Trainings- und Ernährungsplan (Blutiger Anfänger)

[wissorsbuun]

bei deinem Gewicht und alter ists fast egal was du isst! Hauptsache du isst genug!

Versteht sich eigentlich von selbst, das man sich nicht ausschliesslich von Mayo und Bratenfett ernährt.

Halts einfach halt mit 80/20 - 20% Junkfood ... der rest eher gut und gesund ...

aber dennoch hau rein (Haxe, Steak, Huhn , Putenkeule etc.)


UND NOCHMAL - GEH INS TRAINING UND GIB DORT GAS!!! DANN KANNST DU DIR DAS KCAL UND JUNKFOOD UND WAS WEISS ICH SPAREN!!!!

[Sinx]

Heute hatte ich meinen ersten richtigen Tag im FitnessStudio inc. Trainer der mir alles gezeigt hat und mir einen Trainingsplan erstellt hat der so aussieht:

Beinbresse 4x15 30kg
Beinbeuger 3x15 30kg
Beinstrecker 3x15 25kg
Brustpresse 4x15 20kg
Butterfly 3x15 26kg
Latzug 4x15 30kg
Rudern 4x15 28,5kg
Schulterpresse 4x15 10kg
Bizeps 3x15 5kg
Trizeps 3x15 30kg

90-120 Sekunden Pause

Nunja.. sieht ganz schön vollgepackt aus oder?

Er hat gesagt das ich das so jetzt 12 Wochen durchziehen soll.

Was sagt ihr dazu?


Mfg

[le_chuck]

Der Trainingsplan ist schlecht. Zu viele Übungen in einer Einheit und nur eine Grundübung. Mach lieber mal ein Jahr WKM.

[RicoW]

So siehts aus schmeiß den plan weg und fang mit WKM an..das da oben ist nur zeitverschwendung.

[Sinx]

Okay, ich gehe heute nochmal ins Fitnessstudio und ziehe den WKM Plan durch!

Heute:

Kniebeuge 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Langhantelrudern 3x8-12

Dienstag:

Kreuzheben 3x8-12
Military Press = LH-drücken im stehen 3x8-12
Klimmzüge 3x8-12

Nun ich weiß nicht genau wie ich das mit dem aufwärmen machen soll? Da ich wahrscheinlich sowieso erstmal ohne gewichte z.B Bankdrücke kann ich wohl nicht weniger gewicht drauf machen.

[PhilippAlex]

Also selbst meine Freundin, die zuvor noch nie trainiert hatte, konnte BD mit der leeren Hantel reichlich Wdh...

[Sinx]

Ich habs noch nicht probiert, im FitnessStudio hat der Trainer mir erstmal empfohlen 1 Woche lang an Maschinen zu arbeiten, also die 3 Übungen statt mit langhanteln noch an der Maschine zu üben. Er würde mir aber gerne noch zeigen wie ich die Übungen mit der langhantel mache.

[Trinkwasserleitung]

eine woche? was soll das denn bringen? das ist doch geschizz, der hofft doch nur dass du danach einfach bei den maschinen bleibst

[Sinx]

Das glaube ich nicht, da er gesagt hat das das sehr gute Übungen sind und er wusste das ich mich schon im Internet informiert habe.

[Sinx]

Wie sollte ich am besten die Kniebeugen machen? Vorne,Hinten oder sogar Überkopf?