Umstellen des TP notwendig?

**de_cobra** · 28.10.2009, 13:27

Hey Leute,
also habe anfang sommer angefangen hit zu trainieren.
hab 7 wöchige aufbauphase und 7 wöchige kraftphase hinter mir und war auch mit den ergebnissen super zufrieden.
nun beginnt allerdings wieder meine season und ich habe sehr wenig zeit.
habe mindestens 3 mal in der woche eishockeytraining und an den wochenenden spiele...
das heisst ich schaffe es nicht mehr einen 2er split plan mit 3 trainingseinheiten zu machen.
schaffe es noch 2 mal in der woche zum sport, das aber in untregelmäßigen abständen, also mal montags und mittwoch, mal montags und samstag etc.
nun meine frage ob es noch sinn hit auf nur mit 2 trainingseinheiten zu trainieren. müsste den plan ja nicht mal umstellen, aber jede muskelgruppe wird halt nur einmal in der woche trainiert. ist das genügend um weiter masser aufzubauen. bin schon 3 kg runter, aufgrund des ganzen ausdauertrainings.
auf meine ernährung achte ich auch, d.h. genügende kh und eiweiseinnahme... etc.
hoffe ihr habt ein paar gute ratschläge für mich bezüglich des trainings...
vielleicht solt ich auch vom hit plan weg?

**de_cobra** · 29.10.2009, 14:14

wieso kann mir keiner n rat geben ?

vielleicht weil ich mein tp nicht gepostet hab...?
ich probiers mal damit: wie gest, das ist der TP den ich gemacht habe wo ich noch 2 er split mit 3 einheiten wahrnehmen konnte:

TE1: Brust Schultern Bizeps Tripzeps Bauch
Bankdrücken 4 wdh
butterfly 4 wdh
kh schrägbank 4 wdh
dips 4 edh
frontdrücken 4-6 wdh
rudern stehen 4-6 wdh
kh curls sitzen 4-6 wdh
kh seitheben 4-6 wdh
sz curls 4-6 wdh
crunches 8 wdh

TE2: rücken beine bauch
latzug breit 4-6 wdh
kniebeuge 6 wdh
beinbeuger 6 wdh
latzug breit 4-6 wdh
kniebeuge 4-6 wdh
beinbeuger 6 wdh
rudern 4-6 wdh
beinpresse 6-8 wdh
rudern 4-6 wdh
wadendrücken (oder wie diese übung heisst) 6 -8 wdh
crunches 8 wdh
wadendrücken 6-8 wdh
crunches 8 wdh

es sah so aus, dass ich montags und freitag TE1 gemacht hab und mittwoch TE2
nächste woche dann umgekehrt
war nach m training sowas von tot immer

so hoffe jetzt könnt ihr damit mehr anfangen

meine frage ist einfach nur, obs sich auch lohnt den plan so weiter zu machen, wenn ich nur noch 2 mal die woche ins gym gehn kann
jede TE also einmal die woche.
und was soll ich ändern wenn ich den schon so um die 7 wochen gemacht hab. danach sollte man ja kraftzyklus machen. der besagt ja ein 3er split, was ich aber zeitlich ja auch nciht schaff

**Titten-Zucker** · 08.11.2009, 05:01

bei knallhartem training reicht es aus wenn man jeden muskel nur einmal in der woche trainiert! brauchst also keine angst haben das du ab-baust wenn alles nur einmal in der woch drankommt.

zur not kannste sogar auch ein ganzkörper-training machen, bräuchtest dann halt nur einmal in der woche ins studio.

sieh dann aber zu das dieses ganzkörpertraining nicht zu lange dauert, also unter 1 stunde. mach dann einfach 2 sätze pro übung, und hau im zweiten satz richtig rein... quäl dich!!!

und dann sollteste auch mit der ernährung richtig reinhauen... fress dann mal 2-3 gramm protein pro kilo körpergewicht am trainingstag und auch am tag danach.