|
-
Also...genau der Thread für mich, hatte nämlich BB wegem Bauch begonnen. 
Das sieht man auch verdammt gut, da der restliche Körper noch ziemlich nachhinkt...hab zu Beginn sicherlich 2 Monate nur den Bauch trainiert. Da war ich halt noch unerfahren, hab mich aber in der Zwischenzeit schlauer gemacht...dank diesem Forum hier, echt geil, dieses Wissensarchiv!
Am besten lass ich mal die Bilder sprechen:
Das war im April, dazumal hatte ich noch nicht mal Protein-Shakes genommen, aber dennoch wie ein wilder trainiert:
Ich wollt für den Sommer endlich ein richtig sichtbares Sixpack haben also trainierte ich weiter, begann die Ernährung radikal umzustellen und intensivierte das Ausdauertraining weiter. Das Bauchmuskel Training blieb eigentlich das gleiche: Sit-ups auf ner Schrägliege mit Zusatzgewicht bei höchstens 12 WH und 3 Sätzen! Gleiche Anzahl noch für Beinheben am Boden und an der Klimmzugstange (ist die härteste Übung). Also sah's im Juni dann so aus:
Noch nicht ganz perfekt und es scheint mir so als hätt ich keine Veranlagungen um ein 8-pack auszubilden...stört mich aber nicht mehr so sehr, dafür siehts so ziemlich massig aus.
Trainiere derzeit ziemlich die Ausdauer um noch definierter zu werden. Glücklicherweise setz ich am Bauch eher wenig Fett an und bekomm's auch leichter weg, meine Problemzone sind eher die Hüften...
Naja, und sonst trainier ich nun vermehrt auch die anderen Muskeln...vor allem die Brust...da muss noch einiges drauf!
Gruss
Heady
-
Respekt!
Der Bauchmuskel macht ja schon ganz schön was her, allerdings ist das nicht ganz richtig mit der Veranlagung für ein 8 Pack... Kann normalerweise (fats) jeder erreichen allerdings nur mit der richtigen Übung.
Ich würde jetzt mal die unteren Bauchmuskeln härter Rannehmen und dann auf ein 8-Pack gehen...
Warum noch mehr Definition?
Da du selber sagst, dass bei dir noch mehr Masse drauf muß (gerade im Bereich Brust ) solltest du nicht noch mehr definieren sondern versuchen einen kontrollierten Kcal-Überschuß zu erreichen und richtig hart trainieren, damit dein Brustmuskel (hoffentlich) mit Wachstum reagiert.
Wenn du dem Muskel die nötigen Nährstoffe und den benötigten kcal-Überschuß (= positive Stickstoffbilanz) durch deine Definition entziehst, wird dieser nur sehr langsam (oder vielleicht sogar gar nicht, was wir ja nicht hoffen wollen) wachsen...
Wie wäre es mal mit einer Massephase im Winter, bei der du richtig was draufpacken kannst und dann vor dem Sommer eine kontrollierte Definitionsphase?
Bringt meiner Meinung nach mehr und dürfte für dich kein Problem sein, da du ja selber meintest, dir würde es nicht schwer fallen das fett am Bauch dann wieder loszuwerden.
Fett an den Hüften? Wo? 
-
Naja...das komische is ja, dass ich überhaupt keine weitere Trennung beim oberen Teil der Bauchmuskeln hab (ich spür nix, kann rumdrücken wie ich will...und da hab ich wohl kaum zu viel Fett). Normalerweise sind ja die "Packs", welche das 8-Pack ausmachen direkt unter der Brust...aber die gibbets bei mir gar nicht. Deshalb kann's gut sein, dass man die gar nie sieht...najo! Ich hab zumindest auch schon Bilder von diversen Profis gesehen, welche top definitiert und in Wettkampfsform waren, aber denen die obersten Packs auch fehlten.
Zum Beispiel der Herr hier:
Die unteren Bauchmuskeln sind schon vorhanden, ich spür sie seeeehr deutlich, nur fehlt da noch die Definition...deshalb will ich jetzt noch nen bissl länger in der Defi-Phase bleiben...ich bin sooo nah dran, dass es mir jetzt irgendwie entsagt mit der Massephase zu beginnen (bin sowieso eher der Fitness-Bodybuilder und habe nicht wirklich vor ein Muskelgigant zu werden).
Aber ma gucken...irgendwann reizt mich das Joggen im Wald wohl nicht mehr so...ich zieh's jetzt mal noch durch, so vielleicht bis Oktober. Natürlich schau ich auf die positive Stickstoffbilanz sonst verlier ich nebenbei ja echt nur Muskeln anstatt Fett.
Nun ja...ich mein einfach, wenn ich wo wirklich Fett hab, dann is das noch so um die Oberschenkel...deswegen ging ich nun auch oft Joggen.
Gruss
Heady
-
Naja, man sieht ja bei dir auf dem unteren Foto auf der rechten (von dir aus gesehenen) Bauchhälfte den oberen Muskel ganz leicht.... Also auch vorhanden, muß eben noch mehr werden, da würde ich mir aber nicht allzuviel Gedanken machen... Ein perfektes six-pack ist 10x besser als ein halbherziges 8-Pack und wenn ich das so sehe bist du auf dem besten Wege zu einem schönen Bauch!
Nur noch eins: Pack Masse auf deinen Body  und definier wieder, da geht dir automatisch wieder einiges an Muskelmasse verloren, sodaß du als Non-Roid-User da wohl keine Angst vor zuviel Masse haben brauchst.
Natürlich schau ich auf die positive Stickstoffbilanz sonst verlier ich nebenbei ja echt nur Muskeln anstatt Fett.
Durch das joggen verbrennst du doch wieder Kalorien, sodaß du dann wieder eine negative Kalorienbilanz hast (das will man ja mit joggen meist erreichen, oder?), denn nur diese läßt dir dein Fett schmelzen, aber eben auch ein wenig Muskelmasse, da ein Kaloriendefizit gleichzeitig auch eine negative Stickstoffbilanz heißt (außer bei Roid-Usern vielleicht).
Kalorienüberschuß = positive Sticksoffbilanz
Kaloriendefizit = negative Stickstoffbilanz
Man kann nur versuchen durch die Art der Ernährungszusammenstellung und die Höhe des Kaloriendefizites die negative Stickstoffbilanz so niedrig wie möglich zu halten.
Wenn Joggen etc. dann aus konditionellen bzw. regenerativen Gründen.
Denn beim Joggen verbrennst du Kalorien, erreichst dann (hoffentlich) eine negative Kalorienbilanz und verbrennst eben dadurch Fett.
Führts du dir aber weniger Kalorien zu als du durch deine Tätigkeiten verbrennst (und sei es auch nur Schule, Arbeit etc.) und erreichst somit eine negative Kalorienbilanz, verbrennst du genauso Fett.
Kalorienbilanz ist das einzige was zählt! Wie und wodurch ist egal...
Versteh´mich nicht falsch: Will dir nicht das Joggen schlecht machen (auf keinen Fall), sondern dich ein weinig von der weitverbreiteten Meinung wegbringen, bzw. dir auch andere Aspekte aufzeigen.
-
Hi!!
Sehr schöner Thread!!  lässt sich echt gut lesen
Ich will mich kurz fassen:
Ich bin mittlerweile so frustriert geworden und so hartnäckig, dass ich mit Ketogener Ernährung angefangen habe.
UND SIEHE DA: (bild kommt noch wenn kamera wieder funzt)
ES FUNKTIONIERT!!! (wenn auch nur langsam)
ich bin das Lebende Beispiel dafür, dass ein Six-Pack NICHT unbedingt veranlagung sein muss und das JEDER es schaffen kann!!!! (OHNE ROIDS)
...will damit sagen, dass es mehr eine Sache der Ernährung, als eine Sache des trainings ist.
-
-
 Zitat von dright
Hi!!
Sehr schöner Thread!! lässt sich echt gut lesen
Ich will mich kurz fassen:
Ich bin mittlerweile so frustriert geworden und so hartnäckig, dass ich mit Ketogener Ernährung angefangen habe.
UND SIEHE DA: (bild kommt noch wenn kamera wieder funzt)
ES FUNKTIONIERT!!! (wenn auch nur langsam)
ich bin das Lebende Beispiel dafür, dass ein Six-Pack NICHT unbedingt veranlagung sein muss und das JEDER es schaffen kann!!!! (OHNE ROIDS)
...will damit sagen, dass es mehr eine Sache der Ernährung, als eine Sache des trainings ist.
bei Keto musst Du in Sachen WB aufpassen. Da fließt erstmal ordentlich Wasser raus und schwups sieht man die ersten Rippen. Wirklich weiter gehts aber nur mit Diät und da ist es wurscht, welche man macht.
-
-
-
Ähnliche Themen
-
Von M3ph im Forum Anfängerforum
Antworten: 16
Letzter Beitrag: 19.07.2011, 14:00
-
Von bobby3092 im Forum Anfängerforum
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 01.01.2011, 13:40
-
Von FatalError im Forum Supplements
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 13.05.2008, 10:41
-
Von fr³³k im Forum Anfängerforum
Antworten: 23
Letzter Beitrag: 12.02.2006, 19:18
-
Von pet im Forum Muskelgiganten
Antworten: 13
Letzter Beitrag: 11.09.2003, 17:28
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Zitieren
Lesezeichen