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Ernährungsplan
Hey, wollte auch mal endlich einen Ernährungsplan machen. Gewicht: 75kg
Proteine/Carbs/Fett
Frühstück:
30g Whey: 24/1,6/1
100g Haferflocken: 13,5/58,7/7
200ml Milch: 6/9,4/3
Gesamt: 43,5/69,7/11
Zwischenmahlzeit 1:
100g Apfel: 0,3/11,4/0,4
100g Banane: 1/22/0,2
Gesamt: 1,3/33,4/0,6
Vor dem Training:
200g H.Brust: 42/2/4
60g Reis: 4,3/46,3/0,5
100g Tomate: 1/2,6/0,2
Gesamt: 47,3/50,9/4,7
Nach dem Training:
30g Whey: 24/1,6/1
40g Dextrose: 0/40/0
Gesamt: 24/41,6/1
Mahlzeit nach dem Training:
200g H.Brust: 42/2/4
100g Reis: 7,22/77,2/0,8
100g Tomate: 1/2,6/0,2
Gesamt: 50,2/81,8/5
Zwischenmahlzeit 2:
100g Banane: 1/22/0,2
Gesamt: 1/22/0,2
Abendessen:
200g Kuhkäse: 34/4/1
Gesamt: 34/4/1
Über den Tag verteilt:
70g Walnüsse: 10/7,4/43,8
Gesamt: 10/7,4/43,8
Total: 211,3/310,8/67,3
Hier würden noch ca. 30g Carbs fehlen. Wie kann ich die füllen? Einfach paar Scheiben Weißbrot zwischendurch? Oder noch ne Banane bzw Apfel reinhauen? Wäre das nicht zu viel Fructose?
An trainingsfreien Tagen fällt die Dextrose und der Carbfüller dann weg. Ist mein 1. Versuch und komplett "frei" erfunden, aber viele Lebensmittel hab ich nicht zur Verfügung, da ich noch bei der Mami wohne, weil ich grad mal in der 12. Klasse bin Also wie schauts aus?
Edit : Wäre es sinnvoller die Mahlzeiten vor und nach dem Training zu vertauschen? Also 100g Reis vor und 60g Reis nach dem Training? Ich gehe zwischen 6 und 7 ins Fitnessstudio und komme dann dementsprechend zwischen halb 8 oder halb 9 heim und sollte dann nicht so viele Carbs essen, oder?
Geändert von eXecut1on (09.04.2013 um 03:20 Uhr)
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