HST Grundplan mit Zusatzübungen - später 2er!

[Bullzeye]

Hi,

da nun bald meine Dekondi vorbei ist, wollte ich endlich in den neuen Zyklus rein. Ich habe mir einpaar gedanken über den "Load" gemacht und bin zum entschluss gekommen, dass man diesen nur hochhalten kann, wenn man clusterd.

So nun wollte ich dem entsprechent clustern, wenns nötig ist.
Die Idee ist, einen Grundplan zuhaben mit "GÜ" , aber dazu dann noch zusatzübungen mit einbinden. Das wird dann so aussehen:

Grundplan:
KH
KB
SchrägBank
Überkopfdrücken
Rudern
Klimmzüge

Zusatz:
Bauch
Rotatoren
Beinstrecker
Seithaben
KH Curls
Waden
Frenchpress
Shruggs
Dips
Flys

Strips und Drops kommen auch noch hin zu. Später, wenns zuhart wird, wird gesplittet.

Meine Frage ist, kann man die Zusatzübungen nach Lust und laune machen? Das heißt, heute ma einpaar Dips aber nächstes mal nicht. Oder wäre das, gegen den Summantionseffekt?

Was hält ihr davon? Sirliftalot sieht es bei dir ähnlich aus?

lg Bullzeye

[23andbeginner]

Ja doch, sieht sehr gut aus, wenn Du es packst. Wird ja nicht wenig das Ganze, könnt aber gut Masse bringen und Kraft wirst Du wohl auch keine verlieren, eher gewinnen. Hab auch darüber nachgedacht ob man clustern muss um sowas zu schaffen und hab mir was anderes überlegt, so ne Art HST mit sich ändernden Wiederholungen von Train zu Train. Hab den Thread was vor der Maxkraft oder so genannt. Lies das doch bitte mal und sag mir was Du denkst.

[SirLiftalot]

Hi,

da nun bald meine Dekondi vorbei ist, wollte ich endlich in den neuen Zyklus rein. Ich habe mir einpaar gedanken über den "Load" gemacht und bin zum entschluss gekommen, dass man diesen nur hochhalten kann, wenn man clusterd.

So nun wollte ich dem entsprechent clustern, wenns nötig ist.
Die Idee ist, einen Grundplan zuhaben mit "GÜ" , aber dazu dann noch zusatzübungen mit einbinden. Das wird dann so aussehen:

Grundplan:
KH
KB
SchrägBank
Überkopfdrücken
Rudern
Klimmzüge

Zusatz:
Bauch
Rotatoren
Beinstrecker
Seithaben
KH Curls
Waden
Frenchpress
Shruggs
Dips
Flys

Strips und Drops kommen auch noch hin zu. Später, wenns zuhart wird, wird gesplittet.

Meine Frage ist, kann man die Zusatzübungen nach Lust und laune machen? Das heißt, heute ma einpaar Dips aber nächstes mal nicht. Oder wäre das, gegen den Summantionseffekt?

Was hält ihr davon? Sirliftalot sieht es bei dir ähnlich aus?

lg Bullzeye

Hallo,

ein paar tidbits: Ich habe Beinstrecker als High Rep Sets zu meiner Bein GÜ dazu gemacht. Sinnlos. Ich kann 40kg extra drauf tun auf die Maschine und trotzdem nichtmals 20 RM (ausserdem Kniekiller Nr. Uno). Die einzig sinnvolle Möglichkeit Beinstrecken unterzubringen ist Reha oder um meinetwegen geziehlt den vastus medialis zu trainieren. da du nicht allzu gross bist, machen auch giant sets keinen Sinn, um deine Quads länger zu laden. Fazit: Lassen
Rotatorentraining: Prinzipiell okay, aber sonderlich schwer wird man da nie gehen können. Wenns anfängt schwer zu werden, tut es weh.Bei dieser Übung kommt man nicht weiter (ist wohl auch nicht der Sinn) Am Ende einer Einheit ein bisschen Rotatorenarbeit ist okay.

DIPS/Flyes: Musst du aufpassen, dem RBE nicht zu schnell einheim zu fallen. Du kannst nur schwer einschätzen wie stark deine Brust im Vgl. zu BD geladen wird. Es kommt nur darauf an: Muskel laden. Nicht Gewichte bewegen. Würde ich nur machen unter 2 Bedingungen: 1) Giant Sets, bei Problemen mit Drückübungen Pecs ausreichend zu laden (lange Arme etc.pp) oder 2) Dips (bei Ellbogenprobs für schwere Trizepsarbeit) / Flyes wenn du mit BD nicht weitersteigern kannst. Schwere Flyes können durch die enorme Dehnung der Brust zusätzlich zum BD einen weitreren Impuls geben, aber erst wenn du BD nicht weiter inkrementieren kannst.

Shrugg: Zuviel Overlap mit Deads. Erst Shruggs bis zum Maxgewicht, dann DL sobald du deine Maxes bei den Shruggs erreicht hast.

Seitheben: ist okay, aber die Gewichte, die man da bewegen kann, ohne rumzuwerfen -also den delt entlasten- sind schon gering. Wo sind da deine maxes?

Waden: definitiv solo trainieren: siehe Waden Jihad

Bauch: Wirst du selber wissen, ob du es brauchst.


KH Curls/ Fränsch Präß: Wirst du selber wissen

Tip: Schmeiss nicht zuviel darein. Fokussier auf Schlüsselbewegungen und orientiere deinen Fortschritt an diesen. Beobachte etwaiige Steigerungen dort anstatt dich zu verzetteln.

[Komplement]

ich halte auch nicht allzuviel von alternierenden übungen bzw. zusatzübungen für den/dieselben muskelgruppen, denn 1.) kommt man mit der konditionierung (RBE) sehr leicht durcheinander und 2.) sehe ich keinen allzugroßen sinn in diesem muscle confusing. sinn macht der wechsel eventuell von einer übung mit wenig load auf eine übung mit hohem load, dann aber nicht parallel sondern seriell (z.b. von seitheben auf frontdrücken).

[Christian]

Fazit: Lassen

Achwas
Neben Kniebeugen machen Beincurls Sinn, sind aber keine Masseübung

[SirLiftalot]

Fazit: Lassen

Achwas
Neben Kniebeugen machen Beincurls Sinn, sind aber keine Masseübung

nee, die machen gerade für bullzeye keinen sinn, der der ist nicht allzu lang und squatted ass down, also bringen die beincurls selbst auf dem papier keinen nutzen, sondern nur mehr zeit im gym.

[Kurgebeat]

wenn du nicht weiter kommst mit deinen Armen in dem Zyklus würd eich zu high Rep KH Curls ( SZ oder LH geht auch ) im SS mit explosiven engen Bankdrücken raten!


Ist mal nee Abwechselung und ruckzuck kriegste MK im Trizeps, nur nicht übertreiben sonst leidet BD und Military!

[Bullzeye]

Grundplan:
KH
Frontkniebeugen wenn 100% erreicht dann gehe ich auf Back Squats
SchrägBank
Überkopfdrücken
Rudern
Klimmzüge

Zusatz:
Bauch
Rotatoren
Seitheben
KH Curls
Waden
Frenchpress

Danke fuer die Meinung. So sieht es dann aus! Wenn ich auf mein 2er bin, mixe ich noch einbisschen! Und ausserdem kann ich doch Dips und Flys als Strips verwenden...

Bullzeye

[Bullzeye]

Doppel

[Kurgebeat]

ähm bezüglich des Splittens wenn`s härter wird:

geht doch imho schlecht wenn man öfters als 3 mal in die Woche trainierst ( angenommen 4 mal ) dann würde man ja jeden Tag trainieren und es würde soagr noch eine TE fehlen, oder wie könnte man das handhaben?


Welche WH wirst du halten??? Einfach die 15er, 10er und 5er des Classic HST und die dann aufclustern??? Mach ich seit der 2ten Woche im 10ner auch, weil sonst der Load echt zu gering geht!