Hi, ich bin neu hier im Forum und habe mir einen Trainingsplan zusammengestellt, nach dem ich schon seit einigen Monaten trainiere. Davor habe ich ca. ein Jahr lang nach einem Ganzkörperplan trainiert. Was haltet íhr von dem Plan?, ist es sinnvoll die Unterarme isoliert zu trainieren?

TAG A: Montag: 36 Sätze

1. Brust:
a) Flachbankdrücken LH, 5 Sätze, 15*/12*/10-5 WH.
b) Schrägbankdrücken KH, 4 Sätze, 12*/10-5 WH.
c) Fliegendes Flachbankdrücken, 3 Sätze, 12-8 WH
Dehnung: Brustmuskulatur (überzüge auf bank mit Kurzhanteln)

2. Bizeps:
a) LH-Curls, 4 Sätze, 12*/10-6 WH
b) KH-Curls sitzend mit Supination, je 4 Sätze, 12-6 WH

3. Bauch:
a) Beinheben liegend o. auf Bank, 3 Sätze, 30-20 WH.
b) Crunches, 3 Sätze, 30-20 WH.
c) Seitliche Crunches, je 3 Sätze 30-20 WH.


TAG B: Mittwoch 31 Sätze

1. Oberschenkel:
a) Kniebeugen, 5 Sätze, 20*/15/*/12-8 WH
b) Ausfallschritte, je 4 Sätze, 20*/15-8 WH.
c) Kreuzheben ohne Beinbeteiligung, 4 Sätze, 15-8 WH
Dehnung: hinknien, gesäß auf füße und oberkörper rückwärts bis auf den boden absenken

2. Wadenheben:
a) Wadenheben stehend mit KHn in den Hdn., 4 Sätze, 20-10 WH
b) Wadenheben sitzend mit LH auf den Oberschenkeln, 4 Sätze,20-10 WH

3.Unterarme:
a) Handgelenkcurls mit der Langhantel (Obergriff), 4 Sätze, 12-8 WH
b) Handgelenkcurls mit der Langhantel (Untergriff), 3 Sätze 12-8 WH
c) Langhantelcurls (stehend) mit Obergriff, 3 Sätze 12-8 WH


TAG C: Freitag 27 Sätze
1. Rücken:
a) LH-Rudern vorgebeugt, 5 Sätze, 15*/12*/10-5 WH.
b) KH-Rudern einarmig, 4 Sätze, 12*/10-5 WH.
c) Good Mornings LH, 3 Sätze, 15-10 WH
d) Klimmzüge weit, 3 Sätze

2. Bauch:
a) Beinheben liegend o. auf Bank, 3 Sätze, 30-20 WH.
b) Crunches, 3 Sätze, 30-20 WH.
c) Seitliche Crunches, je 3 Sätze 30-20 WH.


TAG D: Samstag 28 Sätze

1. Schultern:
a) LH-Drücken, 5 Sätze, 15*/12*/10-5 WH.
b) Seitheben (sitzend), 4 Sätze, 15-8 WH.
c) Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze, 12-8 WH.
d) Schulterheben (Shrugs) KH, 3 Sätze, 12-8 WH
e) lh-shrugs hinter dem rücken, 3 Sätze, 12-8 WH

2. Trizeps:
a) French-Press LH, 4 Sätze, 15*/12-8 WH.
b) Kick-Backs mit KH, je 3 Sätze, 12-8 WH