Passendes Training in Kombi mit Laufen

[Richmodis]

Hallo Zusammen,

ich hätte da mal gerne einen Rat von Euch.

Ich bin mittlerweile stolze 32 Jahre und trainiere seit ungefähr 12 Jahren. Hab von HIT, Volumen, HST und BWA's so ziemlich alles mal ausprobiert. Bin vom Prinzip her zufrieden aber möchte (wie wahrscheinlich jeder hier) ganz gerne (natural) das Optimum aus meinen Genen jetzt mal rausholen.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich ohne meine 2/3 Tage joggen (45 Minuten) pro Woche einfach immer fett werde. Dann sieht man unterm T-Shirt zwar was massiger aus aber sobald die Freibadsaison ansteht, kommen dann auch die Speckrollen zum vorschein. Umgekehrt, wenn ich auf 6-Pack trainiere, seh ich im T-Shirt auch aus wie ein Hänfling (bin nur 1,71m groß). Versuche es daher immer die Waage zu halten. Aber wie gesagt. Ohne Laufen gehe ich immer in Richtung Hefeteig.

Letztendlich sieht man es ja an vielen Boxern, dass regelmäßiges Konditionstraining einen guten muskulösen Körper nicht unbedingt ausschließen muss. Und so ein Körper wie unser guter alter Jean-Claude van Damme wäre für mich auf jeden Fall ein Ziel mal zum hinarbeiten. (sofern das noch natural war).

Nun zu meiner Frage. Ist ja klar, dass z.B. Superslow-Kniebeugen zum Masseaufbau sich schlecht mit Laufen verbinden lassen. Das mir hier durch das Laufen die Möglichkeiten begrenzt sind, ist mir auch klar. Da sich nunmal Ausdauersport und viel Masse ausschließen. Aber hat jemand vielleicht aus eigener Erfahrung eine gute Kombination Laufen/ Muskelaufbau. Lieber Split oder GK. Ist HIT zu intensiv, daher lieber Volumen? Solche Anhaltspunkte würden mir schon helfen.

Gruß
Richmodis

[Dave M]

Ich finde moderates Cardio-Training ist dem Muskelaufbau sogar eher zuträglich wenn mans nicht übertreibt und genug isst.

Ich mache meist nur so um die 30 Minuten Cardio bei mittlerer Intensität .. nicht so dass ich mich total abrackere aber auch nicht total locker Laufen , Radfahren, Schwimmen oder sonstwas..

Das dann 3-4 mal die Woche , zusätzlich zu meinen rund 4 Trainingseinheiten am Eisen .. klappt auf jeden Fall gut.


Ich nehme an, dass du mit deinem Cardiotraining eher in nem Kaloriendefizit rumdümpelst und deshalb Probleme hast zuzulegen