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  1. #31
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von galaktikus1
    und aus dem grund empfiehlt es sich die stange soweit außen zu greifen wie es nur geht, wobei hier das gewicht gesenkt werden muss und bei den meisten das ego das nicht mitmacht


    Persönlich drücke ich mehr mit weitem griff als mit engerem.

  2. #32
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    Zitat Zitat von gaggeis
    Persönlich drücke ich mehr mit weitem griff als mit engerem.

    Bringe ich also die Brust mit weitem Griff besser zum wachsen als mit engerem??

  3. #33
    Sportstudent/in Avatar von MaxiXL
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    Bei weitem Griff wird die Brust doch auch besser gedehnt.

  4. #34
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von Adebayor9
    Bringe ich also die Brust mit weitem Griff besser zum wachsen als mit engerem??


    Du kannst sie so deutlich mehr belasten das der trizeps weniger arbeit übernimmt.
    Dafür kommt die vordere schulter etwas mehr zum einsatz.
    Mir hat das weitere BD geholfen etwas mehr brust aufzubauen.
    Bilde ich mir ein..........

  5. #35
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    Zitat Zitat von gaggeis
    Du kannst sie so deutlich mehr belasten das der trizeps weniger arbeit übernimmt.
    Dafür kommt die vordere schulter etwas mehr zum einsatz.
    Mir hat das weitere BD geholfen etwas mehr brust aufzubauen.
    Bilde ich mir ein..........

    Ok..Danke für den Tipp Werde ich heute gleich mal testen gehen

  6. #36
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    Hier mal ein aktueller Schnappschuss..Gewicht immer noch bei 79..KFA konnte ich aber senken..Laut Waage liegt er bei 15,4% vor einem Monat noch bei 16,7%.



  7. #37
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    nimm deine fettwaage und klopp sie in die tonne... dass die leute immer mit dieser besseren wahrsagerkugel antanzen müssen....

  8. #38
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    Zitat Zitat von besucher22
    nimm deine fettwaage und klopp sie in die tonne... dass die leute immer mit dieser besseren wahrsagerkugel antanzen müssen....

    Ich weiss dass die Waagen ungenau sind..ich würde mich auf weniger als 15% schätzen..trotzdem bin ich immer froh wenn sie weniger anzeigt als beim letzten mal..

  9. #39
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    So, mal ein kleines Update..Gewicht liegt derzeit bei ca. 85 kg, wie hoch der KFA ist, keine ahnung aber immer noch relativ nieder..Beine werden wieder seit 2 monaten sehr schwer trainiert, ging vorher ja schlecht durch die Kreuzband-OP..
    Gehe auch noch 3-4 mal in der Woche zum Boxen, was natürlich den Aufbau ein wenig erschwert, aber bin mit den Fortschritten sehr zufrieden..Bilder kommen erste ende des Jahres, will ja auch dass man Fortschritte erkennen kann..

    Mein aktueller Plan:

    Brust/Trizeps:

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Fliegende am Kabelzug
    Dips
    French Preess

    Rücken/Bizeps

    Kreuzheben
    Rudern am Gerät
    LH-Rudern im Untergriff
    Latzug
    Klimmzüge eng

    Schultern/Beine

    Military Press
    Seitheben Kabel
    Frontheben Kabel
    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Beinbeuger

    Wiederholungen und Sätze varieren von Training zu Training..

    Aktuelle Kraftdaten:

    BD: 100kg * 8
    Kniebeugen: 130 kg * 10
    Kreuzheben: 160 kg* 1
    Military Press: 70 kg * 4

  10. #40
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    Hier mal 2 neue Fotos..Gewicht liegt ca. bei 80 kg..





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