Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan?

[Pivo_Pallerino]

Hallo, möchte hiermit mal einen Rat einholen, was man bei meinem Trainingsplan ändern, oder sagen wir mal besser machen könnte, bzw. ob er überhaupt gut ist

(Training max 1 Stunde: 1)Warming Up [10min + 1-2 Aufwärmsätze a 20W] 2) Training 3) Cooldown [10min] 4) Stretching [1-2 Sätze pro Muskelpartie a 20sec])

An trainingsfreien Tagen (sprich: MO, DI, DO, FR) je nach lust und Laune Cardiotraining (Laufen bei niedriger Pulsfrequenz). Min 2x die Woche, ansonsten auch 3-4 mal, wie gesagt, je nach Zeit, Lust etc.

Ernährung passt auch:
>50-60% KH
>1,5Gramm Eiweiss auf 1kg Lebensgewicht
>Viele Mineralstoffe für die Regeneration
>Viel Zink, Eisen (Spurenelemente...)
>ungesättige Fettsäuren (Nur zum Angeben, hat nix mit Muskelaufbau zu tun)
>Keine Supplemente u/o Nahrungsergänzung


Vor dem Training kurzkettige KH und komplexe KH.
Nach dem Training direkt kurzkettige KH und viel Mineralstoffe.
30 Min danach Eiweiss.
1 Liter Wasser während dem Training


Aber jetzt zum eigentlichen Thema:


MI:
-Bauch
Bauchpresse 3-4 Sätze a 10W
Beinheber 3-4 Sätze a 10 W

-Rücken
Rückenstrecker 4 Sätze a 8-12W
LH-Rudern 2 Sätze a 8-12W
KH-Rudern 2 Sätze a 8-12W
Klimmzüge (breit) 3 Sätze a 6-12W

-Beine
Kniebeugen LH a.d. Schulter 4-5 Sätze a 8-12W

(Ansonsten keine Beinübungen möglich, da ich Knieprobleme habe)

SA:
-Bizeps
SZ-Curls 2-3 Sätze a 6-12W
KH-Curls 2-3 Sätze a 6-12W
Konzentrationscurls 2 Sätze a 10W

-Brust
Bankdrücken LH 3-4 Sätze 6-12W
Schräges Bankdrücken KH 3 Sätze 6-12W
Fliegende Bewegung KH 3 Sätze 8-12W

SO:
-Bauchpresse 3 Sätze a 10W
-Beinheber 3 Sätze a 10 W
-Rückenstrecker 4 Sätze a 8-12W

-Schulter
Frontdrücken KH 3-4 Sätze a 6-12W
KH-Seitheben 3 Sätze a 8-12W
KH-Seitheben, vorgebeugt 3 Sätze 8-12W

-Trizeps
Frenchpress SZ liegend 3 Sätze a 8-12W
KH-Kickbacks 2-3 Sätze a 8-12W
Trizepsdips auf Bänken 2-3 Sätze a 8-12W




Freue mich auf eure Antworten, Merry X-Mas

Pivo

[waslos]

Bist du Anfänger oder fortgeschrittener? Als Anfänger sind das zu viele Übungen. 1 Stunde wird da nicht reichen, denke ich

[fatmike]

um es auf den punkt zu bringen: murks!

[Andyhb]

um es auf den punkt zu bringen: murks!

[Fread]

Du trainierst ja mehr Bauch als alles andere
Außerdem fehlt in deinem Plan das Kreuzheben, wirste nicht dran vorbeikommen.

Ansonsten viel zu viele Übungen, die Verteilung der TEs über die Woche ist auch failed.

[Pivo_Pallerino]

Bist du Anfänger oder fortgeschrittener? Als Anfänger sind das zu viele Übungen. 1 Stunde wird da nicht reichen, denke ich

Naja, 1 Stunde ist schon knapp bemessen, dessen bin ich mir bewusst.
Mit 1min Pause zwischen jedem Satz geht sich das noch grad aus.

Traineren tu ich jetzt seit 7 Monaten.
Cardiotraining schon viel länger (nur zur Info).

Was würdest du sagen?

[Pivo_Pallerino]

um es auf den punkt zu bringen: murks!

Okay, nehme ich an. Aber du könntest mir Verbesserungsvorschläge geben, immerhin ist heute Weihnachten!

[fatmike]

Okay, nehme ich an. Aber du könntest mir Verbesserungsvorschläge geben, immerhin ist heute Weihnachten!

das ist einfach: wkm!!

[Pivo_Pallerino]

Du trainierst ja mehr Bauch als alles andere
Außerdem fehlt in deinem Plan das Kreuzheben, wirste nicht dran vorbeikommen.

Ansonsten viel zu viele Übungen, die Verteilung der TEs über die Woche ist auch failed.

Aber Bauch kann man doch wegen der kurzen Regenerationszeit zwei Mal pro Woche trainieren?!
Eine stabile Basis ist doch Vorraussetzung, um viele Übungen hart bewältigen zu können. Oder lieg ich da falsch?

Welche Tipps würest du mir bezüglich des Planes geben?

Pivo

[Pivo_Pallerino]

PS:Kreuzheben hab ich vergessen, dazuzuschreiben. Mach ich am MI