slims pumpen im besten alter

[slimline]

Hi, ich stelle mich hier mal direkt in meinem blog vor, den ich hoffentlich stetig durchziehen werde

ich werde in etwa 3 monaten 46, bin seit etwas über 7 jahren trockener alkoholiker.
seit der abstinenz trainiere ich auch, mit vielen pausen dazwischen.
eher moderat, massive gewichtszunahme steht eher im hintergrund, will einfach nur athletisch bleiben im alter
und meinem körper zurückgeben ,was ich ihm über nen zeitraum von ca 15 jahren mit sauferei und andren rauschmittelchen nahm

würde auch ein extremes vollstopfen voraussetzen, da ich schon um die 3500-4000 kcal bräuchte um richtig zuzunehmen. mir reict erstmal meine größe in pfund bei ca 12% KFA, wären dann 188 pds= 85,2

ich bin 188cm groß, startete damals 2007 mit 67 kg.
letztes wiegen nüchtern (direkt nach morgenschiß) am 24.08. warens 79,5.

vorgestern mittags kam ich auf 81,5.
der kaliper behauptet 15,5% KFA, denke aber eher weniger.

mal paar bilder aus der nahen vergangenheit, aktuelle mache ich erst nachm 46.


ca 2009:

Front2-07-10.jpg

2011 (most muscular auf pump):

dez11pump.JPGdez11pump (1).JPGdbb2web.jpgdbb1web.jpg
IMG-20120810-WA0001.jpg

2013, ohne pump:

17102013929.JPG2013-07-25 17.32.06.jpg


trainiert hab ich meist mit nem alternierendem GK oder 2er.
momentan bin ich auf nen 3er umgestiegen, den ich hier noch in bunt posten werde.
grund ist die schlechte regeneration in der letzten zeit durch recht schwere arbeit die woche über.

kraftwerte (nicht aktuelle sätze ausm 3er):

bankdrücken 2x 80
Kreuzheben 3x 140
Boxbeuge 6x 92,5
Pistols 7x mit 15 kg zusatz
Klimmzüge 5x 20kg zusatz (parallelgriff),12x OG , 16x UG
Dips 10x mit 12,5kg zusatz
Frontdrücken 2x 60 kg


wie gesagt kraftwerte sind mal so geschafft worden und stellen das max dar..... denk ich mal

der 3er ist eh mehr bb-lastig von wdh und übungen her.

das wars erstmal, bin auf feedback gespannt aund auch paar tipps und ne menge fragen