20kg Muskelaufbau in 3 Monaten

[djbloodx]

Es gibt hier Jungs, die Glauben noch an Dinge, die so realitätsfern sind, das man vor Lachen in Ohnmacht fällt.

20-30kg Muskelmasse in drei Monaten? Muskelmasse? Sprechen wir über Menschen oder Elefanten?


Der Tag ist gerettet, danke an den Threadsteller.
Gott lass Hirn regnen, bitte.

K.H.K.

[Badboy007]

Das gaht ja nichtmal mit Roids.!

[metalwilli]

omg, der tp toppt alles!^^^^^

bitte schau mal was für einen tagesbedarf an kcal hast und dann gehst du pro tag etwa 300 - 500 kcal drüber und achtest auch auf 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht!

ROFL

Und dann besorgst du dir einen ECHTEN BB-GK PLAN!!!!!!!!!! yeah

BD,KH,KB,KZ und Dips please!


mfg

Metalwilli

[bunnylein]

Grundübungen und fressen und ******* den vollidiot zusammen der dir son hurenplan gegeben hat !!! JA DU HAST GANZ RICHTIG GEHÖRT HURENPLAN !!!!!

[koboltkobolt]

hehe Leute... okey habs verstanden... das ist ein verfluchter Trainingsplan. Ich werde diesen Trainingsplan ändern und den neuen dann hier posten... dann könnt Ihr mir ja wieder Tipps dazu geben.

Jetzt nochmal was erstes: viele raten mir einen 2-Split oder 3-Split.

Das heisst ja z.B:

Tag 1: Rücken / Beine
Tag 2: Pause
Tag 3: Schultern / Brust / Oberarme
Tag 4: Pause
Tag 5: Rücken / Beine
Tag 6: Pause
Tag 7: Schultern / Brust / Oberarme

Dann trainiere ich ja den selben Muskel nur 2x die Woche, hätte ich nicht mehr davon wenn ich alle Muskeln am selben Tag trainieren würde, denn dann würde ich ja die Muskeln 4x die Woche trainieren können

Ja ich weiss, für viele von euch scheint diese Frage wohl logisch erscheinen, aber ich verstehe diese Logik von einem Splittraining nicht wirklich, kann mir das jemand erläutern... vielen Dank

[koboltkobolt]

okey werde mich gerade ans Lesen machen

[koboltkobolt]

Hallo Leute

Habe mich stundenlang über Grundübungen schlau gemacht, mir wird schon richtig Schwindelig vom vielen lesen...

Also was haltet Ihr von diesem TP:
Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern sitzend mit Bruststütze
Dienstag: Pause
Mittwoch: Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff UG, Klimmzüge eng, sit-ups
Donnerstag: Pause
Freitag: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern sitzend mit Bruststütze
Samstag: Pause
Sonntag: Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff UG, Klimmzüge eng, sit-ups

Ich weiss nicht genau ob ich lieber statt dem Bankdrücken Dips nehmen soll

Werde mich langsam an diese Übungen herantasten und dann bei 3-4 Sätzen à 6-9 WH pro Übung einpendeln. Und werde versuchen alle zwei Wochen einwening Gewicht draufzupacken. Ebenfalls werde ich nicht bis zum MV trainieren. Mehr Futtern werde ich auch.

Was meint Ihr zu diesem Programm? Würde mich Interessieren ob Ihr event. Ergänzungen habt. Zu erwähnen wäre vielleicht dass das Rudern an einer Maschine ist.

Danke für eure Infos.

[rfgs]

Das ist nicht gut.

In der einen TE hast du den ganzen Körper abgedeckt, in der anderen nur zwei Rückenübungen, die dazu noch fast identisch sind (Latzug/Klimmzug). Dafür keine Druckübung und keine, die den Unterkörper miteinbezieht. Entweder machst du einen 2er-Split oder ein Ganzkörperprogramm (durchaus auch mit zwei unterschiedlichen Einheiten), aber nicht sowas.
Warum machst du nicht erstmal den Plan aus den Trainingsgrundlagen von WKM? Gerne auch mit Dips.

Also zb
TE1 -> Kniebeugen, Dips, Rudern vorgebeugt
TE2 -> Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug

Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern in einer TE wäre hier nicht so der Bringer, da bei beiden Übungen der untere Rücken stark belastet wird und du bei der zweiten dann zb ins Zittern kommen würdest.

Und wenn du das Rudern unbedingt an der Maschine machen willst, dann mach es ohne Bruststütze am Kabelzug und mit Vor- und Zurückbeugen des unteren Rückens, dass kommt der freien Bewegung von der Belastung her noch am nähesten. Dennoch empfehle ich auch hier ausdrücklich den freien Stand und eine Langhantel!

[koboltkobolt]

Ja klingt einleuchtend... aber ehrlich gesagt habe ich irgendwie beim Kreuzheben meine bedenken. WMK hat Übungsvideos ins Forum gestellt, hab die mal angeguckt. Also das Kreuzheben sieht ja nicht wirklich gesund für den Rücken aus, oder etwa doch?

Sind nach deinem Plan alle Muskeln abgedeckt? Mit welcher werden zum Beispiel die Schultern trainiert?

[rfgs]

Das ist doch der WKM-Grundlagenplan ... nur Frontdrücken durch Dips ersetzt. Lies doch einfach mal WKMs Posting ...

Und was soll denn an KH ungesund sein? Hast du noch nie was aufgehoben? Du darfst halt immer nur soviel Gewicht verwenden, dass du problemlos den Rücken im leichten Hohlkreuz halten kannst und nicht zitterst o.ä. Und auch nicht die letzten 1-2 WH abfälschen.

Schultern? Beim Rudern, Klimmzug, Dippen, Bankdrücken und auch beim KH - natürlich jeweils andere Teile der Schulter mehr.