Ernährungsplan NEU

[simme]

Also ich versuch´s mal weiterhin, ich habe es bisher geschafft.
Kurze frage noch, ist es eig. möglich das ich die 1,5l Wasser oder z.B die 750ml die ich zu jeder einzelnen Mahlzeit zu mir nehme, die auch von meinem Körper aufgenommen werden?
Oder muss ich das Wasser aufteilen (jede halbe Stunde o.ä)?

Wasser, welches nicht vom Körper aufgenommen wird, kommt recht schnell wieder raus
dafür gibts zwei Möglichkeiten und keine davon ist Urin
Wird aber ehr nicht der Fall sein

Also stimmen die Kalorien so mit meinen Daten oder sind es zu viele?

das kannst nur du wissen

[xCR7x]

Kannst du dir evtl. noch einmal die Nährwerte anschauen und meine Daten?
Ob es passt, mit den Fetten und den Eiweißen?
MfG

[simme]

knapp 230g Eiweiß find i9ch etwas viel für 66kg Lebendmasse
peil mal um die 180g an
Fett ist okay

wie gesagt, Gesamtkalorien musst du selber wissen

[xCR7x]

Ich weiß jetzt nicht ob es angebracht ist, aber ich poste mal meinen Trainingsplan einfach mit in den Thread.

3er Split - 2x in 8 Tagen

Montag: Brust, Trizeps, Schuler (Vordere + Seitliche)

Brust:
Bankdrücken (Lh) [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Schrägbankdrücken Multipresse [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Brust Dips [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Flys (Flachbank mit Kh) [2 Sätze, 12 Wiederholungen] -> Supersatz in verbindung mit SBD

Trizeps:
Eng Bankdrücken Lh [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Dips zwischen zwei Bänken mit Zusatzgewicht [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Eng Bankdrücken [2 Sätze, 12 Wiederholungen]

Schultern:
Schulterdrücken mit Lh [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Seitheben [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Aufrechtes Rudern [3 Sätze, 12 Wiederholungen]

Dienstag: Beine
Kniebeuge [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Beinstrecker [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Beincurls sitzend [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Wadenheben an Beinpressmaschine [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Wadenheben sitzend [3 Sätze, 12 Wiederholungen]

Mittwoch: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter

Rücken:
Kreuzheben [3x12]
Rudern vorgebeugt Untergriff [2x12]
Supersatz: Latziehen breit + Latziehen eng mit V-Stange [2x12]
Shrugs mit KH [2x12]

Bizeps:
Megasatz: Lh Curls + Hammercurls + Konzentrationscurls [3x12]

Hintere Schulter:
Butterfly Reverse am Kabelzug [2x12]

Donnerstag: Pause

Freitag: Brust/Trizeps/Schulter...

Samstag: Beine

Sonntag: Rücken/Bizeps/H.Schulter

Montag: Pause

[xCR7x]

knapp 230g Eiweiß find i9ch etwas viel für 66kg Lebendmasse
peil mal um die 180g an
Fett ist okay

wie gesagt, Gesamtkalorien musst du selber wissen

Also ich komme auf 2800kcal laut Uni Rechner + 500kcal Überschuss=3300kcal.
Passt das so?

[onWeed]

der rechner ist müll btw., spuckt bei mir allein schon 3000 kcal erhaltungsbedarf aus ohne Sport, mit diesen mengen würde ich schon aufbauen, ich würde mal lieber gucken was deine waage sagt

[simme]

Also ich komme auf 2800kcal laut Uni Rechner + 500kcal Überschuss=3300kcal.
Passt das so?

ich wiederhole:
wie gesagt, Gesamtkalorien musst du selber wissen

3er Split bei deinen Daten ist auch nicht das Wahre mMn
such dir nen GK oder max. 2er Split raus

[xCR7x]

Naja okay, dann Steig ich doch lieber wieder auf nen 2er Split um da ich den 3er jetzt 6 Wochen durch hab.
Poste den 2er später dann einmal.

Ich habe gelesen man sollte 1g Fett pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Wären also bei mit 66g Fett, mit dem Ep komme ich aber auf 111g Fett. Und außerdem sollte man doch nur 3g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen?
Habe ich nicht zu viel? Wenn ja, was passiert mit dem überschüssigem Fett und überschüssigem Eiweiß?
MfG

[EISENVETERAN]

Prinzipiell reichen 2gr Protein/kg gewicht,bei anfaengern sowieso.
Den Rest scheidest du aus,ist halt auch belastend fuer den koerper,eine gesunde Niere muesste es aber abkoennen.

Ich persoehnlich wuerde nicht viel mehr als 1gr.fett/kg gewicht essen.

[simme]

Naja okay, dann Steig ich doch lieber wieder auf nen 2er Split um da ich den 3er jetzt 6 Wochen durch hab.
Poste den 2er später dann einmal.

Ich habe gelesen man sollte 1g Fett pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Wären also bei mit 66g Fett, mit dem Ep komme ich aber auf 111g Fett. Und außerdem sollte man doch nur 3g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen?
Habe ich nicht zu viel? Wenn ja, was passiert mit dem überschüssigem Fett und überschüssigem Eiweiß?
MfG

2-2,5g Eiweiß/kg reichen locker aus

und die 1g Fett sind die Untergrenze im Aufbau
wenn du auf die Fettqualität achtest, dann kann da nix passieren

Ich selbst hatte phasenweise bis zu 320g Fett am Tag und das hat mir nicht geschadet