Hallo @ ALL!!
Da Ich noch recht Unerfahren im BB bin , wollte Ich einfach mal Eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören!!

Ich Trainiere zu hause - der Trainingsplan soll soetwas wie ein Ganzkörperprogramm sein, den Ich 3 Monate verwenden wollte und dann auf einen 3 er Splitt umsteigen möchte.

Schaut Ihn Euch doch einfach mal an - und gebt mir bitte vernünftiege Ratschläge falls Ihr möchtet - wie gesagt Ich bin kein Profi - und deshalb nur Konstruktieve Kritik mit der Ich etwas afangen kann.

Ganz lieben Dank.


Woche /1.

Montag:

Dehnen / Situp*s
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Schulterheben
LH - Curl /
KH - Curl (Sitzend)
Gesamt 4 Sätze

Mittwoch:

Dehnen / Situp*s
Kreuzheben
Bankdrücken
Kurzhantel - Flys
Frontziehen
French - Press mit
SZ - Stange

Freitag:

Dehnen / Situp*s
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Schulterheben
SZ - Curl /
KH - Curl (Stehend)
Gesamt 4 Sätze

..Wechsel..

Woche /2.

Montag:

Dehnen / Situp*s
Kreuzheben
Bankdrücken
Kurzhantel - Flys
Frontziehen
LH - Curl /
KH - Curl (Sitzend)
Gesamt 4 Sätze

Mittwoch:

Dehnen / Situp*s
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Schulterheben
French - Press mit
LH - Stange

Freitag:

Dehnen / Situp*s
Kreuzheben
Bankdrücken
Kurzhantel - Flys
Frontziehen
SZ - Curl /
KH - Curl (Stehend)
Gesamt 4 Sätze (Trainiere Ich zusammen)


P.s. Ich mache zu jeder Übung 3 Säte a. 15 Wiederholungen, mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und etwas abzunehmen!!!