also:
ich trainiere seit ~3Jahren und alles is auch einigermaßen gewachsen an mir, nur Brust und Kreuz sind bei mir extrem schwach (sowohl masse als auch krafttechnisch). insbesondere beim bankdrücken hab ich mieserable leistungen. ich bin gerade auf der suche nach einem neuen trainingsplan, um mal ein bisschen abwechslung in die sache zu bringen.
nun meine frage: wie soll ich meine brust trainieren, um mich sowohl kraft als auch masssetechnisch gut zu steigern? bisher mach ich bankdrücken an der langhantel, bd an kurzhanteln, fliegende und überzüge.

natürlich sollen auch die andern muskeln nicht vernachlässigt werden, aber da is eigentlich alles schon dick genug.