Das Super-Kniebeugen-Programm...

[stelly199]

...von Dr. Randall Strossen


http://www.sebulba.de/training/downl...kniebeugen.pdf


wie soll ich mir vorstellen ???

soll ich nur die paar übungen machen ????

hat jemand damit schon erfahrung gesammelt ???

[ES77-MEDIA]

ja nur die paar übungen.

es klappt super, habe ich mal gemacht und konnte sehr gute zuwächse in punkto masse und kraft verzeichnen.

hatten wir schonmal das thema, dabei wurde mir aber nicht so recht geglaubt . . . egal.

[besserwisser]

Super Einstieg in ernsthaftes Krafttraining

[Sebastian123]

Super Einstieg in ernsthaftes Krafttraining

Naja zum Einstieg würde ich das nicht empfehlen .....

[besserwisser]

Naja zum Einstieg würde ich das nicht empfehlen .....

Tschuldigung falsch betont:

Super Einstieg in ernsthaftes Krafttraining

[Mr.BigBlock]

mit den aufwärmen mach ich das so,
5x mit 40-50kg beugen
dann 1-2 mit 80-100
dann 1-2 140,
wenn man so vorgeht kommt einem das
arbeitsgewicht nicht so shcwer vor

[stelly199]

Super Einstieg in ernsthaftes Krafttraining

ich trainiere doch schon um die 9 - 10 monate

ich wollte ja nur wissen ob das was bringt

und squats aussage traue ich weil er nähmlich extrem massig ist

[Mr.BigBlock]

ich mache momentan genau das gleiche programm
ich kann nur sagen das is super.
bei den kniebeugen würde ich jedes training
min um 2,5 kilo steigern

[stelly199]

ich mache momentan genau das gleiche programm
ich kann nur sagen das is super.
bei den kniebeugen würde ich jedes training
min um 2,5 kilo steigern

machst du ein 2 mal oder 3 mal die woche ???

hast du auch ein guten masse zuwachs ???

[ES77-MEDIA]

ich trainiere doch schon um die 9 - 10 monate

ich wollte ja nur wissen ob das was bringt

und squats aussage traue ich weil er nähmlich extrem massig ist

thx .-)

also das programm habe ich mal gemacht mehr als ein halbes jahr lang glaub ich und die steigerungen sind extrem. man muss sich aber zwingen das gewicht stetig zu erhöhen von training zu training. selbst wenn man die angegebenen wdh's nicht schafft, so muss man es dennoch versuchen.

ich fand es super. allerdings würde ich es neulingen nicht empfehlen da es doch einiger übung bedarf und gewisse fortschritte in bereich muskelentwicklung schon vorhanden sien sollten.