Trainingslog / Jugendlicher

[Laceration_of_Mind]

So nach jahrelangem durchstöbern von sämtlichen Threads auf dieser Welt
Bin ich zu einem Ergebnis gelangt, mein Beintraining ist *******
Hatte mich schon mit meinem Vater gestritten , weil er meinte ich sollte Kniebeugen mit hohen Gewicht machen. Ich wollte Kniebeugen, aber nie mit hohem Gewicht machen habe es deswegen mit wenig Gewicht gemacht.
Warum habe ich das gemacht? Wirbelsäulenschäden können enstehen 40%+Faulheit40%+Angst um Technik20%=
Habe Ausfallschritte als Alternative gemacht. Fange dann heute wohl mit Kniebeugen an und mache 3 Sätze mit hohem Gewicht


Da ich TP schon vor 2 Tagen geändert habe. Änder ich ihn gleich mit. Bitte schnell Antworten ob das so geht
Kniebeugen Drei Sätze
Ausfallschritte //
Bankdrücken //
Fliegende und nach Fliegenden direkt Wadenheben , danach wieder Fliegende..... //
Langhantel Rudern-Gebeugt //
Kreuzheben //
Schulterdrücken //
Klimmzüge-Enger Griff //
Crunches //

Mache Flach Bankdrücken und Rudern im Obergriff schon seit vier Wochen.
Sollte ich auf Schräg-Bankdrücken und Rudern im Untergriff wechseln?

Würde die Ausfallschritte und die Fliegenden rausnehmen. Mehr ist nicht immer mehr. Auch wenn du sagst , dass deine Brust hinkt , ist das Volumen einfach zu hoch bei deinem aktuellen Trainingsstand. Und zu dem Rudern : Du musst selbst schauen was für dich am besten funktioniert . Manche kommen mit Obergriff besser klar , andere mit Untergriff

[Zuckizk]

Das alles machst du in einer Einheit?

[JGBodybuilder]

Ja.... :/ Problem ist halt das meine Brust sehr weit zurückliegt sowie meine Waden. Ausfallschritte um Beine auszureitzen, da ich bei den Kniebeugen versuche nicht unter 11WD zu gehen. Crunches da der Bauch dir Stützmuskulatur ist. Sollte ich Crunches entfernen

[JGBodybuilder]

Hallo,
Danke schon mal für die Antworten . Ausfallschritte werde ich rausnehmen, wenn mein Kniebeugenständer da ist
Ich wechsel ab jetzt einfach alle 4 Wochen zwischen Untergriff und Obergriff sowie Schräg- und Flachbankdrücken.
Wäre es wirklich schlimm, wenn ich Fliegende im Plan lasse .
Ich fühle die Brust beim Bankdrücken halt irgendwie nie.....

Wäre nett , wenn du mir diese Frage noch beantworten könntest

Edit: Rechtschreibfehler

[*Tiger91*]

Lern lieber beim BD richtig aus der Brust zu drücken.

Ich weiß, das kann dauern und frustrieren. Wenn dus aber einmal geschnallt hast, denkst du dir explodiert die Brust nach ein paar Sätzen BD.

Probier im Alltag oft die Brust anzuspannen ohne viel die Arme zu benutzen.

Ich selber mache seit einiger Zeit keine Fliegenden oder Butterfly mehr und merke null Unterschied beim Brustwachstum. Der Unterschied ist nur, dass ich weniger Muskelkater bekomme. Ist doch super

[JGBodybuilder]

Lern lieber beim BD richtig aus der Brust zu drücken.

Ich weiß, das kann dauern und frustrieren. Wenn dus aber einmal geschnallt hast, denkst du dir explodiert die Brust nach ein paar Sätzen BD.

Probier im Alltag oft die Brust anzuspannen ohne viel die Arme zu benutzen.

Ich selber mache seit einiger Zeit keine Fliegenden oder Butterfly mehr und merke null Unterschied beim Brustwachstum. Der Unterschied ist nur, dass ich weniger Muskelkater bekomme. Ist doch super

Spanne sie im Alltag schon relativ oft an. Habe gehört man sollte weiter greifen um die Brust zu treffen und versuchen die Hantel zu zerdrücken Klappt leider nicht so gut, bei der letzen Wiederholung.......
Versuche dann die nächsten 4 Wochen mich richtig auf meine Brust beim Bankdrücken zu konzentrieren und falls ich sie dann spüre -> Fliegen die Fliegenden sofort aus dem Plan

Poste dann mal das Training von gestern.

Aufwärmen 8 Minuten
Kniebeugen:
1.Satz 65kg 12 Wiederholungen
2.Satz 70kg 12 Wiederholungen
3.Satz 70kg 7 Wiederholungen
Beim letzten Satz musste ich abrechen
Da ich leider noch keinen Kniebeugen Ständer besitze...
Ausfallschritte
1.Satz 10 Wiederholungen 45kg
2.Satz 8 Wiederholungen 45kg
3.Satz 6 Wiederholungen 45kg / erkämpft...
Bankdrücken
1.Satz 12 Wiederholungen 30kg
2.Satz 9 Wiederholungen 30kg
3.Satz 6 Wiederholungen 30kg
Fliegende
1.Satz 11 Wiederholungen 22kg
2.Satz 8 Wiederholungen 22kg
3.Satz 5 Wiederholungen 22kg
Wadenheben
Unwichtig da ich mehr Gewicht hätte nehmen können und auch mehr Wiederholungen machen könnte.
Leider rutschen mir die Kurzhanteln aus den Händen ://
Kreuzheben
1.Satz 9 Wiederholungen 65kg
2.Satz 8 Wiederholungen 65kg
3.Satz 8 Wiederholungen 65kg
Hier leider auch Probleme die Hantel zu halten.....
Schulterdrücken
1.Satz 12 Wiederholungen 24kg
2.Satz 9 Wiederholungen 24kg
3.Satz 5 Wiederholungen 24kg
Klimmzüge
1.Satz 7 Wiederholungen *neutral*
2.Satz 5 Wiederholungen *neutral*
3.Satz 3 Wiederholungen *neutral*
Crunches
1.Satz 12 Wiederholungen
2.Satz 12 Wiederholungen
3.Satz 12 Wiederholungen
Auf einem Gymnastikball mit Händen nach hinten gestreckt. Weiß nicht mehr wie ich das noch weiter steigern soll.....
Abwärmen 5 Minuten


Alle Beinübungen liefen nicht so gut.
Beim Bankdrücken habe ich den letzten Satz nicht so gut geschaft.

Sonst lief alles eigentlich ziemlich gut

[FitTobi]

Die Fliegenden würde ich ja gerne mal sehen

[*Tiger91*]

Die Fliegenden würde ich ja gerne mal sehen

Hat mich grade verwundert mit dem Gewicht bei den Fliegenden im Vergleich zum BD

[JGBodybuilder]

Sieht wohl so aus , als würde ich da etwas verdammt falsch machen.....o.o
Poste morgen Mal ein Video >•<

[*Tiger91*]

Sieht wohl so aus , als würde ich da etwas verdammt falsch machen.....o.o
Poste morgen Mal ein Video >•<

So ists gut