Ernährungsplan - Anfänger

[Florian81ffm]

Hi,

bin männlich, 28 Jahre alt und wiege im Moment 71 KG. Jeden 2. Tag trainier ich bei mir zu Hause. (1 Stunde, Grundübungen, Ganzkörperplan)

Möchte 10KG Gewicht zunehmen und das mit möglichst wenig Fettanteilen. Deswegen habe ich grade meine Ernährung umgestellt.

Beim Aufstellen von einem Ernährungsplan hatte ich einige Probleme.

Laut einem Onlinetool liegt mein Grundumsatz ca bei 1800 Kalorien.

Über einen Kalkulator wurden mir bei meinem Alter/Daten/Belastung empfohlen ca 2550 Kalorien täglich zu essen.

Da sich der Plan nur schwer darstellen lässt, lad ich Ihn im Anhang hoch.

Kann mir jemand mal Tips zum im Anhang befindlichen Plan geben und wie ich verbessern kann?

An Trainingsfreien Tagen kann der auch normal genutzt werden?

Gruß
Flo

Ketchup? : D Hast ne besondere Marke die Du empfehlen kannst? Heinz?

Edit: Das einzige was mir bisher aufgefallen ist das zu viele Proteine im alten Plan drin waren. Hab den Plan nochmal neu formatiert und die Proteine auf ca 2G /KG gesenkt.

Kann mir keiner helfen? Bin total ratlos ; )!

[mighty_dash]

mein favorit: ketchup!!!