zu viel Intensität 2er-Split?

[Tom1994i]

Hallo,

habe mir mal einen 2er-Split zusammengestellt, der mir Spaß macht und trotzdem viele Grundübungen enthält. WKM-Plan find ich für mich zu wenig, weil das Training mir ja auch Spaß machen soll und nicht nur aus 3 Übungen bestehen soll. Möchte euch fragen , ob dieser Plan zu viel Intensität hat und zu viele Übungen enthält?

zu mir: 15 Jahre, 1,85, 84kg,
vorher zu Hause traniert mit KH´s Bankdrücken Kniebeugen etc. und im Fitnessstudio nach Zirkeltraining

jeden 2. Tag
TE1: Brust/Beine/Trizeps

1. 3x8-12 Flachbankdrücken an der Multipresse
2. 3x8-12 Schrägbankdrücken an der Multipresse
3. 2X10 Butterfly (Maschine) um meine Brust komplett auszupowern

4. 3x10-12 Kniebeugen
5. 3x8-12 Beinstrecker
6. 3x8-12 Beinbeuger
7. 2x8-12 Wadenheben im Supersatz(sitzend/stehend/ dehnen)

8.3x8-12Trizepsübung (Curls; Maschine) abwechselnd

TE2:Rücken/Schulter/Bizeps

1. 5xX Klimmzüge im Untergriff
2. 3x6-10 Kreuzheben
3. 3x8-12 Rudern, vorgebeugt
4. 3x8-12 Latziehen zum Kopf/Brust(abwechselnd von TE zu TE)
5. 3xX weite Klimmzüge an der Klimmzugmaschine

6. 3x8-12 Military Press sitzend an der Multipresse
7. 3x10-12 Seitenheben

8. 3x8-12 Bizepsübung (Curls; Maschine) abwechselnd

so, was haltet ihr davon. Hat viele Übungen, macht mir viel Spaß. Bringt dieser Plan denn auch was?

[pheeR]

Hallo,

habe mir mal einen 2er-Split zusammengestellt, der mir Spaß macht und trotzdem viele Grundübungen enthält. WKM-Plan find ich für mich zu wenig, weil das Training mir ja auch Spaß machen soll und nicht nur aus 3 Übungen bestehen soll. Möchte euch fragen , ob dieser Plan zu viel Intensität hat und zu viele Übungen enthält?

zu mir: 15 Jahre, 1,85, 84kg,
vorher zu Hause traniert mit KH´s Bankdrücken Kniebeugen etc. und im Fitnessstudio nach Zirkeltraining

jeden 2. Tag
TE1: Brust/Beine/Trizeps schlechte aufteilung, besser wäre es nach push pull aufzuteilen, also quadrizeps/brust/schulter/trizeps aber ansichtssache, wenn du klarkommst machs so.

1. 3x8-12 Flachbankdrücken an der Multipresse frei machen! führung = arbeiten weniger muskeln als ohne. 8-10wdh.
2. 3x8-12 Schrägbankdrücken an der Multipresse auch frei machen, allerdings mit KH. 8-10wdh.
3. 2X10 Butterfly (Maschine) um meine Brust komplett auszupowern fliegende/cable cross/dips anstelle butterfly machen. 10-15wdh.

4. 3x10-12 Kniebeugen
5. 3x8-12 Beinstrecker 2 sätze
6. 3x8-12 Beinbeuger 2 sätze
7. 2x8-12 Wadenheben im Supersatz(sitzend/stehend/ dehnen)

8.3x8-12Trizepsübung (Curls; Maschine) abwechselnd wie? also nur eine einzige übung 3wdh. ? wenn ja, super, wenn nein, eins streichen.

TE2:Rücken/Schulter/Bizeps dann würde hier beinbizeps/rücken/bizeps sein

1. 5X Klimmzüge im Untergriff eng
2. 3x6-10 Kreuzheben erst kreuzheben, dann vor. lh-rudern, dann klimmzüge und dann latziehen.
3. 3x8-12 Rudern, vorgebeugt
4. 3x8-12 Latziehen zum Kopf/Brust(abwechselnd von TE zu TE) brauchst du nicht wirklich.
5. 3xX weite Klimmzüge an der Klimmzugmaschine streichen. wozu?
6. 2x10-15 reverse flys/vorgebeugtes seitheben

6. 3x8-12 Military Press sitzend an der Multipresse stehend! am besten mit ner olympia hantel.
7. 3x10-12 Seitenheben

8. 3x8-12 Bizepsübung (Curls; Maschine) abwechselnd siehe trizeps

so, was haltet ihr davon. Hat viele Übungen, macht mir viel Spaß. Bringt dieser Plan denn auch was?

plan ist doch ganz i. O. mach lieber das was dir spaß macht, das wird dich langfristig motivieren weiterzumachen als sachen, vor denen du alpträume bekommst

lg,

[ThePump]

Military Press sitzend an der Multipresse

Was soll das für eine Übung sein?

Viel zu viel. Du bist 15. Wie kommt man auf so ein Volumen.

Dennoch hat der Plan viel Gutes.

Military Press in TE 1, dann passt es.

[Tom1994i]

danke für die Bewertung pheeR.

Ich find die Aufteilung eigentlich so genau richtig für mich, habe auch an einem push pull nachgedacht, aber gefällt mir nicht so. Ich meinte immer nur eine Bizeps bzw. Trizeps Übung, die variiere ich von TE zu TE, damit Abwechslung ins Training kommt. Ich habe mal probiert nach Kreuzheben erst Klimmzüge zu machen, aber dann hab ich nicht mehr die Kraft, schaffe nämlich nur max. 9, nach Kreuzheben nur noch 5.

ThePump
Zitat:
Zitat von Tom1994i
Military Press sitzend an der Multipresse

Was soll das für eine Übung sein?

Viel zu viel. Du bist 15. Wie kommt man auf so ein Volumen.

Dennoch hat der Plan viel Gutes.

Military Press in TE 1, dann passt es.

[Tom1994i]

Wenn ich Military Press in TE1 packe, habe ich ja in TE2 nur eine Schulterübung?

[ThePump]

Oh sorry, Seitheben ganz raus.

Vordere Schulter hat schon in TE1 genug, hintere in TE2 - ganz automatisch.

[pheeR]

danke für die Bewertung pheeR.

Ich find die Aufteilung eigentlich so genau richtig für mich, habe auch an einem push pull nachgedacht, aber gefällt mir nicht so. Ich meinte immer nur eine Bizeps bzw. Trizeps Übung, die variiere ich von TE zu TE, damit Abwechslung ins Training kommt. Ich habe mal probiert nach Kreuzheben erst Klimmzüge zu machen, aber dann hab ich nicht mehr die Kraft, schaffe nämlich nur max. 9, nach Kreuzheben nur noch 5.

kein problem. push pull sagt mir auch nicht zu, kannst deinen plan so wie er ist auch machen. schulter kann, muss nicht in TE1 sein. wieso sollte denn bitte seitheben raus machen? seitheben = seitliche schulter, military press = vordere schulter. seitliche schulter sehe ich kaum in TE1 und auch wenn nichtt in dem maße das man diese nicht mit einem iso angehen sollte.

reihenfolge rückenübungen:
1. Kreuzheben
2. vorgebeugtes LH-Rudern
3. Klimmzüge (lass dir halt helfen wenns net mehr als 5 schaffst)
4. reverse flys/vorgebeugtes Seitheben

ahja, deine muskeln werden nicht nach einer woche auf eine übung fixiert sein sodass du diese ständig verändern musst. wenn das so wäre, würde es keine pläne mehr geben. du kannst locker 3 monate lang nur scottcurls machen ohne probleme. falls du möchtest kannst du sie aber wechseln, erforderlich ist es keinesfalls. allenfalls wechseln falls überhaupt keine leistungssteigerung mehr zu vernehmen ist.

lg,

[ThePump]

Meine Meinung dazu: Seitheben ist eine Iso und Isos sind unnötig.

[maxdome]

trotzdem zu hohes volumen aber egal
nach kreuzheben klimmzüge machen, da dein unterer rücken sicherlich probleme machen würde, wenn du ihn im anschluss vorgebeugtes rudern anbietest.

[Heim_Trainer]

Verwechsle Volumen nicht mit Intensität! Die Intensität ist erst dann zu hoch, wenn Du kotzen musst oder wegen Kreislaufversagen zusammenbrichst .
Auch wenn Du klassisches Volumentraining machst, sollte eine Trainingseinheit nicht über 1-1/4, max. 1-1/2 Stunden dauern. Mit Deinem Plan geht sich das nie aus .