Hallo Leute,

hier erstmal mein alter Trainingsplan:

Montag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Rücken, Beine
Freitag: Schulter, Trizeps

Größe 1,89m
Gewicht: 86 Kilo (definiert)
ZIEL: 90 Kilo (definiert)

Folgender Trainingsplan war hier im Fourm als Beispielplan zu finden. Ich habe ihn von den Satzzahlen und Wdh-zahlen so gelassen. Nur die Übungen mittlerweile etwas auf mich umgeschrieben. Unter dem Plan seht ihr meine Fragen dazu.

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schulter / Bauch (Montag)
3x Bankdrücken (4-6 Wdh)
2x Schrägbankdrücken (8-10 Wdh)
2x Fliegende (12-15 Wdh)
2x Military Press (8-10 Wdh)
2x Seitheben (12-15 Wdh)

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schulter (Mittwoch)
4x Langhantelrudern (4-6 Wdh)
3x Latziehen enger Griff (8-10 Wdh)
2x Kurzhantelruder kniend auf der Bank (12-15 Wdh)
2x Seitheben, vorgebeugt (8-10 Wdh)

Trainingseinheit 3: Arme / Bauch (Freitag)
3x French Press (8-10 Wdh)
2x Kabelzug (12-15 Wdh)
3x Scottcurls am Kabelzug (8-10 Wdh)
2x Hammercurls (12-15 Wdh)

Trainingseinheit 4: Beine (Samstag)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beinpresse
3 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Wadenheben, stehend


1. Bisher habe ich für große Muskelgruppen 12 Sätze a 3-4 Übungen und für kleine Muskelgruppen 6-8 Sätze a 2-3 Übungen gemacht. Jeweils immer 6-8 Wiederholungen. Ziel Muskelaufbau ganz klar. Dieser neue Plan sieht aber schon weniger Sätze pro Muskelgruppe vor als ich gewohnt bin und ab und zu auch mal 12-15 Wiederholungen je nach Übungen. Sind das nicht bisschen wenig Sätze? Und bei manchen Übungen weng viel Wiederholungen für Muskelaufbau?
Gerade mal 7 Sätze Brust, 9 Sätze Rücken, 5 Sätze Bizeps und Trizeps. Ich meine keiner den ich im Fitnessstudio sehe trainiert so. Und das soll aber ein Plan für forgeschrittene sein.

Also wie gesagt mir kommt das alles etwas wenig vor oder?