Bitte um Tipps bei Eiweiss

[malsehentlich26]

Hallo, ich bitte euch um einen Ratschlag!

Kurz zu meinen Daten, bin 1,70m bei 63 Kg. Bin seit ca. 31/2 Monaten wieder 3x wöchentlich im Studio, wobei ich im Splittraining jede Muskelgruppe 1xwöchentlich mit jeweils 3 Sätzen und max.12 Wiederholungen im 1. Satz recht intensiv trainiere.

Vor Trainingsbeginn war ich auf etwa 57Kg abgemagert, habe also ca. 6 Kg zugenommen. Dabei durchaus sichtbar an Muskelmasse, aber auch an Fett (was mir bei meinem Gewicht aber auch durchaus gewollt ist...) Das Fett lagert sich bei mir am Bauch ab-wo auch sonst Mein Fettanteil ist mir allerdings jetzt schon etwas zu hoch, d.h. mehr sollte es am Bauch wirklich nicht werden!

Meine Ernährung:
Zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten nehme ich morgens nach dem Frühstück, nachmittags und abends vor dem Schlafengehen einen Shake mit jeweils einem Messlöffel "True Mass" und einen Messlöffel "Syntha6" von BSN.

Die 2 Produkte deshalb, weil das die einzigen sind, die ich kenne, die ich mit Wasser anrühren kann und die einfach schmecken!

Was würdet ihr mir bezüglich meines steigenden Bauchumfangs empfehlen?
Für die Nacht habe ich mir überlegt, Casein-Protein vor dem Schlafengehen zu besorgen. Kennt jemand ein gutes und gleichzeitig gut schmeckendes?
Aerobes Training habe ich bisher vermieden, da mein oberstes Ziel war, Masse aufzubauen.
Ich habe vor Jahren ebenfalls mal anderes Protein genommen und bekam dadurch einen Bauchansatz..
Ansonsten brauche ich ja für das Muskelwachstum Proteine!
Habt ihr einen Tipp für mich, was ich evt. besser einnehmen sollte, damit mein Bauch nicht noch dicker wird?

Vielen Dank schon mal für eure Antworten!!!!
Gruß

Mal

[Coubi]

wenn dein bauch zu dick wird wirst du wohl einen zu großen kcal-überschuss haben / zu viele carbs essen!

als erstes solltest du mal das true-mass streichen!
syntha6 hat auch für meinen geschmack deutlich zu viele kh!
sieh mal ruhig auf die nährwerte!

ansonsten kann man nicht viel sagen da du nicht verrätst wie du dich so ernährst!

[malsehentlich26]

Hi, danke für die Antwort,

meine Ernährung sieht folgendermaßen aus:

8Uhr Müsli + Shake
10Uhr 2 scheiben Brot mit Mettwurst
12:30 Kantinen-Essen
15Uhr Shake
17:30 kleine Mahlzeit warmes Mittagessen(z.B. Boulette+Kartoffel)
21:30 Scheibe Brot
22:30 shake-->schlafen

Mit exakt dieser Konstellation, jedoch ohne Shake konnte ich mein Gewicht von 57Kg nicht steigern, habe allerdings auch nicht trainiert.
Wie gesagt, seit dem Training nehme ich die Shakes dazu.
Ja mit dem Weglassen vom Weight Gainer habe ich auch schon überlegt.
Aber ich glaube, dass meine Plautze vom Eiweiß kommt, kann das sein?

[Coubi]

eher nicht!
die plauze kommt durch den kcal-überschuss!

und es ist definitiv besser die carbs zu drosseln als das eiweiß!

am besten du liest dich mal ganz in ruhe durch die stickies im ernährungsforum!