Mehrere Trainigsausfälle

[Nook]

Hallihallo ich bin jetzt seit ein paar monaten hier angemeldet, hab aber nur selten mal ins forum geschaut, jetzt habe ich allerdings einige fragen.

Vor knapp 3 monaten hatte ich mir bei einer schlägerei mein schlüsselbein gebrochen, hab das nach 2 tagen bemerkt und bin zum arzt gegangen, der hatte mir gesagt das ich für etwa 5 wochen nicht mehr trainieren kann .... das war natürlich schonmal ein starker rückschritt
in der zeit ist mein kfa knapp gestiegen, aber nicht so sehr wie ich mir das ausgemalt hatte

als ich das training wieder anfangen konnte habe ich langsam begonnen, also vorerst mit weniger gewicht angefangen, um die muskeln erstmal ans training wieder zu gewöhnen.
Zwischenzeitlich waren ferien und viele feiern, was mich zu exzessivem kokain und amphetaminkonsum bewegt hat ... alles nicht so gut für den körper, wird aber auch in zukunft nicht mehr vorkommen ... hat mich im training auf jeden fall auch nicht grade weiter gebracht und fürs gewicht wars auch nicht das beste.
Jetzt hatte ich vor knapp einer woche einen schweren Verkerhsunfall, das schlüsselbein ist heile geblieben, aber mein brustbein ist geprellt, evtl sogar durch.
Die andern verletzungen sind nicht relevant fürs training.
Jetzt habe ich folgende frage:

Wann kann ich wieder mit dem training anfangen?

Sollte ich in der pause meine ernährung runterschrauben oder gleich lassen damit ich nicht muskeln abbaue? ....

und 3. Ich wiege momentan noch 78kg bei 185 kfa :geschätzt 14-15% . Wieviel masse kann ich über den winter grob aufbauen?

Mein ziel war im Mai knapp über 80 Kilo bei circa 10% kfa. - realistisch ?

[Gugy]

dein Ziel ist unrealistisch, da nie ein ernsthaftes Training zustande kommt...

Nimm keine Drogen mehr, hör auf zu Saufen, ernähr dich auch während der Zeit wo du nicht trainierst angemessen, ich ernähr mich annähernd gleich, eben den kcal bedarf etwas runter schrauben das du nicht allzuviel fett ansetzt.

Training wenn alles verheilt ist, wird dir der Doc sagen wann.

Langsam dran gewöhnen und diesmal ernst nehmen, kanns im winter schon ein paar kg raufpacken, aber dein Ziel wird noch viel Zeit brauchen...

[Nook]

Ich hab grade den text nocheinmal überlesen, spiegelt definitiv nicht das wieder was es tun muss ...

Vor meinem ersten bruch habe ich 5 kilo in 5 monaten aufgebaut, dabei achte ich auf meine ernährung und habe meinen kfa eher gesenkt als erhöht

Wenn ich trainiere dann auch richtig, sprich 4x die woche.

Bin jetzt seit über 3 monaten clean was kiffen angeht, vorher 1 1/2 jahre exzessiv täglich, abnormale mengen, Alkohol trinke ich generell wenig, andere Drogen nehme ich auch nicht mehr.

Die ausfälle haben sich nur leider alle überlappt, bin jetzt quasi grade wieder in meiner verfassung vor dem 1. Bruch gewesen und jetzt kommt schon das nächste übel

[hennegpunkt]

es geht nicht darum wie oft du pro woche trainierst, sondern wie dein training aussieht und deine ernährung.

qualität, nicht quantität