Moin zusammen,

ich hab nämlich das gefühl das gerade bei vermehrtem carb verzehr ziemlich schnell zulege.

wäre top, wenn ihr mal n blick über meinen EP werfen könntet

zu mir, 1,71cm - 75kg.

frühstück 8:00
an trainingsfreientagen
500g mgerquark mit n schuss wasser und tk-früchte + ne schuss zimt und kakaopulver

an trainingstagen
4 scheiben ewbrot mit körnerkäse und pute und/oder fisch und gemüse druf.

mittag 13:00
400-600g pute, hänchen oder rind + gemüse, je nach gefühl 125g mozarelle (light mit 8,5% fett) oder 200g harzer überbacken auf das fleisch.

an trainingstagen 17:30
50g nüsse

nach dem training 19:30
50g Whey mit 500ml wasser

abends 21-23h
200g körnerkäse

falls relevant 3-4 liter wasser
0,5kaffee
1l grünen tee