1 jahr training ich bitte um rat!

[N3ckY]

hey
würde lieber schultern nicht zu der brust trainieren, zwei große muskelgruppen wird sonst bisschen heftig, da weiss ya das blut gar nicht wo es hin soll!!

Die GROßEN muskelgruppen sind Beine, Rücken und Brust. Schultern sind ja jetz nich soo rießig.

Bizeps und trizepswürd ich lieber passiv trainiern sprich brust/ bizeps, und schultern/trizeps!

hmm? versteh ich jetz nicht? wenn du sagst er solls passiv trainieren, aber dann doch in tp mit rein nehmen, dann trainiert er sie doch AKTIV!

ansonsten würd ich mich mal an der ernährung richten, 180-200gramm eweiß darf es schon sein,

180-200gr eiweiß? bei 69kg? 1,8-2gr eiweiß pro kg körpergewicht reichen.

www.lebenswichtig.de da gibs auch fertige trainingspläne sind ganz gut.

Trainingspläne stellt man selbst zusammen, wer sogar dazu zu faul ist kann ja mal beim synchronschwimmen reinschnuppern. Und wer unbedingt welche vorgefertigt haben will gehe bitte zu McFit und fragt den Trainer um Rat. danke

[Kunibert der kleine]

[
180-200gr eiweiß? bei 69kg? 1,8-2gr eiweiß pro kg körpergewicht reichen.

Das ist zumindest die allgemeine Meinung.......

Ich pers. sehe das etwas anders.

Und wie siehst du das?
Und worauf stützt du deine Meinung?
Du stoffst doch!

[N3ckY]

Aber wie soll der denn 200gr eiweiß futtern? das er sich dann 4whey am tag reinzischt is doch auch nicht das wahre, und außerdem pupst er dann rum wie irre. Haben ja die meißten (ich auch) schon probleme ihre 1,8gr am tag zu sich zu nehmen. Wieviel sollt man denn deiner meinung nach haben?

[get_low]

es ist kein problem soviel EW zu sich zu nehmen, wenn es dir so schwer fällt und du nen dutzend shakes benötigst machst du was falsch.

@ notrios: hehe, der verhältnismäßig kleine bizeps ist mir auch aufgefallen, aber das gibt sich schon. Ich hoffe mein trizeps kommt auch bald besser zum vorschein.

[Kunibert der kleine]

Hab auch eher das Problem dass ich zuviel Eiweiss esse weil es total einfach ist mit Thunfisch, Pute, Quark usw.

[N3ckY]

Hab auch eher das Problem dass ich zuviel Eiweiss esse weil es total einfach ist mit Thunfisch, Pute, Quark usw.

thunfisch dann muss ich mir wohl noch quark heimholen das ich auf meine 140 komm...oder auch mehr

[WurST123]

naja, wirklich viele übungen machst du nicht oda?

[notrios]

wurst, meinst du mich?

ich denke mal die anzahl der übungen genügen vollkommen für mich

[Supersimon]

- mind. 2g Eiweiss/kg Körpergewicht

Allgemein gilt die Empfehlung von 1,6 – 1,7 g Protein pro Kg Körpergewicht bzw. einem 20%igen Anteil an der gesamt Nahrungsmenge. Bei Sportlern mit schnellem Stoffwechsel (Ektomorph) hat sich eine Zufuhr von 2-2,5 g/kg als sinnvoll herausgestellt. (Eine allgemeine Eiweißzufuhr sollte alle 10-12 Stunden stattfinden.) Wobei mögliche Nebenwirkungen zu beachten sind:

Bei Übersteigen von 2g/Kg kann es zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust und durch die auftretende Sättigung einer Behinderung der Kohlenhydrat-Aufnahme kommen. Auch ein vermehrter Calcium Verlust ist nicht auszuschließen. (was zb. versch. Knochenkrankheiten mit sich führt)

Quellen:
http://www.dopinginfo.ch/de/content/view/203/56/1/0/
http://www.sebulba.de/training/ernae...f513a6b12.html

Im Gegensatz zu dem ganzen Halbwissen das hier "herumgeistert" sagen die wissensch. Quellen etwas anderes..

- mind. 4Liter Wasser am Tag

Fast.. Es gilt allgemein 1l/20kg Körpergewicht.

Zu deinem Beintraining: Lasse die kniebeugen auf jedenfall im Trainingsplan

Nein, varriere ruhig einmal zur Beinpresse.. wie schon einmal erwähnt, geht von letzterer Übung sowieso der höhere Hypertrophie - Reiz aus.

[notrios]

danke nochmal für die tipps werd mal die 4 sätze a 5 RM ab freitag beginnen und wöchentlich in einem beitrag dokumentieren ...

bin mal am essen