Verwirrung durch Trainer - HILLLFFEEE!!!!

[RicoW]

Dann musst du es leichter machen, wenn du das Gewicht nicht mit deiner gewünschten Wdh. machen kannst oder hörst dann auf, wenn du merkst das es war. "Es geht nicht um von PR zu PR stärker zu werden, sondern um Wdh. zu Wdh." Frei nach Jim Wendler.

So ist es.. wenn man merkt man hat keine kraft mehr hört man auf und gut.

Wie kann es denn sein das man am ende des satzes mit durchgehenden wdh die spannung besser halten kann als ohne? Lol

Keine ahnung würde gerne mal seine ausführung sehen.

[daniel94]

Wie kann es denn sein das man am ende des satzes mit durchgehenden wdh die spannung besser halten kann als ohne? Lol

[Markus851]

Habe jetzt einen neuen Plan bekommen, was meint ihr?

Montag:
Beine & Bauch

Squats 3x8
Beinbeuger 4x8
Beinstrecker 3x8
Einbeinige Beinpresse 3x8
Wadenheben stehend 4x8


Dienstag:
Rücken, Bizeps, Nacken

Deadlifts 3x8
Rudern am Seil 3x8
Klimmzüge 3x8
Langhantelrudern 3x8

Shrugs 4x8

Concentration Curls 4x5

Mittwoch:
Cardio & Bauch

Donnerstag:
Brust, Schulter, Trizeps

Schrägbank Kurzhanteldrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Flys 2x15

Kickbacks 2x12
French Press 3x8
Dips 3x8

Seitheben 3x8
Military Press sitzend vor den Körper 3x8
Frontheben 2x12
Reverse Butterfly am Seil 4x8

Freitag:
Beine & Bauch

Squats 3x8
Beinstrecker 3x8
Bein Curls 4x8
Ausfallschritte 3x10
Wadenheben sitzend 4x8


Samstag:
Rücken, Bizeps, Nacken

Deadlifts 3x8
Langhantelrudern am Gerät 3x8
Klimmzüge Parallelgriff 3x8
T-Bar Rudern 3x8

Langhantel Nackenziehen 4x8

Langhantel Curls 4x5

Sonntag:
Brust, Schulter, Trizeps

Schrägbank Kurzhanteldrücken 3x8
Dips 3x8
Flys 2x15

Kickbacks 2x12
French Press 3x8
Enges Bankdrücken 3x20

Seitheben sitzend 3x8
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend 3x8
Aufrechtes Rudern 3x8
Reverse Butterfly am Seil 4x8

[RicoW]

Habe jetzt einen neuen Plan bekommen, was meint ihr?

Montag:
Beine & Bauch
Squats 3x8
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Einbeinige Beinpresse 2x12
Wadenheben stehend 4x15


Dienstag:
Rücken, Bizeps, Nacken

Deadlifts 3x8
Rudern am Seil 3x12
Klimmzüge 3x8
Langhantelrudern 2x12

Shrugs 3x12

Concentration Curls 2x12

Mittwoch:
Cardio & Bauch

Donnerstag:
Brust, Schulter, Trizeps

Schrägbank Kurzhanteldrücken 3x12
Bankdrücken 3x8
Flys 2x15

Kickbacks 2x12
French Press 3x12
Dips 1x15

Seitheben 3x15
Military Press sitzend vor den Körper 3x8
Reverse Butterfly am Seil 3x12

So in etwa du kannst bei den isos auch ruhig mal bis 15 wdh gehen.

[PhilippAlex]

Solider Plan
Ich würde mich nur nicht zu sehr auf die 8 Wdh versteifen. Das ist zum Teil etwas wenig.
Frontheben kannste raus werfen. Die Übung ist sinnlos

[Markus851]

Solider Plan
Ich würde mich nur nicht zu sehr auf die 8 Wdh versteifen. Das ist zum Teil etwas wenig.
Frontheben kannste raus werfen. Die Übung ist sinnlos

Super, danke für den Tipp!
Kannst du mir sagen, ob man pauschal sagen kann bei welcher Übung mehr WDH Sinn machen? Oder wechselt man weil es nicht auf die Übung ankommt?
Danke dir!

[RicoW]

Mach einfach nur bei den grund übungen die 3x8 das ist ok.. und die ganzen isos kannste ruhig 3x12 machen.

[PhilippAlex]

Jup.........

[Markus851]

Jup.........

Bei den Concentration Curls schreibt ihr 2x12. Ist es nicht so dass der Bizeps durch hohe Gewichte und wenig WDH besser trainiert wird?

Reicht 1x Dips?

[RicoW]

Was willst du den bizeps noch mit extremen gewichten belasten im rücken training? die ganzen zug übungen belasten den bizeps gut mit.. wenn du die klimmzüge noch im untergriff machst bekommt der bizeps genug mit ab ..und wächst so nebenher mit.

Curls würde ich gar nicht machen .

Machst du die dips fürn trizeps also bankdips?