schlimme Anfänge

[Turbo_Sven]

Hey hallo zusammen ich habe mal ein kleines Bild von meinem Problem Oberkörper eingestellt. Vor allem meine Brust würde ich gerne mal besser trainieren. Habt ihr Tipps für so einen Hoffnungslosen Fall wie mich?

[Turbo_Sven]

anbei noch ein bild

[Matapolo]

Erstmal abnehmen , 10-15 kg , das macht schon viel aus .

[Leng]

DIÄT!!!


Dann langsam und sauber aufbauen... ansonsten musst du irgendwann eine viel heftigere Diät machen und läufst bis dahin schwabbelig herum!

[airix]

trainierst du überhaupt ?

[Das Shorty]

trainierst du überhaupt ?

hab ich auch zuerst gedacht. nee, ma im ernst: wie trainierst du denn deinen oberkörper?

[Hiroshige]

Dann langsam und sauber aufbauen...

Wie geht sauberes aufbauen?

[Turbo_Sven]

Also ich bin 179cm groß und wiege knapp 80kg.

Ich hatte 2004 bis 2005 gut trainiert, dann aber Krankheitsbedingt(Rheuma schub) bis mitte 2007 keine möglichkeit mit dem trainming fortzufahren eine kortison behandlung linderte zawr die schmerzen aber steigerte auch mein gewicht. mitte 2008 konnte ich ganz laangsam anfangen mit dem training zu beginnen neben meinem studium. Seit ein paar MOnaten konnte ich wenigstens schon etwas von meiner wampe wegtrainieren, dies gelang mir aunter zuhilfe nahme des Champ 90 Protein pulver diese drinks habe ich am tag dreimal getrunken das waren dann ca. 90g eiweiss. Danach habe ich regelmäßig noch die ISostar kohlenhydtdrinks getrunken 5 mal am Tag oder so. Momentan versuche ich meine Schultern mit folgenden Übungen zu trainieren:

TagX:
KH Front und seitheben
Sätze: Wdh.: Gewicht
5 7 6Kg pro hantel


TagY
Meine Arme trainiere ich mit KH Bizepscurls

Sätze: Wdh. Gewicht rechts gewichts links
12 10 12kg 6kg

[freshbarcode]

TagX:
KH Front und seitheben
Sätze: Wdh.: Gewicht
5 7 6Kg pro hantel


TagY
Meine Arme trainiere ich mit KH Bizepscurls

Sätze: Wdh. Gewicht rechts gewichts links
12 10 12kg 6kg

Eigentlich ohne Worte...

Hast du keinen Trainingsplan?
Hast du keinen Ernährungsplan?

--> Wenn nein: Wunder dich nicht über deine Figur

[Headmaster]

Moment mal...Du meckerst über Deine Brust und machst nichtmal sowasl simples wie Liegestütz ?
Herr laß Hirn regnen !