Keine Gewichtszunahme und wenig Trainingserfolg

[DucatiMonster]

Hallo,
habe mir lange überlegt, diesen Thread zu starten. Jetzt mach ichs einfach, ich hoffe auf die Experten hier im Forum.
Meine Daten 34 Jahre , 176 cm, 68 kg, 11 % Kfa, 49,2 % Muskelmasse, Wasser 63 %. Die Prozentwerte laut aktueller Messung handelsübliche Waage - in wiefern das stimmt, wisst ihr sicher besser als ich.
Ich traniere seit ca. 1 Jahr bei einer deutschlandweit verbreiteten Fitness Kette. Trainingsplan von dort ausm Computer. Kein Training mit freien Gewichten. Nur Maschinen. Alle 2 Tage werden laut diesem Plan Brust, Lat, Schulter, Bi un Triceps, Oberschenkel und Wade trainiert. Trainingsdauer mit Cardio ca. 2 Stunde. Ich traniere richtig hart an diesen Maschinen und habe einen eisernen Willen und eiserne Ausdauer. Cardiowerte ca. 50 Minuten für 10 km.
Essen:
Morgens Kaffee, 2 Brötchen oder Schwarzbrot, keine Butter den ganzen Tag, stattdessen ca. 500ml Joghurt 0,1 % Fett über den Tag verteilt. Morgens als Wurst magerer Schinken mind 3 - 4 Scheiben und 2-4 Scheiben Putenbrust.
10:00 Kaffee / Brötchen mit Putenbrust, Joghurt
12:00 Mittag Nudeln, Reis, Kartoffeln, je nachdem was kommt. Dazu immer Fisch oder Fleisch in normaler Portionsgröße.
13:00 Uhr letzter Kaffee für den Tag. Dann wieder joghurt, Eiweissriegel (50 gr Eiweiss - das sind die Bomberriegel),
15:00 Uhr 2 Bananen
16:30 Eiweiss-Shake 250 ml Milch und ca. 35 gr Eiweisspulver
18:00 Brot, Putenbrust, Joghurt, Eiweissriegel, evtl. Banane
21:00 Uhr Eiweiss-Shake 250 ml Milch und ca. 35 gr Eiweisspulver
Keine Schokalade und absolut keine Süssigkeiten (außer halt der Eiweissriegel, da ist Schokolade drum)

Kraftmäßig habe ich einen riesen Sprung gemacht, Aussehen etwas, aber Gewicht max. 3 Kg. Bin kurz vor der Verzweiflung. Momentan nehme ich Creatin und Tribulus.
Gebt mir Tips, bin wie gesagt zu allem bereit und habe absulute Disziplin (RHT). Habe seit 1 Jahr keinen (!!) Trainingstag ausgelassen. Habe seit mind. 5 Jahren weder Schnupfen noch irgendetwas anderes. Blutwerte habe ich checken lassen, sind top.
Liegts am Essen, am TP?

Ich hoffe irgendjemand kann mir helfen.

[19Mike85]

da ist ja eigentlich alles schlecht.
essen lass ich mal außen vor. hab da selbst so meine probleme, ich ess selbst soviel wie rein passt - und das ist leider noch zu wenig.

aber:
keine freien gewichte, nur maschine - mist!
alle 2 Tage - mist!
trainingsdauer 2 stunden - mist!

warum? schwere grundübungen, regeneration, übertraining - kannste hier mal nach suchen. du wirst dich wundern...

lass mich raten, mc fit?
und das mit der waage kannste auch vergessen. besorg dir nen caliper

lies dich am besten mal bei den stickies ein.

[DucatiMonster]

da ist ja eigentlich alles schlecht.
essen lass ich mal außen vor. hab da selbst so meine probleme, ich ess selbst soviel wie rein passt - und das ist leider noch zu wenig.

aber:
keine freien gewichte, nur maschine - mist!
alle 2 Tage - mist!
trainingsdauer 2 stunden - mist!

warum? schwere grundübungen, regeneration, übertraining - kannste hier mal nach suchen. du wirst dich wundern...

lass mich raten, mc fit?
und das mit der waage kannste auch vergessen. besorg dir nen caliper

lies dich am besten mal bei den stickies ein.

Der TP sieht keine freien Gewichte vor, wollte mich da halt 100 % dran halten.
OK, werde mich bei den Stichies einlesen. Das mit alle 2 Tage Training stammt
auch vom Personal dort. Man oh man, warum empfehlen die sowas?

[diskuswerfer]

Der TP sieht keine freien Gewichte vor, wollte mich da halt 100 % dran halten.
OK, werde mich bei den Stichies einlesen. Das mit alle 2 Tage Training stammt
auch vom Personal dort. Man oh man, warum empfehlen die sowas?

Weil die Hauptkundschaft heutiger Fitnessstudios 40 jährige Frauen die "Straffung" wollen sind. Die BBer wollen die garnicht mehr, da sie nen Assi eindruck machen, sondern lieber Zahlungskräfte Oberschichtler mittleren Alters die Wellness machen und von BBern eingeschüchtert sind. Deshalb empfehlen die auch Maschinen.

Genau so trainierst und ernährst du dich auch. Wenn ich das schon höre Stundenlang Cardio, magerer Schinken,Yoghurt, ohne Butter... Das hat mit BB nicht viel zu tun(es sie denn du bist in ner Defi, darüber kannst du dann mit 12 Kilo mehr nachdenken).

Kurzer Tipp: statt dem Yoghurt lieber nen halbes Kilo Magerquark am Tag

[madmax88]

Hallo,
habe mir lange überlegt, diesen Thread zu starten. Jetzt mach ichs einfach, ich hoffe auf die Experten hier im Forum.
Meine Daten 34 Jahre , 176 cm, 68 kg, 11 % Kfa, 49,2 % Muskelmasse, Wasser 63 %. Die Prozentwerte laut aktueller Messung handelsübliche Waage - in wiefern das stimmt, wisst ihr sicher besser als ich.
Ich traniere seit ca. 1 Jahr bei einer deutschlandweit verbreiteten Fitness Kette. Trainingsplan von dort ausm Computer. Kein Training mit freien Gewichten. Nur Maschinen. Alle 2 Tage werden laut diesem Plan Brust, Lat, Schulter, Bi un Triceps, Oberschenkel und Wade trainiert. Trainingsdauer mit Cardio ca. 2 Stunde. Ich traniere richtig hart an diesen Maschinen und habe einen eisernen Willen und eiserne Ausdauer. Cardiowerte ca. 50 Minuten für 10 km.

Genauen TP wäre interessant. Und warum keine freien Gewichte?

Essen:
Morgens Kaffee, 2 Brötchen oder Schwarzbrot, keine Butter den ganzen Tag, stattdessen ca. 500ml Joghurt 0,1 % Fett über den Tag verteilt. Morgens als Wurst magerer Schinken mind 3 - 4 Scheiben und 2-4 Scheiben Putenbrust.
10:00 Kaffee / Brötchen mit Putenbrust, Joghurt
12:00 Mittag Nudeln, Reis, Kartoffeln, je nachdem was kommt. Dazu immer Fisch oder Fleisch in normaler Portionsgröße.
13:00 Uhr letzter Kaffee für den Tag. Dann wieder joghurt, Eiweissriegel (50 gr Eiweiss - das sind die Bomberriegel),
15:00 Uhr 2 Bananen
16:30 Eiweiss-Shake 250 ml Milch und ca. 35 gr Eiweisspulver
18:00 Brot, Putenbrust, Joghurt, Eiweissriegel, evtl. Banane
21:00 Uhr Eiweiss-Shake 250 ml Milch und ca. 35 gr Eiweisspulver
Keine Schokalade und absolut keine Süssigkeiten (außer halt der Eiweissriegel, da ist Schokolade drum)

Kraftmäßig habe ich einen riesen Sprung gemacht, Aussehen etwas, aber Gewicht max. 3 Kg. Bin kurz vor der Verzweiflung. Momentan nehme ich Creatin und Tribulus.

Glaub nicht, dass Tribulus und Creatin notwendig sind...

Gebt mir Tips, bin wie gesagt zu allem bereit und habe absulute Disziplin (RHT). Habe seit 1 Jahr keinen (!!) Trainingstag ausgelassen. Habe seit mind. 5 Jahren weder Schnupfen noch irgendetwas anderes. Blutwerte habe ich checken lassen, sind top.
Liegts am Essen, am TP?

Vermutlich beides....

Ich hoffe irgendjemand kann mir helfen.

Gruß,
Madmax

[DucatiMonster]

Gruß,
Madmax

Der TP sieht haupsächlich 8-12 Wiederholungen vor mit einem Gewicht, das gerade noch bewegt werden kann. Schätze daß es sich ingesamt um ca. 8 Maschinen handelt mit jeweils 3 Sätzen á 8-12 Wd.

[The Wicker Man]

Vergiss deine Maschinen und lerne freie Grundübungen.

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern, Klimmzüge, Dips und Military Press sind die wichtigsten.

[MrMad]

Also alle zwei Tage zu trainieren ist denke ich auf keinen Fall mist.... nur ein Tag Pause sollte schon dazwischen liegen, i.d.R. sind die Muskeln nach 24h Pause wieder regeneriert, kommt natürlich auf die Trainingsintensität an.

[Murray666]

11% Fett + 49,2% Muckies + Wasser 63% = 123,2 % Mensch, nicht übel, hast du noch ein 2ten Kopf auf der Schulter oder wie, 3 Arme?^^

Kann nur Ernährung sein, wobei die gut aussieht, oder kann nur ****** Übungsverteilung mit bescheurten Maschienen sein, wovon ich ausgehe.

Stell dein Trainingspaln um.

[florian_der_floh]

Also alle zwei Tage zu trainieren ist denke ich auf keinen Fall mist.... nur ein Tag Pause sollte schon dazwischen liegen, i.d.R. sind die Muskeln nach 24h Pause wieder regeneriert, kommt natürlich auf die Trainingsintensität an.

bis zu 96 stunden regenerationsbedarf sind keine seltenheit!den wert kann man allerdings nur individuell genau festlegen.selbstverständlich kommt es auf viele faktoren an.