Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Push Workout von vorhin

Heute erster Push Workout in 5*5, leider die Nacht nur 2 Stunden gepennt und ziemlich be******enen Tag gehabt, dementsprechend die Form mies, aber egal lieber trainieren als nix tun...

Hier mal die alten Werte vom 5*5 von Anfang Dezember:

- Kurzhanteldrücken 5*5*39KG
- Gironda Dips 5*10*14KG
- Military Press vor Schulter Verletzung 5*5*56KG
- Überzüge 5*5*38,5KG
- Noise Break 5*5*51,5KG

- Aufwärmen

Kurzhanteldrücken

Hier war einfach mal die Wut Vater des Gedankens und dementsprechend war das heute nix, wenn ich keinen ordentlichen Schlaf habe geht hier einfach nix beim Umsätzen.

1. Satz 4*42KG

Sehr am zittern, beim zweiten Satz die zweite Hantel nicht hochbekommen, Abbruch hier, nächste mal 41KG ausprobieren.

Bankdrücken

1. Satz 4*1*83KG
2. Satz 4*1*83KG
3. Satz 2*1*1*1*83KG

War mies, aber bin ich ja gewohnt :/.


Gironda Dips

1. Satz 10*24KG
2. Satz 5*32KG
3. Satz 6*32KG
4. Satz 6*32KG
5. Satz 7*32KG

Dafür hier schön sauber schön tief, lief gut.

Überzüge

1. Satz 8*27,5KG
2. Satz 5*40KG
3. Satz 5*40KG
4. Satz 5*40KG
5. Satz 5*40KG

Lief top, sehr gute Ausführung.

Military Press

Einfach mal wieder an die Schultern rangetastet heute, lief sehr gut, schön tief bis auf die Brust, sehr saubere Ausführung, da wäre am Ende vom Gewicht auch mehr gegangen, ganz leichte Hintergrund schmerzen danach gehabt, aber nur minimal.

1. Satz 8*29KG
2. Satz 5*39KG
3. Satz 5*49KG
4. Satz 5*49KG

Noisebreak


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 5*53KG
2. Satz 5*53KG
3. Satz 5*53KG
4. Satz 5*53KG

Lief top, gute Ausführung, guter Pump danach im Trizeps.


Sollte die Schulter okay bleiben, werde ich Montags wohl immer Military Press einbauen und Freitags Seitheben, um die Schulter leicht zu trainieren wieder.

[*Tiger91*]

Ja ist nur das Gewicht von vorne, Stange nicht mitgerechnet.

Okay, danke.

So hab ich am Donnerstag nen kleinen Anhaltspunkt, wenn ich die Übung teste

[HERUR]

Workout von gerade Beine und Bizeps

Juhu endlich mal wieder Muskelkater gehabt , ich habe sonst nie irgendwas außer nach langen Pausen in den Beinen, aber diesmal mal die Brust und den Trizeps gut gespürt, na ist doch mal was.


- Aufwärmen

SZ Curls

1. Aufwärmsatz 8*27KG

Satz 1. 5*42KG
Satz 2. 5*42KG
Satz 3. 5*42KG

+1KG zur letzten Einheit

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 10*49KG
2. Aufwärmsatz 8*70KG

1. Satz 8*90KG
2. Satz 8*90KG
3. Satz 8*90KG

+ 1 Satz 90KG statt 84KG

Curls mit Kurzhanteln ohne Pause

Aufwärmsatz 1*2*3*4*5*6*7*13 KG 30 Sekunden Pause und nochmal 8*13KG

Ätzender shit.

= gleiches Gewicht zur Vorwoche

Ausfallschritte

1. Satz 8*29KG
2. Satz 8*59KG
3. Satz 8*59KG
4. Satz 8*59KG

+2KG zur Vorwoche

[HERUR]

Pull Workout von gerade


Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

Satz 1. 5*128KG
Satz 2. 5*128KG
Satz 3. 5*128KG
Satz 4. 5*128KG
Satz 5. 5*128KG

+3KG zur Vorwoche

Haha auch nicht schlecht, hatte beim Training irgendwie 127KG statt den 125KG die es waren im Kopf, umso geiler das die 128KG gut liefen

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*25KG

Satz 1. 5*58,75KG
Satz 2. 5*58,75KG
Satz 3. 5*58,75KG
Satz 4. 5*58,75KG
Satz 5. 5*58,75KG

+1,25KG zur Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 5*38KG
2. Satz 5*38KG
3. Satz 5*38KG
4. Satz 5*38KG
5. Satz 5*38KG

+1KG zur Vorwoche

Shruggs

Aufwärmsatz 15*59KG

1. Satz 11*90,5KG
2. Satz 11*90,5KG
3. Satz 11*90,5KG

+0,5KG zur Vorwoche

Fazit: 5*5 für den Rücken ist so fucking hard :O

[HERUR]

Push Workout von vorhin

Heute arbeiten gewesen, dementsprechend wieder Probleme beim Umsätzen der Kurzhanteln beim Schrägbankdrücken gehabt.


- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 20*13KG
2. Aufwärmsatz 8*31KG

1. Satz 4*41KG

Drei mal versucht wieder umzusetzen, kein mal geklappt ich hasse es...

2. Satz 7*39KG
3. Satz 6*39KG
4. Satz 8*39KG


Gironda Dips

1. Aufwärmsatz 10*0KG

1. Satz 6*36KG
2. Satz 6*36KG
3. Satz 6*36KG
4. Satz 6*36KG
5. Satz 6*36KG

+4KG zur Vorwoche

Lief wieder gut, nächste mal auf 38KG hoch.

Überzüge

1. Satz 8*27,5KG
2. Satz 5*40KG
3. Satz 5*40KG
4. Satz 5*40KG
5. Satz 5*40KG

War okay.


Noisebreak

Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 5*53,5KG
2. Satz 5*53,5KG
3. Satz 5*53,5KG
4. Satz 5*53,5KG

[*Tiger91*]

Was arbeitest du, dass dir das Umsetzen schwerer fällt, wenn ich fragen darf?

ach und es heißt "nosebreaker"

[HERUR]

Arbeite als 450 Euro Job beim Stadtanzeiger, also Zeitung verteilen, wenn du dann aber 3 Reviere und 6 Stunden schleppst, leidet die Kraft fürs Training zu stark, daher trainiere ich Mittwochs und Samstags nie und einmal im Monat muss ich Freitags auch ran, da fällt die Leistung bei dem Training ab, zu mal ich gerade beim Umsetzen einfach große Probleme habe und mir da leider ein Trainingspartner für fehlt der mir dabei hilft und auch gut fürs durchbrechen von Plateaus wäre.


Da ich Mittwoch, Freitag und Samstag viel geschleppt habe, habe ich gestern mal nicht trainiert und habe nur 3KM Bergläufe absolviert um hier langsam die Kondition für die Diätphase zubekommen, man war ich am japsen

[HERUR]

Pull Workout von gerade

Kreuzheben

5 Aufwärmsätze

Satz 1. 5*128KG
Satz 2. 5*128KG
Satz 3. 5*128KG
Satz 4. 5*128KG
Satz 5. 5*128KG

+/- 0KG zur Vorwoche


Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*25KG

Satz 1. 5*59,5KG
Satz 2. 5*59,5KG
Satz 3. 5*59,5KG
Satz 4. 5*59,5KG
Satz 5. 5*59,5KG

+0,75KG zur Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 5*38KG
2. Satz 5*38KG
3. Satz 5*38KG
4. Satz 5*38KG
5. Satz 5*38KG

+/- 0KG zur Vorwoche

Kurzhantel Rudern für hintere Schulter

1. Satz 10*13KG
2. Satz 10*13KG
3. Satz 10*13KG

Hammer-Curls

1. Satz 5*17KG
2. Satz 5*17KG
3. Satz 5*17KG

[HERUR]

Push Workout von vorhin

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 20*17KG
2. Aufwärmsatz 15*21KG

1. Satz 5*41KG
2. Satz 5*41KG

Danach leider nicht mehr umgesetzt bekommen :/

3. Satz 5*39KG
4. Satz 5*39KG
5. Satz 5*39KG

Gironda Dips

1. Aufwärmsatz 8*14KG

1. Satz 6*38KG
2. Satz 5*38KG
3. Satz 5*38KG
4. Satz 5*38KG
5. Satz 5*38KG

+2KG zur Vorwoche

Liegestütze mit Gewicht

1. Aufwärmsatz 11*0KG

1. Satz 6*38KG
2. Satz 5*38KG
3. Satz 5*38KG
4. Satz 6*38KG
5. Satz 8*38KG

Lief gut.

Military Press

1. Satz 8*29KG
2. Satz 5*39KG
3. Satz 5*45KG
4. Satz 5*49KG

Lief gut, Schulter keine Probleme bereitet.

Noisebreak

Aufwärmsatz 8*31KG

1. Satz 5*53,5KG
2. Satz 5*53,5KG
3. Satz 5*53,5KG
4. Satz 5*53,5KG
5. Satz 5*53,5KG

[HERUR]

Pull Workout von gerade

Heute wollte ich Kreuzheben mal nicht machen, dafür die Beine und hab deswegen als Ersatz mal Latzug gemacht, tata jetzt weiß ich woher ich die ******* mit meinen Schultern hatte, vom Latzug... Ich weiß nicht ob es an diesem shit Billigteil liegt und die Winkel einfach mies ohne Ende sind, aber mir taten die Schultern nach dem zweiten Satz sofort wieder weh, einfach nur ******, Latzug fliegt hiermit endgültig raus, vllt mal irgendwann wenn ich iwo mal im Gym trainiere, aber nie wieder an diesem ****** Teil ...

Latzug Weit zur Brust

2 Aufwärmsätze

Satz 1. 5*4*70KG
Satz 2. 5*70KG
Satz 3. 5*70KG

Latzug eng zur Brust

Satz 1. 5*70KG
Satz 2. 5*70KG
Satz 3. 5*70KG

Latzug Einarm zur Brust

Satz 1. 5*31KG
Satz 2. 5*31KG

SZ-CUrl

1. Satz 8*31KG weit
2. Satz 5*39KG weit
3. Satz 5*39KG eng
4. Satz 5*39KG + Dropset 5*35KG + Dropset 5*29KG + Dropset 5*24KG weit

Crazy Pump

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*25KG

Satz 1. 5*60KG
Satz 2. 5*60KG
Satz 3. 5*60KG
Satz 4. 5*60KG
Satz 5. 5*60KG

+0,5KG zur Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 5*39KG
2. Satz 5*links*4*rechts*39KG
3. Satz 5*4*39KG
4. Satz 5*4*39KG
5. Satz 5*4*39KG

+/- 1KG zur Vorwoche

Kniebeugen

1. Satz 8*49KG
2. Satz 8*60KG

3. Satz 8*90KG
4. Satz 8*90KG
5. Satz 8*94KG

+4KG im letzten Satz

Ausfallschritt

1. Satz 8*60KG
2. Satz 8*60KG


+/- 1KG, 1 Satz weniger



Fazit: Bis auf Latzug lief es sehr gut, auch wenn beim Seilzug die Kraft spürbar raus war.