A: Bankdrücken

Schrägbankdrücken 2x10
Schrägbankdrücken 10x3
Schrägbankdrücken 1x5

Flachbankdrücken 2x10
Flachbankdrücken 10x3
Flachbankdrücken 1x5

Engbankdrücken 2x10
Engbankdrücken 10x3
Engbankdrücken 1x5

B: Rest
Kniebeugen 3x5
gestr. Kreuzheben 3x10

Klimmzug 3xMAX
KH-Rudern 3x10

Reverse Butterfly 3x15
Seitheben 3x15

gedr. Armcurl 3x15