Guten Morgen Kurz zu mir ich Trainiere jetzt seit 6 Monaten intensiv bin 30J 180cm groß 75kg schwer.
Trainiere seit gestern nach einen push pull System Musterplan da mein vorheriger plan müll war
Habe den plan leicht verändert mich würde interessieren ob der so ok ist und alles abdeckt!
Bauch beine rücken etc. würde mich freuen wenn mir jemand helfen könnte

Plan ist ein 2er Split da dies für mich am besten ist Mittwoch ist frei und Donnerstag gehts halt wieder mit Tag 1 los Samstag Sonntag ist auch frei

Und wie lange kann ich den plan ohne zu ändern so lassen?


Tag 1
LH-Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Arnold Press
Vorgebeugtes Seitenheben
Dips
Liegestütz

Tag 2
Kreuzheben
Latzug
LH-Shrugs
LH-Rudern
LH-Curls
Crunches
Beinheben