oder nicht?

Zudem habe ich auch gelesen, dass du in einem anderen thread zum thema 5er split gesagt hast, dass es zu lange pausen sind, somit der muskelkater immer wieder kommt, da er sich schlafen legt, und man somit immer ''anfänger'' bleibt ( kurz zusammen gefasst ) Jedoch muss ich sagen, dass mein muskelkater kaum vorhanden ist, obwohl ich die intensität wirklich hoch setze und so trainiere dass ich danach nichts mehr anfassen kann.

[PhilippAlex]

Da hast du recht. Allerdings spricht auch aus sportwissenschsftlicher Sicht vieles für eine höhere Frequenz. Eine österreichische Studie an der Uni Wien hat bspw festgestellt, dass die proteinsynthese nach dem Training nur etwa 48 Stunden signifikant erhöht ist, was meine Erfahrung stützt.

Zudem sind deine Trainingsgewicht mE nicht so hoch, dass du eine so lange Pause benötigst.

Aber letztlich, musst du es entscheiden und deinen Weg finden. Ich habe auch jahrelang jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainiert und hatte Erfolg. Heute mache ich das nicht mehr

[Zpro]

Da hast du natürlich recht, jedoch sind sportwissenschaftlicher keine praktiker, zumindest keine professionellen.
Aber dennoch werde ich deine ansicht aufnehmen und sie eventuell mal ausprobieren und den vergleich sehen. Jedoch muss ich erst mal meine fortschritte eine gewisse zeit beobachten. Da ich nun in den knapp 2 monaten auch ca 7 cm hüftumfang verloren habe und bei 102 kilo geblieben bin, schätze ich mal dass es nicht schlecht bei mir wirkt.
Danke für deine hilfe. Falls dich noch etwas interessieren sollte, kannst du mich gerne dazu fragen.