Hardgainer ; TP

[Dima393]

Hallo..
Ich bin 17Jahre alt und mir fällt es sehr schwer gewicht zuzunehmen. ich wiege 62kg bei 1,80. Muskeln baue ich auch kaum auf.. ich will wissen obs am tp oder doch an der Ernährung liegt.

Hier mal mein TP

T1:
Brust
Bankdrücken
Schrägbank - Kurzhanteln
Fliegende Kurzhanteln
Kabelziehen über kreuz

Bizeps
Langhantel-Curls
Scott-Curls SZ
Hammer-Curls sitzend an maschine

Trizeps
French-Press
Trizepsdrücken KH einarmig
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff)

Pause

T2
Latziehen zur brust eng
latziehen zum hinterkopf
rudern sizend am kabel
nackenheben
hyperexpensions
und dann noch bauchmuskeltraining 4sätze

Pause

Ich mache jede übung 3sätze und 8-10 wh.

Wann soll ich das beintraining machen? Dazu ein extra tag?

ich versuche jetz jeden tag mindestens 5mahlzeiten zu essen.. und was soll ich in der schule essen?


MFG ich hoffe ihr verbessert mich!

[ceddi13]

Iss mehr, das ist dein Fehler...

[Bowa]

Ich denke mal du isst viel zu wenig...

Und dein Plan ist K.acke!

Viel zuviele Isos und keine Beine!

[unequipped]

... such dir einen fähigen trainingspartner (mentor).

das ist aber nicht der andere 17jährige im studio, der einen etwas dickeren bizeps hat, als du.

ps.: bei mcfit köln trainieren ein paar kdk-spitzenleute, sogar sehr fähige, körperorientierte gewichtheber. die anderen "jugendlichen nachwuchshelden" versuchen nicht hinzusehen. wahrscheinlich damit ihre ausgereiften bb-trainingsphilosophien nicht durcheinander kommen.

[Dima393]

Und dein Plan ist K.acke!

Viel zuviele Isos und keine Beine!

warum? was soll ich verbessern?
was heißt isos?

[ceddi13]

warum? was soll ich verbessern?
was heißt isos?

Essen

[tima]

Hallo..
Ich bin 17Jahre alt und mir fällt es sehr schwer gewicht zuzunehmen. ich wiege 62kg bei 1,80. Muskeln baue ich auch kaum auf.. ich will wissen obs am tp oder doch an der Ernährung liegt.

Hier mal mein TP

T1:
Brust
Bankdrücken
Schrägbank - Kurzhanteln
Fliegende Kurzhanteln
Kabelziehen über kreuz

Bizeps
Langhantel-Curls
Scott-Curls SZ
Hammer-Curls sitzend an maschine

Trizeps
French-Press
Trizepsdrücken KH einarmig
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff)

Pause

T2
Latziehen zur brust eng
latziehen zum hinterkopf
rudern sizend am kabel
nackenheben
hyperexpensions
und dann noch bauchmuskeltraining 4sätze

Pause

Ich mache jede übung 3sätze und 8-10 wh.

Wann soll ich das beintraining machen? Dazu ein extra tag?

ich versuche jetz jeden tag mindestens 5mahlzeiten zu essen.. und was soll ich in der schule essen?


MFG ich hoffe ihr verbessert mich!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

mach einfach das was da beschrieben wird !

[HoOLa]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

mach einfach das was da beschrieben wird !

jup wollt ich auch sagen
für den anfang das beste
und selbst wenn ich irgendwann mal 10 jahre lang trainiere und 100kg auf meine 1,80 wiege, würde ich keine 3 bizepsübungen brauchen
sowas braucht niemand, außer vielleicht wettkampf bodybuilder, die die 110 kg überschritten haben

[Vito-Corleone]

und selbst wenn ich irgendwann mal 10 jahre lang trainiere und 100kg auf meine 1,80 wiege, würde ich keine 3 bizepsübungen brauchen
sowas braucht niemand, außer vielleicht wettkampf bodybuilder, die die 110 kg überschritten haben

das heißt die anzahl von bizepsübungen ist abhängig von wettkampfambition und körpergewicht

[Dima393]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

mach einfach das was da beschrieben wird !

vom WKM Plan hab ich schon meinen rücken geschädigt.. mein trainer meinte auch das ich meinen rücken an maschinen 1jahr trainieren sollte und dann kann ich erst mit Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken,Kreuzheben usw.)
Ich bin ja auch erst knapp 17jahre alt.. trainiere seit 4-5monaten.

könnt ihr meinen plan verbessern oder mir vllt einen anderen empfehlen?

danke für die antworten