Einmal kurz zu Beginn:
Ich war lange Zeit aktiv im alten BBSzene Forum mit relativ wenig Posts. Habe dann 2012 im Sommer mit dem Training bis August 2013 pausiert. Damals war ich bei etwa 110 kg Bankdrücken, 160 kg Kreuzheben , 110 kg Kniebeuge.
Im August fing ich wieder an. Erstmal total geschockt von dem Niveau mit dem ich wieder einstieg.
Bankdrücken 50kg , Kreuzheben 50kg, Kniebeuge 50kg. Mein Körper war zu Beginn total überfordert und der Muskelkater schien nicht schmerzvoller sein zu können.
Habe mich aktuell zu 100 kg Kreuzheben, 100 kg Kniebeuge / 70kg Frontkniebeuge und 32,5 kg KH Bankdrücken wieder hoch gearbeitet. Alle Übungen werden ohne Hilfen durchgeführt.
Training von Gestern:
Kniebeuge
2x10x50kg
8x80kg
3x100kg
45° Beinpresse einbeinig ( Angaben pro Bein )
10x50kg
2x6x100kg + 2x10x100kg mit beiden Beinen ohne Pause nach dem Set einbeinig.
Bankdrücken KH , Gewicht pro KH
2x10x20kg
2x10x25kg
8x32,5kg
Schulterdrücken einarmig stehend (Angabe pro Seite)
2x10x10kg
2x10x15kg
8x20kg
Training von Dienstag
Klimmzüge
5 + 5 negative
3 + 5 negative
Latzug zur Brust
10x60kg
10x70kg
8x80kg
rumänisches Kreuzheben OG
2x10x50kg
3x10x80kg
KH Rudern (Angaben pro Arm)
2x10x20kg
2x10x25kg
10x30kg
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