Neuer Trainingsplan 2er Split mit 1 Satz Training und wenig WDH

[RicoW]

Warum machst du nicht KDK? Wenn du nur auf kraft aus bist währe doch Powerlifting oder KDK optimal für dich.

[Tennismaster7]

Warum machst du nicht KDK? Wenn du nur auf kraft aus bist währe doch Powerlifting oder KDK optimal für dich.

selbst die trainieren anders

[RicoW]

selbst die trainieren anders

Jup die machen teilweise auch ziemlich hohes volumen naja so 1x1 geschichten mach die auch nich stimmt .

[SS92]

A: Bankdrücken

Schrägbankdrücken 2x10
Schrägbankdrücken 10x3
Schrägbankdrücken 1x5

Flachbankdrücken 2x10
Flachbankdrücken 10x3
Flachbankdrücken 1x5

Engbankdrücken 2x10
Engbankdrücken 10x3
Engbankdrücken 1x5

B: Rest
Kniebeugen 3x5
gestr. Kreuzheben 3x10

Klimmzug 3xMAX
KH-Rudern 3x10

Reverse Butterfly 3x15
Seitheben 3x15

gedr. Armcurl 3x15

[Tennismaster7]

soweit ich weiß trainieren Kraftdreikämpfer hauptsächlich Grundübungen, aber mit sehr vielen Sätzen und halt auch mehrmals
die Woche.
Dafür aber viel weniger Wiederholungen, das stimmt schon.

Ich bin mir da aber auch nicht sicher haha

[Tennismaster7]

A: Bankdrücken

Schrägbankdrücken 2x10
Schrägbankdrücken 10x3
Schrägbankdrücken 1x5

Flachbankdrücken 2x10
Flachbankdrücken 10x3
Flachbankdrücken 1x5

Engbankdrücken 2x10
Engbankdrücken 10x3
Engbankdrücken 1x5

B: Rest
Kniebeugen 3x5
gestr. Kreuzheben 3x10

Klimmzug 3xMAX
KH-Rudern 3x10

Reverse Butterfly 3x15
Seitheben 3x15

gedr. Armcurl 3x15

nein.
Wir fangen nochmal von vorne an:
Was ist dein Ziel, du willst dich im Bankdrücken steigern oder?

[RicoW]

soweit ich weiß trainieren Kraftdreikämpfer hauptsächlich Grundübungen, aber mit sehr vielen Sätzen und halt auch mehrmals
die Woche.
Dafür aber viel weniger Wiederholungen, das stimmt schon.

Ich bin mir da aber auch nicht sicher haha

Jup so siehts aus wobei das auch nicht alle so machen gibt ja verschiedene wege

Aber das was ich meine sind so 8x6 7x7 oder 6x8 geschichten da kommt mann schon an seine grenzen.


Ja und die Trainieren haubtsächlich nur Gü. Aber auch rudern und militarypress klimmis machen die auch.

[SS92]

100 kg drücken und adonis Titten

[Tennismaster7]

100 kg drücken und adonis Titten

das mit 100 Kg drücken, kriegst du hin.
Ich verstehe aber dein Split nicht.
mach doch ein ganz gewöhnlichen Zweier Split, also push/pull oder Oberkörper/Unterkörper.
Ich empfehle dir Letzteres.

[SS92]

Hatte ich vorher schon gemacht und die Brust hat gestreikt.

Mein alter Plan war dann so von der Push Einheit

Schrägbankdrücken 3x5
Schrägbankdrücken 2x10
Fliegende 2x15

Schulterdrücken 2x10
Seitheben 2x15

Trizeps 2x15

Schulter hatte ich dann immer einen schönen Pump und die adern kommen schön zur Geltung aber die Brust streikt