Ernährungplan äuserungen gerne Wilkommen

[superfranky]

Früh :


Selbstgemachter Shake aus.
Leinsamen, Mandeln, Himberen, Quark, Milch , Wasser, Banane, Haferflöcken

500 Kcal 22,4 Fett 55 KH 33 EW



Mittag:
Selbstgemachter WRAP aus 3STK
Frischkäse, Salat, Putenbrust Salz , Pfeffer

978 Kcal 23,4 Fett 111,6 KH 74,7 EW



Nachmittag :
1 Obst Und Aminos


Nach dem Training: Shake



Abend:
Gemischter Salat aus
Eisbergsalat. Thunfisch ,Tomaten, Schafskäse Dressing kräuter

690 Kcal 42,4 Fett 34,8 KH 52,6 EW


Ca . 1 Liter kaffe am Tag und ca 3 Liter Wasser


Gesamt:

Kcal: 2480
Fett: 94,2
KH : 206
EW: 230


Meine daten :
Alter : 32 j M
Größe: 172 cm
Gewicht: 105 kg

Ziel Kraftaufbau - Fettverbrennung

[mcflurry]

Was istn in dem Shake nachm Trainning alles drin ?

[instaplayer]

Ziel Kraftaufbau - Fettverbrennung

schwer miteinander kombinierbar...

[superfranky]

schwer miteinander kombinierbar...

ja richtig eigentlich mehr abnehmen wollte ich was alerdings langsam voran geht .

Mache einen 3 split mit jedesmal 30 min ausdauer .

[superfranky]

Nch dem Training Wey Shake von Weider

[SvnDude]

Auf den ersten Blick ist die größte Schwachstelle im Plan das fehlen von Kohlenhydraten nach dem Trainig !!!

[superfranky]

Nch dem training Shake von Weider . Der hat 24g EW und 1,6 KH da ich ihn mit Wasser trinke direkt nach dem Training .
Danach fahre ich heim und ca 1 std später Essse ich dann .

[simme]

in der Mahlzeit nach dem Training fehlen Kohlenhydrate
ohne genaue Mengen zu kennen siehts auch nach etwas wenig Gemüse aus
Obst vorm Training würde ich persönlich rausschmeißen

[superfranky]

Hallo ihr Lieben .

nach dem viele meinten ich habe keine Kh. nach dem training .
Möchte ich nun in meinen Shake von Weider den ich derekt nach dem Training mit Wasser zu mir nehme.
Jetzt Dextrose it rein tun . aber wie viel??

1 Potion sind 5 g


Was meint ihr wieviel ?

vielen dank

[PhilippAlex]

30 g.........