Guckt es euch einfach mal an! +12kg

[tigra-sport]

Hey,
wollte euch mal paar Bilder von mir Zeigen...
Angefangen habe ich im August diesen Jahres, bin 1,80m groß und habe 60kg gewogen.

Trainieren tue ich seit dem nach dem WKM Plan und jetzt wiege ich 72kg.
Für mich sieht das aus als hätt ich 99% Fett zugenommen

So sah ich früher aus:


sorry für die schlechten Posen

[teamengelbertz]

vielleicht falsch (und damit meine ich nicht den Plan sondern die Übungen)/nicht hart genug trainiert und/oder das falsche gegessen.

Sag mal die Ernährung und wie du in der Woche trainieren gegangen bist.

[Nino666]

Für mich sieht das aus als hätt ich 99% Fett zugenommen

quatsch. sieht ganz gut aus nach 4 monaten training.

[tigra-sport]

ich sag mal richtig hart trainieren tu ich wohl erst so 1-2 monate, also da bin ich echt total platt nach dem sport...wollte es halt anfangs auch nicht gleich übertreiben.

gehe meisten mittwoch, freitag und sonntag

ernährung: habe keinen speziellen ernährungsplan, trinke mein proteinshake am tag und einen wheyshake vor dem training.
und zwischendurch esse ich viiel haferflocken/ovomaltine drinks und ab und zu distelöl...weil ich ehrlich gesagt erstmal was auf den rippen haben wollte und von mir aus kann es ruhig noch mehr werden.
dann esse ich mittags und abend immer warm.

ja und ich mache gerade zivildienst...was recht enspannend ist

[karl malone]

sieht 10mal besser aus. mach einfach weiter

[WAltair76]

sieht um die Taille schon ein bisschen speckig aus, aber im Gesamtbild trotzdem ein optischer Fortschritt für wenige Monate Training. Vorher warst du eindeutig im grenzwertig-untergewichtigen BMI (ca 18) Bereich. Noch so als Tipp: Fotos aus Froschperspektive sehen meistens optisch ungünstig aus...

[Moppsy]

Das ist normal, das da auch ne Menge Fett dabei ist. Niemand kann in 4-5 Monaten 12kg reine Muskelmasse aufbauen!
Aber besser siehts auf jeden Fall aus. Deine Beine sind nicht schlecht, finde ich!
Schau aber, dass dein Körperfettanteil sich nicht weiter erhöht.

[AD26]

warum bist du schon seit 2003 angemeldet?

[FatalError]

ernährung: habe keinen speziellen ernährungsplan, trinke mein proteinshake am tag und einen wheyshake vor dem training.
und zwischendurch esse ich viiel haferflocken/ovomaltine drinks und ab und zu distelöl...weil ich ehrlich gesagt erstmal was auf den rippen haben wollte und von mir aus kann es ruhig noch mehr werden.
dann esse ich mittags und abend immer warm.

ja und ich mache gerade zivildienst...was recht enspannend ist

Whey Shake lieber direkt nach dem Training trinken, dann ergibt er mehr Sinn.

Du beschwerst dich und sagst du empfindest 99% als Fett...dein EP sieht mir vollkomenn undurchdacht aus !

Iss lieber alle 3-4 Stunden etwas und dafür geregelter...mach dir gute Gerichte, die sich in der Woche ruig wiederholen dürfen.

Bei mir ist es z.B so:

Morgens 6 Eier, 2 Scheiben Brot, 1 Dose Thunfisch und nen Milchkaffe dazu

Mittags 300 Gramm Quark+100 Gramm Joghurt + Obst, dazu ne Brotschnitte mit Nutella oder so (Süßes muss ab und an einfach sein!)

Nachmittags 300 Gramm Pute (gebraten) mit Ketchp und Senf, dazu evtl. 1-2 Scheiben Brot ansonten pur mit Salat.

Training

Nach dem Training direkt (noch in der Umkleide) das Whey+Dextrose Shake

Vor dem schlafen gehen 250 Gramm Quark + etwas Milch zum verdünnen

Voila ! So sähe z.B ein Tag bei mir aus...4 Mahlzeiten + 1 Shake

[rene85]

Bei mir ist es z.B so:

Morgens 6 Eier, 2 Scheiben Brot, 1 Dose Thunfisch und nen Milchkaffe dazu

Mittags 300 Gramm Quark+100 Gramm Joghurt + Obst, dazu ne Brotschnitte mit Nutella oder so (Süßes muss ab und an einfach sein!)

Nachmittags 300 Gramm Pute (gebraten) mit Ketchp und Senf, dazu evtl. 1-2 Scheiben Brot ansonten pur mit Salat.

Training

Nach dem Training direkt (noch in der Umkleide) das Whey+Dextrose Shake

Vor dem schlafen gehen 250 Gramm Quark + etwas Milch zum verdünnen

Voila ! So sähe z.B ein Tag bei mir aus...4 Mahlzeiten + 1 Shake

Aha! Willst du abnehmen? Sieht so aus - denn von KHs hast du noch nichts gehört, oder?