Anfänger Fragen / Trainingsplan

[sonnywhite]

Hallo,
ich trainiere schon 1 Monat und 2 wochen ca.
Ich hab schon gelesen das weniger mehr bringt

Ich habe dieses trainings gerät ( ist nicht mein Foto habe es aus dem Internet ist aber genau das)


Ich kenne mich leider noch nicht so gut aus mit dem BB.
Aber ich mache zurzeit an den dicken Balken beim Buterfly 10 sätze und 3 wiederholungen mit 15 kilo mehr schaffe ich noch nicht aber ich merke schon die Brust vergrößerung . Ich weiß leider nicht was die Stange am Buttferfly neben dem dicken Balken soll also für welche Muskeln abteilung. Da fällt es mir nähmlich relativ leicht.


Dann zihe ich die Stange die dort über dem Butterfly hängt immer runter ganz langsam so das es nach 10 sätzen auch schon Anstrengend wird da mache ich auch 3 wiederholungen. Die mach ich ganz angelehnt an dem Sitz also das alles schön grade ist NUUN ->>

kam mir aber die Idee das ich mich weiter nach vorne setze den rücken natürlich grade mache und die Stange hinter meinen rücken zihe natürlich so weit wie es geht, ich denke damit trainiert man dann den rücken ??


So ich trainiere auch meinen Bauch
In dem ich die Beine über die 2 Balken hänge und halt sit ups mache auch 10 sätze und 3 wiederholungen.



Jezt möchte ich gerne fragen was mir noch die Seitlichen Bauchmuskeln und die Unterren trainiert und wie ich das einbringen kann.

Dann möchte ich noch wissen was ich noch an dem Gerät so trainieren kann.
Also ich möchte gerne einen dickeren Arm bekommen. Also bizeps und trizeps trainieren dann halt die oberen unteren und seitlich bauchmuskeln trainieren und meien Brust und den Rücken (wenn das möglich ist, bald kommt auch ein Klimzug)


Mein trainings Plan siht so aus
Zb.
Montag 18Uhr
Liegestütze->Sit ups -> Buterfly ->Die Stange runterzihen :P->3 wiederholungen
Dienstag Pause
Mitwoch 18 uhr das selbe


Ich weiß leider echt nicht wieviel Kilo ich zurzeit hebe
weil keine Anleitung dabei war und ich es geschenkt bekommen habe vom freund.
Aber ich mach zurzeit nur den dicken Klotz und noch eine Platte.
Ich möchte nun bei der stange noch eine Platte dazu legen aber bei Buttferfly geht das noch nicht O.p dann krieg ich das noch nichtmals nach vorne :P
Dann möchte ich noch wissen was ich mit der unteren Stange die man zihen kann machen kan k und rechts das "Ding" mit der Bank. Sorry für die dummen Fragen


Also ich wiegen 55kg und bin 1.76cm groß Ja ich möchte ca. 70kg wiegen aber am besten mit wenig körperfett Anteil. Ich denke ich habe damit auch gute voraussetzungen zu haben da ich ja sehr wenig wiege.


Achja nach dem Training trinke ich immer 1 Liter Milch mit 50g Dextrose.


MFG

[remba]

Dann möchte ich noch wissen was ich noch an dem Gerät so trainieren kann.
Also ich möchte gerne einen dickeren Arm bekommen. Also bizeps und trizeps trainieren dann halt die oberen unteren und seitlich bauchmuskeln trainieren und meien Brust und den Rücken (wenn das möglich ist, bald kommt auch ein Klimzug)


MFG

Wie wärs mit dickerem Bein?

Naja, mit dem Ding wirst du nicht viel erreichen. Am besten du kaufst Langhantel, paar Kurzhanteln, Bank und Rack. Dazu noch nat. Gewichte
Oder du meldest dich einfach im Fitnessstudio.
Das mit Gewicht: Mehr essen

[sonnywhite]

Eine Bank kommt auch noch mit gewichten (Wieviel Kilo sollte ich mir holen ?)

Aber das dauert noch ein bischen, warum bringt das gerät den nicht so viel ich denke das trainiert die brust bestimmt gut und der rest trainiert doch für den anfang auch bestimmt die Muskeln Wenn man es richtig macht...

Jezt bleiben ja auch noch ein paar fragen zu dem Bauch trainieren.

[Daninjo]

Wie trainiert man denn den oberen und wie den unteren Bauch? Trainierst du eher auf Sixpack oder auf Eightpack? #popcorn

[sonnywhite]

Ja zurzeit mach ich nur sit ups aber das macht glaube ich nur die oberen und bei den unterren muss man irgendwie die Beine dabei noch hochalten....
Ja ich denke ein eightpack siht besser aus dauert aber auch länger oder ?

[Daninjo]

Jo stimmt schon Eightpack sieht bei vielen echt besser aus. Aber du musst aufpassen, dass du die Muskeln symmetrisch trainierst, sonst sind die nachher verschieden hoch, kriegt man fast nichtmehr weg denke ich. Also zB dass die linken Bauchmuskeln weiter oben sind als die rechten, sieht komisch aus.

[dennis2]

am anfang...vergiss den bauch!!! sixpack kann jeder haben....er muß nur dünn genug sein!!

den bauch trainierst du in JEDEM anständigen training mit(kniebeugen,rudern,bizeps im stehen.kreuzheben ect) glaub mir...der wächst von ganz alleine!

konzentier dich im aufbau auf grundübungen! immer dieses "six-pack"gesabbel....ich kann es nicht mehr hören! das ist was für "maxim "leser!!

also....mach deine grundübungen u.schei.ß auf en bauch! vor allem dieser oberer u.unterer bauch quatsch....es gibt nur EINEN bauchmuskel!!!

p.s ich trainiere nie extra buach...werd ich erst in der WK-vorbereitung machen......
aber so weit biste noch laaaange nicht
echte kerle haben nen dicken rücken u. beine!! waschbrett-bauch training is was für boy-group sänger!!!

[Unregistered]

Das war ein Scherz aber konnteste nicht wissen.

Böser Daninjo

Dann zihe ich die Stange die dort über dem Butterfly hängt immer runter ganz langsam so das es nach 10 sätzen auch schon Anstrengend wird da mache ich auch 3 wiederholungen. Die mach ich ganz angelehnt an dem Sitz also das alles schön grade ist NUUN ->>

kam mir aber die Idee das ich mich weiter nach vorne setze den rücken natürlich grade mache und die Stange hinter meinen rücken zihe natürlich so weit wie es geht, ich denke damit trainiert man dann den rücken ??

Lieber zur Brust ! Und mach weniger Sätze und mehr Wiederholungen !
Mit dem Ding kannst du übrigens auch Dips machen seh ich grade.

Bis die Langhanteln da sind kannst du ja erstmal diesen Plan hier machen:

Aufwärmen
Brustpresse (geht doch damit oder ? Sieht zumindest so aus)
Butterfly
Latzug ("Stange herunter ziehen")
Dips
Bizepscurls
Bauch

2-3 Sätze mit > 12 Wiederholungen

Wenn die Hanteln und die Bank da sind wirst du dann auch richtig trainieren können

[Batista123]

Hallo,
ich trainiere schon 1 Monat und 2 wochen ca.
Ich hab schon gelesen das weniger mehr bringt

Ich habe dieses trainings gerät ( ist nicht mein Foto habe es aus dem Internet ist aber genau das)


Ich kenne mich leider noch nicht so gut aus mit dem BB.
Aber ich mache zurzeit an den dicken Balken beim Buterfly 10 sätze und 3 wiederholungen mit 15 kilo mehr schaffe ich noch nicht aber ich merke schon die Brust vergrößerung . Ich weiß leider nicht was die Stange am Buttferfly neben dem dicken Balken soll also für welche Muskeln abteilung. Da fällt es mir nähmlich relativ leicht.
ich glaube du verwechselst die begriffe sätze und wiederholungen.. ein satz besteht aus mehreren wiederholungen. also solltest du 3 sätze a 10 wiederholungen machn

Dann zihe ich die Stange die dort über dem Butterfly hängt immer runter ganz langsam so das es nach 10 sätzen auch schon Anstrengend wird da mache ich auch 3 wiederholungen. Die mach ich ganz angelehnt an dem Sitz also das alles schön grade ist NUUN ->>

kam mir aber die Idee das ich mich weiter nach vorne setze den rücken natürlich grade mache und die Stange hinter meinen rücken zihe natürlich so weit wie es geht, ich denke damit trainiert man dann den rücken ??
wie schon mein vorredner sagt, nicht zum rücken ziehen.. auch wenn du zur brust ziehst wird damit der rücken trainiert... solltest du eig auch spüren..

So ich trainiere auch meinen Bauch
In dem ich die Beine über die 2 Balken hänge und halt sit ups mache auch 10 sätze und 3 wiederholungen.



Jezt möchte ich gerne fragen was mir noch die Seitlichen Bauchmuskeln und die Unterren trainiert und wie ich das einbringen kann.
und vergiss diesen blödsinn.. es gibt nur "einen" bauchmuskel.. bei jedem bauchmuskel training wird der gesamte muskel trainiert, du kannst keinen bereich isolieren... und ob 6 - 8 pack kannst du nicht beeinflussen.. das ist genetisch festgelegt..
Dann möchte ich noch wissen was ich noch an dem Gerät so trainieren kann.
Also ich möchte gerne einen dickeren Arm bekommen. Also bizeps und trizeps trainieren dann halt die oberen unteren und seitlich bauchmuskeln trainieren und meien Brust und den Rücken (wenn das möglich ist, bald kommt auch ein Klimzug)
lies dir mal die übungsbezeichnungen durch und schau dir bilder dazu an. dann siehst du welche übungen du machen kannst. und lies dich bitte im anfänger forum ein!! und eine klimmzugsatnge ist gut, bis dahin kannst du an deinem latzug trainieren! ist eine sehr ähnliche übung.. und bank wäre auch wichtig..
falls du eine neue kaufst, dann lass dich hier beraten.

Mein trainings Plan siht so aus
Zb.
Montag 18Uhr
Liegestütze->Sit ups -> Buterfly ->Die Stange runterzihen :P->3 wiederholungen
Dienstag Pause
Mitwoch 18 uhr das selbe


Ich weiß leider echt nicht wieviel Kilo ich zurzeit hebe
weil keine Anleitung dabei war und ich es geschenkt bekommen habe vom freund.
Aber ich mach zurzeit nur den dicken Klotz und noch eine Platte.
Ich möchte nun bei der stange noch eine Platte dazu legen aber bei Buttferfly geht das noch nicht O.p dann krieg ich das noch nichtmals nach vorne :P
Dann möchte ich noch wissen was ich mit der unteren Stange die man zihen kann machen kan k und rechts das "Ding" mit der Bank. Sorry für die dummen Fragen


Also ich wiegen 55kg und bin 1.76cm groß Ja ich möchte ca. 70kg wiegen aber am besten mit wenig körperfett Anteil. Ich denke ich habe damit auch gute voraussetzungen zu haben da ich ja sehr wenig wiege.


Achja nach dem Training trinke ich immer 1 Liter Milch mit 50g Dextrose.


MFG

lies dich also mal im anfängerforum zu traiingsgrundlagen und ernährungsgrundlagen ein..!

mfg

[sonnywhite]

lies dich also mal im anfängerforum zu traiingsgrundlagen und ernährungsgrundlagen ein..!

mfg

Danke leute

Upss da hab ich wohl die wörter vertauscht ich mein natürlich 3 sätze und 10 wiederholungen
Ja ich kaufe eine neue hantelbank
Und das mit den klimzügem ist das normal das ich echt nur 5maximal schaffe?? ich mach ganz hoch also nicht 90 grad...


Ihr seit echt hilfreich

Ich mach jezt so weiter wie ich gemacht habe und baue halt das ein was der unregistrierte user mir gesagt hat

Und die Dips sind doch das hier
http://www.john-hodgson.com/images/p...%20%20dips.jpg
das ist ja das selbe mit der stange nach unten zihen nur im stehen.
Ich habe gelesen das man die abstände genau an die Arme anpassen muss ?



Ich habe mal versucht die stange die unten hängt immer nach oben zu zihen also einmal mit den handflächen nach innen und nach außen bei innen spannen sich meine bizeps an und bei nach außen die trizeps bringt dieses training was ?

Danke euch allen