Bankdrücken ersetzen durch kh bankdrücken

[RicoW]

seit ihr nicht, keine sorge, hatte das gleiche...
kurzhantel is ne option, obwohl ich von flach überzeugt bin bzw die übung liebe
ich hab lange bei 40 kg gehangen. hab immer versucht 3x12 bin nie drauf gekommen...
hab dann erst aufwärmen, dann 10 kg über mein trainingsgewicht 3 bis 5 wh und dann meine arbeitssätze begonnen.
dann kommt dir das gewicht aufeinmal so leicht vor, das man sich wundert.
also z.b.
30x 12 / 40x10/ 60x5 und dann arbeitssätze 50x10 50x10 usw
versuch is es wert

Probier mal das

[Tennismaster7]

also bei Kniebeugen hatte ich mit 5 Sätzen bei der umgekehrten Pyramide Erfolg.
Momentan mache ich:
90 Kg 4-6 mal
85 Kg 8-10 mal
80 Kg 12-mal
75 Kg auch 12-mal
70 Kg so viel ich schaffe.

Damit konnte ich mich in 3 Monaten von 70 Kg auf 90 Kg steigern.

Das könnte doch auch beim KH Bankdrücken klappen.
Das heißt:
1. Satz 26 Kg
2. Satz 24 Kg
3. Satz 22 Kg
4. Satz 20 Kg
5. Satz 18 Kg

wenn ich dafür dann LH Bankdrücken weglasse, kommt es auf dasselbe hinaus.
Das ist ja auch ein ähnliches Prinzip, wie es Mike erklärt hat.

[RicoW]

Ok werde am Montag mal so probieren wie maik erklärt hat mal sehen was das wird werde aber mal nur 5kg mehr drauf hauen nicht das die hantel mir im gesicht landet bei 10kg mehr

Werde einfach mal bischen rum probieren

In welchen wdh bereich arbeitet mann bei pitt geht mann da auf 15 bis 20wdh auf 3x?

[Tennismaster7]

Ok werde am Montag mal so probieren wie maik erklärt hat mal sehen was das wird werde aber mal nur 5kg mehr drauf hauen nicht das die hantel mir im gesicht landet bei 10kg mehr

obwohl es war von 75 Kg auf 90 Kg oder so um den Dreh rum.
Ich weiß nur, dass ich mich da alle zwei Woche steigern konnte

naja das ist nur ne Theorie von mir

die Logik hierbei ist, mein Körper ist ein fauler Sack und hat kein Bock
sich zu steigern, deswegen fang ich mit einem hohen Gewicht an
und belohne ihn dann im letzten Satz mit einem geringen Gewicht

[RicoW]

obwohl es war von 75 Kg auf 90 Kg oder so um den Dreh rum.
Ich weiß nur, dass ich mich da alle zwei Woche steigern konnte

naja das ist nur ne Theorie von mir

die Logik hierbei ist, mein Körper ist ein fauler Sack und hat kein Bock
sich zu steigern, deswegen fang ich mit einem hohen Gewicht an
und belohne ihn dann im letzten Satz mit einem geringen Gewicht

Haha

[Tim812]

RicoW:
Ja so wie im Video. Noch besser ist es aber mit ner aufhängevorichtung (siehe pitt hooks, oder mit Bändern etc.)

[RicoW]

Ok danke kann ich da auch 3 sätze machen bei pitt? Weil bin ja dann in einem höeren wdh bereich 12 -20w

[Orothred]

Ok danke kann ich da auch 3 sätze machen bei pitt? Weil bin ja dann in einem höeren wdh bereich 12 -20w

Nein.....du machst einen PITT-Satz ja mit einem Gewicht, dass du normalerweise nur 8-10 mal schaffen würdest, machst damit aber 20 Wiederholungen....

[RicoW]

Nein.....du machst einen PITT-Satz ja mit einem Gewicht, dass du normalerweise nur 8-10 mal schaffen würdest, machst damit aber 20 Wiederholungen....

Aha danke ihr seit klasse das wollte ich wissen also versuch ich das gleich mit den 62kg werde alles mal testen was hier genannt wurde melde mich wenn ich erfolg habe

[Orothred]

Vielleicht noch bedenken, dass der positive Start, zumindest hab ich das so empfunden, doch etwas schwerer zu bewältigen ist. Kann also sein, dass du mit den 62kg dann nicht alle 20 Wiederholungen schaffen wirst. Aber da musst du ausprobieren, was bei dir funktioniert.