Trainings- und Ernährungsplan (Blutiger Anfänger)

[romang]

Habt sich beim Thema Ernährung auch jemand schon mit Entsaften beschäftigt?
Smoothies etc sind ja stark im Kommen, und es gibt einige Seiten die sich nur mit dem Thema beschäftigen (bspw. diese hier)

Ich entsafte jetzt auch schon seit einer Weile, bspw auch mit roten Beten, und kann gefühlt schon postive Effekte feststellen...

[PhilippAlex]

Verstehe den Sinn nicht. Ich esse lieber. Das ist doch viel befriedigender

[Sinx]

Alles klar.. werde mir wegen solchen Kleinigkeiten jetzt nicht mehr den Kopf zerbrechen.. ich gehe jetzt einfach trainieren und dann sehen wir wie es weiter geht..

Aber eins muss noch sein: Ich weiß ehrlich gesagt nicht wo ich in meinem Studio die Klimmzüge machen soll da es nur diese Griffe gibt: http://www.directupload.net/file/d/4...xaaf3f_jpg.htm

Hab jetzt vor gehabt einfach mal ein halbes Jahr lang Lat-Ziehen zu machen (Prallelgriff).

mfg

[PhilippAlex]

Dann mach sie doch im
Parallelgriff...

[Sinx]

So.. dann melde ich mich auch mal wieder nachdem mir empfohlen wurde einfach mal zu Trainieren und nicht so viele fragen zu stellen.

Nun jetzt Trainiere ich ja schon 2 Monate und das Problem bei mir ist das ich nach dem Training einfach nicht ausgepowert bin.
5 Min nach jedem Satz ist es so als würde ich die Übung nie gemacht haben (z.B Kreuzheben), obwohl ich z.B beim 3ten Satz die 8te Wiederholung gerade so noch hinbekomme... also während der Übung ist es schon mega hart! Wegen der Technik hat der Trainer erst heute mal drüber geschaut und gesagt das ich das echt gut gemacht habe und er eigentlich nichts auszusetzen hat.

So wie es aussieht steigere ich mich aber trotzdem:

Kraftdaten:

Kreuzheben: 80Kg .. 3x8
MP: 20Kg .. 3x8
Lat-Ziehen: 37Kg .. 3x8-12(Klimmzüge kommen ab nächste TE dazu, 25 Klimmzüge und 2 Sätze Lat-Ziehen dazu.)

Kniebeuge: 65Kg .. 12/10/10
Bankdrücken: 35Kg .. 12/10/10
Rudern Vorgebeugt: 25Kg 3x12

Und jetzt nochmal zu Bankdrücken: Da hatte ich mich schon einmal "beschwert".. ich hab jetzt alles versucht aber an der Brust spüre ich nachwievor nichts und weiß auch nicht wie ich es besser machen soll.

Ich hoffe ihr könnte mir helfen.


mfg

[Zuckizk]

Und jetzt nochmal zu Bankdrücken: Da hatte ich mich schon einmal "beschwert".. ich hab jetzt alles versucht aber an der Brust spüre ich nachwievor nichts und weiß auch nicht wie ich es besser machen soll.

Das wird wohl an 35kg Bankdrücken liegen. Warte einfach mal ab bis du dich gut gesteigert hast, dann wird das relativ sicher irgendwann in der Brust ankommen.

[Sinx]

Alles klar dann werde ich einfach mal weiter Trainieren und mich immer weiter steigern!

Doch wieso bin ich nach dem Training nie ausgepowert? Einfach weil ich nicht hart genug Trainiere? Wie gesagt die 8te Wiederholung schaffe ich gerade noch so z.B beim Kreuzheben.


mfg

[Sinx]

Ich melde mich mal wieder:

und zwar möchte ich nochmal darauf zurückgreifen das ich mich nach dem Training nichtmal annährend ausgepowert fühle..

Ich Trainiere so:

Kniebeuge: 8-12 Wdh. (1 TE. 3x8 WDH. | 2 TE. 3x9 WDH. | 3 TE. 3x10 WDH. bis 12...) zZ. 70kg 3x8
Bankdrücken: 8-12 Wdh. (gleiches Prinzip wie beim Kniebeugen) zZ. 40kg 3x8
Rudern: 8-12 Wdh. (gleiches Prinzip wie beim Kniebeugen) zZ. 3x12 35Kg

Kreuzheben: 3x8 Wdh. 85Kg
Millitary Press: 3x8-12 Wdh. (gleiches Prinzip wie beim Kniebeugen) zZ. 3x11 22.5Kg
Klimmzüge: Versuche ich bis ich nicht mehr kann, dannach kommen 3x12 Lat Ziehen zZ. 42Kg


z.B beim Klimmzug mache ich z.B 7/3/2/2/2/2.... immer so weiter dazwischen 30 sek. pause. dannach habe ich übelsten Pump im Bizeps aber das wars auch.. (im Rücken spüre ich übrigens nichts). Außerdem könnte ich das locker 2Std so weiter machen..


ich hoffe ihr könnt mir helfen.


Mit freundlichen Grüßen

[PhilippAlex]

Mach doch einfach mehr Sätze (5 statt 3)

[Sinx]

Hier ist mal ein Video beim Kreuzheben:

https://www.youtube.com/watch?v=2frCCafUXfI

Wie ist die Ausführung? Hab ein bisschen weniger Gewicht genommen als sonst.

Hoffentlich ist es nicht so schlimm das die Kamera verkehrt rum ist..


mfg