Anabole Diät Tagebuch

[DER BESTRAFER]

darin liegt der fehler?
also muss man gar nicht 2g/kg koerpergerwicht an proteinen zu sich nehmen, um möglichst wenig muskeln zu verlieren? Muss dabei trotzdem ein defizit erzielt werden oder nicht?

defizit muss schon sein wenn man abspecken will. der hohe fettanteil ist gleichzeitg muskelschutz, daher nicht nötig so viel eiweiss zu fressen

[elmundo90]

ah achso! Besten dank

[H_D]

glaub die meisten haben in der ad angst vor dem hohen fett-anteil und machen dann eher eine low-carb UND low-fat draus...

[elmundo90]

bei mir nicht, hab nur gedacht es wäre folgendes wichtig: 2g ew / kg körpergewicht, unter 30g kh und rest fett ! das war mein fehler und das werde ich nun ändern, danke!



EDI
hab grade mal folgendes ausgerechnet:

2900kcal bedarf

~ 2200 - 2400kcal will ich zu mir nehmen, eingeteilt in:

65 % Fett = 1430 - 1560 KCAL / 9 = 158 - 173g
30% Eiweiß = 660 - 720 KCAL / 4 = 165 - 180g
rest < 30g KH

so richtig?

[Ray Checker]

Würd ich sagen. Ich mache es auch so und klappt super.

Bisher schon ca. 4 kg runter innerhalb von 1 1/2 Monaten. Natürlich den fetten Wasserverlust am Anfang nicht mit eingerechnet

[headi1710]

super jungs ich ab dienstag wieder dabei xD

[elmundo90]

aber das sind ja dann einfach nur mehr fette und eiweiße, dachte man brauch auf grund des vielen fettes nicht so viele eiweiße, aber jetzt bin ich mit 83kg > 2g /kg koerpergewicht

[elmundo90]

geht es eigentlich auch so?
bin 19jahre alt und 83kg schwer, auf 175cm verteilt. ziel sind ca 75kg bzw. je nachdem wie es aussieht, ohne großen muskelverlust. habe in den ersten 1,5 wochen ca 2-3kg abgenommen, ich schätze mal das war wasser. danach lief es nicht mehr.

fett 185g
eiweiß 120g
kh 4g

= 2150KCAL

[Lübecker]

geht es eigentlich auch so?
bin 19jahre alt und 83kg schwer, auf 175cm verteilt. ziel sind ca 75kg bzw. je nachdem wie es aussieht, ohne großen muskelverlust. habe in den ersten 1,5 wochen ca 2-3kg abgenommen, ich schätze mal das war wasser. danach lief es nicht mehr.

fett 185g
eiweiß 120g
kh 4g

= 2150KCAL

Vielleicht ein wenig zu viel Kalorien! An deiner Stelle würde ich versuchen so 2000Kcal höchstens...Du brauchst ja ein Defizit

[elmundo90]

okay, aber mein bedarf liegt um die 2900! Das wäre ja ein defizit von fast 1000 kalorien! Nicht ein wenig zu hoch?